1 Reduce las tensiones físicas, mentales y emocionales
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EXPERIENCIA EDUCATIVA. LA RISOTERAPIA COMO EJE MOTIVADOR Y MEDIADOR EN EL MÓDULO DE OCIO Y TIEMPO LIBRE EN COLECTIVOS ESPECÍFICOS AUTORA: MONTSERRAT CALVO GORDO Siempre he creído que la persona que no ríe está incompleta. La risa forma parte de nuestra naturaleza, como el llanto, el duelo,... debemos aprender a valorarla, otorgándole la importancia que se merece. Desde que ejerzo la docencia, muchos son los motivos que me han impulsado a implementar en el aula un proyecto de risoterapia, entre ellos destaco: ☺ El alumnado vive el horario escolar como una imposición ☺ La jornada escolar para nuestro alumnado es un continuo de materias y profesores que se suceden unos a otros, sin nexo de unión ☺ Parte del profesorado imparte las clases sin alegría, sin buscar la implicación del alumnado en el proceso educativo ☺ Algunas clases carecen de vida, de sonrisas, de afectos, de cordialidad, de complicidad por ambas partes, profesores y alumnos Como profesora del módulo de Ocio y Tiempo Libre en Colectivos Específicos creí necesario poner en marcha un proyecto en el que a la vez que dotaba al alumnado de técnicas y estrategias de ocio, éste viviera momentos lúdicos, a través de la risa con el resto del profesorado que conforma el departamento de "servicios socioculturales y a la comunidad" del IES San Juan. De esta forma todos, alumnado y profesorado por unos instantes (sesiones) se olvidan de desempeñar sus respectivos roles tan jerarquizados y disfrutan de forma conjunta con la risa. Asimismo creo que es importante destacar que trabajamos la risa desde su vertiente terapéutica y paliativa como un elemento clave para mejorar la calidad de vida, este caso de las personas dependientes a las que nuestro alumnado como futuros técnicos de atención sociosanitaria tendrán que atender. La risa para nosotros en el aula y para estos colectivos dependientes es buena, debido a que: ☺ Reduce las tensiones físicas, mentales y emocionales ☺ Previene muchas enfermedades ☺ Relaja, flexibiliza, energetiza, aumenta defensas del organismo. ☺ Medicamento natural gratuito, siempre a mano ☺ Y... Más beneficios… . Científicamente se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta múltiples beneficios tales como: reduce el estrés, las tensiones, la ansiedad, la depresión, el colesterol, el insomnio, adelgaza, elimina dolores, 1 problemas de corazón, respiratorio, cualquier enfermedad. Además, aporta a nuestra vida: aceptación, comprensión, juego, energía positiva, alegría, agudiza nuestros sentidos, y…. recientes estudios sobre la capacidad de las carcajadas para combatir todo tipo de enfermedades revelan que lo único que hay que tomarse en serio en la vida es la risa. Por último quiero destacar que una de las finalidades de este proyecto es implicar a las familias en el proceso educativo de sus hijos, por ello, también están invitados a las diversas sesiones que llevamos a cabo. Si cabe decir, que aunque realizamos la invitación, todavía no ha asistido ninguna familia. A continuación describo el proyecto de risoterapia. • PREÁMBULO: ☺ PRESENTAR EL PROYECTO: un poco de teoría sobre los beneficios de la risa en la salud de los individuos. La risoterapia es una terapia muy seria. ☺ Ofrecer a las alumnas la oportunidad de invitar a sus padres a las sesiones de risoterapia ☺ Realizar una invitación muy personalizada para sus padres sobre los beneficios de la risa y la importancia de que acudan a las sesiones. ☺ Buscar la implicación e inhibición del equipo educativo. • COMENZAMOS: A continuación describo algunas de las actividades que realizamos durante el proyecto en el actual curso escolar. RELAJACIÓN Durante el transcurso del curso escolar, vamos a llevar a cabo diversas técnicas de relajación. El alumnado además de aprender bastantes técnicas va a poder sentir el beneficio de las mismas, puesto que las implementaremos en cada sesión. como ejemplo expongo una técnica que alterna la ejercicios de tensión y distensión muscular con el control