4º Mesociclo (específico)

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Entrenamiento para modalidad XTREMbiker (3 etapas) 4o Mesociclo Entrenamiento Específico FEBRERO
LUNES 27
MARTES 28
1h 30' 60%-65%
descanso
LUNES 3
MARTES 4
MIÉRCOLES 29
JUEVES 30
2h 70%-75%
FRS 5x6' 80%-85%
rec.
2h 15' 70%´75%
3' 60%-65% después BTT fartlek extensivo
zona repechos
último intervalo 10' muy
ágil 65%-70%
MIÉRCOLES 5
en
JUEVES 6
2h 15' 70%-75%
FRS 5x8' 80%-85%
rec.
2h 30' 70%´75%
4' 60%-65% después 5x4' ligera subida 85%90%
rec. 4' 60%-65%
último intervalo 10' muy
ágil 65%-70%
VIERNES 31
SÁBADO 1
DOMINGO 2
descanso
3h 30' 70%-75%
2 puertos 85%-88%
4h 30' salida libre
BTT intentar acumular
1200/1500m desnivel
últimos 20' 60%-65%
VIERNES 7
SÁBADO 8
DOMINGO 9
descanso
3h 45' 70%-75%
2 puertos
1º parte 80%-85%
2º parte 85%-90%
nada más bajar último
puerto 30' 80%-85%
rec. 20' 60%-65%
4h 45' salida libre
BTT intentar acumular
1500/2000m desnivel
últimos 20' 60%-65%
1h 30' 60%-65%
descanso
LUNES 10
MARTES 11
MIÉRCOLES 12
JUEVES 13
VIERNES 14
SÁBADO 15
DOMINGO 16
1h 30' 60%-65%
descanso
2h 70%-75%
1h 30' 65%-70%
BTT fartlek intensivo en
zona repechos
descanso
3h 45' 70%-75%
5h salida libre
BTT intentar acumular
2000/2500m desnivel
últimos 20' 60%-65%
LUNES 17
MARTES 18
MIÉRCOLES 19
JUEVES 20
VIERNES 21
SÁBADO 22
DOMINGO 23
descanso
2h 15' 70%-75%
FRS 5x10' 80%-85%
rec. 5' 60%-65% después
último intervalo 10' muy
ágil 65%-70%
descanso
3h 30' 70%-75%
1 puerto 80%-85%
BTT
3h 45' 70%-75%
2 puertos 85%-90%
5h 70%-75% salida libre,
últimos 20' 60%-65%
BTT
1h 30' 60%-65%
Puedes realizarle consultas a Chema sobre el entrenamiento al correo: planificatuspedaladas@gmail.com Debes indicar en el asunto del mensaje: Mediterranean Xtrem Entrenamiento para modalidad PRObiker (2 etapas) 4o Mesociclo Entrenamiento Específico LUNES 27
MARTES 28
MIÉRCOLES 29
1h 30' 60%-65%
descanso
2h 70%-75%
FRS 5x6' 80%-85%
rec.
3' 60%-65% después
último intervalo 10' muy
ágil 65%-70%
LUNES 3
MARTES 4
MIÉRCOLES 5
1h 30' 60%-65%
descanso
2h 15' 70%-75%
FRS 5x8' 80%-85%
rec.
4' 60%-65% después
último intervalo 10' muy
ágil 65%-70%
LUNES 10
MARTES 11
1h 30' 60%-65%
LUNES 17
1h 30' 60%-65%
FEBRERO
JUEVES 30
VIERNES 31
SÁBADO 1
DOMINGO 2
2h 15' 70%´75%
BTT fartlek extensivo
en zona repechos
descanso
3h 30' 70%-75%
2 puertos 85%-88%
4h 15' salida libre
BTT intentar acumular
800/1000m desnivel
últimos 20' 60%-65%
JUEVES 6
VIERNES 7
SÁBADO 8
DOMINGO 9
2h 30' 70%´75%
BTT fartlek extensivo
en zona repechos
descanso
3h 45' 70%-75%
2 puertos
1º parte 80%-85%
2º parte 85%-90%
nada más bajar último
puerto 30' 80%-85%
rec. 20' 60%-65%
4h 30' salida libre
BTT intentar acumular
1000/1200m desnivel
últimos 20' 60%-65%
MIÉRCOLES 12
JUEVES 13
VIERNES 14
SÁBADO 15
DOMINGO 16
descanso
2h 70%-75%
1h 30' 65%-70%
BTT fartlek intensivo en
zona repechos
descanso
3h 70%-75%
4h 45' salida libre
BTT intentar acumular
1200/1500m desnivel
últimos 20' 60%-65%
MARTES 18
MIÉRCOLES 19
JUEVES 20
VIERNES 21
SÁBADO 22
DOMINGO 23
descanso
2h 15' 70%-75%
FRS 5x10' 80%-85%
rec. 5' 60%-65% después
último intervalo 10' muy
ágil 65%-70%
2h 70%-75%
descanso
4h salida intensiva
simulación competición
4h 30' salida libre
3 puertos 85%-90%
Puedes realizarle consultas a Chema sobre el entrenamiento al correo: planificatuspedaladas@gmail.com Debes indicar en el asunto del mensaje: Mediterranean Xtrem 
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