4º Mesociclo (específico)
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Entrenamiento para modalidad XTREMbiker (3 etapas) 4o Mesociclo Entrenamiento Específico FEBRERO LUNES 27 MARTES 28 1h 30' 60%-65% descanso LUNES 3 MARTES 4 MIÉRCOLES 29 JUEVES 30 2h 70%-75% FRS 5x6' 80%-85% rec. 2h 15' 70%´75% 3' 60%-65% después BTT fartlek extensivo zona repechos último intervalo 10' muy ágil 65%-70% MIÉRCOLES 5 en JUEVES 6 2h 15' 70%-75% FRS 5x8' 80%-85% rec. 2h 30' 70%´75% 4' 60%-65% después 5x4' ligera subida 85%90% rec. 4' 60%-65% último intervalo 10' muy ágil 65%-70% VIERNES 31 SÁBADO 1 DOMINGO 2 descanso 3h 30' 70%-75% 2 puertos 85%-88% 4h 30' salida libre BTT intentar acumular 1200/1500m desnivel últimos 20' 60%-65% VIERNES 7 SÁBADO 8 DOMINGO 9 descanso 3h 45' 70%-75% 2 puertos 1º parte 80%-85% 2º parte 85%-90% nada más bajar último puerto 30' 80%-85% rec. 20' 60%-65% 4h 45' salida libre BTT intentar acumular 1500/2000m desnivel últimos 20' 60%-65% 1h 30' 60%-65% descanso LUNES 10 MARTES 11 MIÉRCOLES 12 JUEVES 13 VIERNES 14 SÁBADO 15 DOMINGO 16 1h 30' 60%-65% descanso 2h 70%-75% 1h 30' 65%-70% BTT fartlek intensivo en zona repechos descanso 3h 45' 70%-75% 5h salida libre BTT intentar acumular 2000/2500m desnivel últimos 20' 60%-65% LUNES 17 MARTES 18 MIÉRCOLES 19 JUEVES 20 VIERNES 21 SÁBADO 22 DOMINGO 23 descanso 2h 15' 70%-75% FRS 5x10' 80%-85% rec. 5' 60%-65% después último intervalo 10' muy ágil 65%-70% descanso 3h 30' 70%-75% 1 puerto 80%-85% BTT 3h 45' 70%-75% 2 puertos 85%-90% 5h 70%-75% salida libre, últimos 20' 60%-65% BTT 1h 30' 60%-65% Puedes realizarle consultas a Chema sobre el entrenamiento al correo: planificatuspedaladas@gmail.com Debes indicar en el asunto del mensaje: Mediterranean Xtrem Entrenamiento para modalidad PRObiker (2 etapas) 4o Mesociclo Entrenamiento Específico LUNES 27 MARTES 28 MIÉRCOLES 29 1h 30' 60%-65% descanso 2h 70%-75% FRS 5x6' 80%-85% rec. 3' 60%-65% después último intervalo 10' muy ágil 65%-70% LUNES 3 MARTES 4 MIÉRCOLES 5 1h 30' 60%-65% descanso 2h 15' 70%-75% FRS 5x8' 80%-85% rec. 4' 60%-65% después último intervalo 10' muy ágil 65%-70% LUNES 10 MARTES 11 1h 30' 60%-65% LUNES 17 1h 30' 60%-65% FEBRERO JUEVES 30 VIERNES 31 SÁBADO 1 DOMINGO 2 2h 15' 70%´75% BTT fartlek extensivo en zona repechos descanso 3h 30' 70%-75% 2 puertos 85%-88% 4h 15' salida libre BTT intentar acumular 800/1000m desnivel últimos 20' 60%-65% JUEVES 6 VIERNES 7 SÁBADO 8 DOMINGO 9 2h 30' 70%´75% BTT fartlek extensivo en zona repechos descanso 3h 45' 70%-75% 2 puertos 1º parte 80%-85% 2º parte 85%-90% nada más bajar último puerto 30' 80%-85% rec. 20' 60%-65% 4h 30' salida libre BTT intentar acumular 1000/1200m desnivel últimos 20' 60%-65% MIÉRCOLES 12 JUEVES 13 VIERNES 14 SÁBADO 15 DOMINGO 16 descanso 2h 70%-75% 1h 30' 65%-70% BTT fartlek intensivo en zona repechos descanso 3h 70%-75% 4h 45' salida libre BTT intentar acumular 1200/1500m desnivel últimos 20' 60%-65% MARTES 18 MIÉRCOLES 19 JUEVES 20 VIERNES 21 SÁBADO 22 DOMINGO 23 descanso 2h 15' 70%-75% FRS 5x10' 80%-85% rec. 5' 60%-65% después último intervalo 10' muy ágil 65%-70% 2h 70%-75% descanso 4h salida intensiva simulación competición 4h 30' salida libre 3 puertos 85%-90% Puedes realizarle consultas a Chema sobre el entrenamiento al correo: planificatuspedaladas@gmail.com Debes indicar en el asunto del mensaje: Mediterranean Xtrem