de la respiración y la visualización. Visualiza tu cuerpo, haz un recorrido desde los pies a la cabeza e identifica los puntos de tensión con zonas de color rojo, y las zonas relajadas de color azul.....recorre la cabeza.....el cuello....los hombros..... Los brazos.....el tronco.....la cadera.......las piernas. Ahora cada vez que tomo aire.....entra azul, un aire azul relajante, vital, lleno de energía.....cada vez que hecho aire se va la tensión.....se marcha el rojo, entra azul.....se marcha rojo, con cada respiración mi cuerpo se relaja más y más , más relajado.....más descansado. Observo este ritmo esencial de tomar aire.....echar aire...mientras me relajo.......me relajo......me estoy relajando, con cada respiración más y mas relajado......más y más descansado. Al mismo tiempo que observo mi respiración tomo conciencia de mis brazos y me repito mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos......mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos......y muy relajados, muy descansados..... Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor..... 2 Al mismo tiempo que observo mi respiración tomo conciencia de mis piernas y me repito mis piernas están flojas...... mis piernas están flojas...... mis piernas están flojas ..... mis piernas están flojas..... y muy relajadas, muy descansadas..... Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado. Vamos a ir realizando un ejercicio circular, vas a ir tomando mas y mas conciencia de las zonas de tu cuerpo que vas escuchando: .....siente tu cabeza.....con toda tu atención.....su peso, su volumen..... relax..... cabeza .....relax ...... Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo derecho .....relax .....relax. Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax. Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax. Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo izquierdo .....relax .....relax. Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado. Y continuo: cabeza ..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo ..... cabeza..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo ..... Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado. Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo derecho .....relax .....relax. Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax. Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax. Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo izquierdo .....relax .....relax. Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado. Y continuo: cabeza ..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo ..... cabeza..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo ..... Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado. Tomo conciencia de este estado de relajación, me siento aquí, descansando relajado, muy relajado, observo este estado de conciencia tranquilo, en calma, en que mi pensamiento, mi cuerpo y mis emociones están en paz, en armonía, se que puedo volver a el , cuando lo desee........podré volver a un estado de conciencia tranquilo, en calma ..... relajante. YA ESTAMOS LISTOS PARA EMPEZAR. ESPIGA DEL JA, JAJA, JAJAJA… Sentar a los alumnos en el suelo formando un semicírculo. Unos se reclinarán sobre los otros de forma que todos estén en contacto. Se inicia el juego de JA. 3 JUEGO DE RISA CON VOCALES EN SEMICÍRCULO - CON LA A, JA TRABAJAS INSTESTINO GRUESO, ABDOMINALES - CON LA E TRABAJAS ESTOMAGO Y VIENTRE - CON LA I MAYOR BOMBEO DEL CORAZÓN - CON LA O LA GARGANTA YY OXIGENA EL CEREBRO - CON LA U SOLTAR TENSIÓN DE ESPALDA ALGO PASADO. Se incita a los alumnos a que piensen algo que les sucedió e hicieron el ridículo más rotundo. LA RISOTADA SERIA Los participantes forman una fila. A la señal de comenzar, un jugador previamente escogido dice a su compañero de la derecha DE FORMA MUY SERIA: ¡ja!. Este a su vez dice también a su compañero de la derecha. Quien no pueda estar serio como castigo, vuelve al principio de la fila a empezar. En el momento en que dice ¡Ha!, el jugador debe de estar serio. Si sonríe, se le impone un castigo o prueba y se vuelve a empezar el juego. Se continua el juego hasta que decline el interés. LA MADRE ABADESA Se sienta a los participantes en círculo. El animador cuenta que somos monjas muy ancianas de un convento, que no tenemos dientes y por ello hay que hablar con los labios encima de los dientes, tapándolos. Entonces, el que empieza, le dice al de su derecha: "La madre abadesa está enferma", el de la derecha pregunta "Vaya, vaya, ¿qué le pasa?" y el primero contesta "que le duele la cabeza", a lo que le responde "Vaya, vaya", y continúa pasando el mensaje al siguiente jugador. JUEGO DE PALABRAS Se sientan en el suelo haciendo un círculo, inicia el juego la profesora. Se comienza con un objeto a contar una historia disparatada. El objeto irá pasando de mano en mano y cada uno aportará un trocito de historia. Ej. disponemos de un folió que nos lo ponemos en la cabeza a modo de flequillo. Iniciamos el juego poniéndonos el flequillo en la cabeza y diciendo: “con este flequillo tan molesto…” CUENTO VIVO DESARROLLO: Todos los participantes están sentados en círculo. El coordinador empieza a contar un relato sobre cualquier cosa, donde incorpore personajes y animales en determinadas actitudes y acciones. Se explica que cuando el coordinador señale a cualquier compañero, éste debe actuar como el animal o persona sobre la cual el coordinador está haciendo referencia en su relato. Por ejemplo: Paseando por el parque ví a un niño tomando un helado (señala a alguien). ...... Estaba todo lleno de helado, se chupaba las manos, vino su mamá (señala a otra persona), y se enfadó mucho..... ...... El niño se puso a llorar y se le cayó el helado..... ...... Un perro (señala a otra persona) pasó corriendo y se tomó el helado..... el niño comenzó a llorar…. Y la madre los acunó contra ella… de pronto apareció un pájaro volando… que le explico a la madre que tenía un mensaje para ella, debía bailar… en una fiesta con el gigante de dos cabezas… la madre quiso huir pero no lo consiguió… el niño le había pisado la falda… y el pájaro le suplicó que fuera a palacio… la mujer no muy convencida le siguió volando… y así conoció al ogro que además tenía 4 4 manos… y le encantaba batir helados…. Porque su familia era italiana, la mujer y el niño se echaron a reír cuando el ogro les hizo el helado más grande del mundo… y entonces, la mujer accedió a bailar con el ogro NOTAS: Una vez iniciado el cuento el coordinador pude hacer que le relato se vaya construyendo colectivamente de manera espontánea, dándole la palabra a otro compañero para que lo continúe. DECIR UNA FRASE CON LA LENGUA EN UN LADO DE LA BOCA. - Me parece que hoy comeré patatas - Ayer fui al dentista - … CUERPOS EXPRESIVOS Se escriben en los papelitos nombres de animales (macho y hembra).Por ejemplo: León en un papelito, en otro Leona (tantos papeles como participantes). Se distribuyen los papelitos y se dice que, durante 5 minutos, sin hacer sonidos deben actuar como el animal que les tocó y buscar a su pareja. Cuando creen que la han encontrado, se cogen del brazo y se quedan en silencio alrededor del grupo; no puede decir a su pareja qué animal es. Una vez que todos tiene su pareja, dice que animal estaba representando cada uno, para ver si acertaron. También puede hacerse que la pareja vuelva a actuar y el resto del os participantes decir qué animal representan y si forman la pareja correcta JUGAR A COMO SI… Se dan las órdenes del juego de expresión corporal, ellos deben adoptar la figura que ordene la profesora. Ej. bailarina clásica, cocodrilo, coche a gran velocidad, elefante, reloj, canguro, águila, colibrí, pájaro carpintero, … EL ESPEJO. Se disponen los alumnos en dos filas una enfrente de la otra. Deben hacer uno de espejo de los otros. 1º fila de la derecha y después de la izquierda. LOS GESTOS DE LA CARA Se disponen en dos filas paralelas. Cada alumno debe conseguir mediante gestos de la cara la risa de su compañero. "A MI ME GUSTARÍA..." Todo el grupo reunido, por turnos cada uno dice algo que le gustaría que los demás hicieran por él en ese momento, por ejemplo hay gente que quiere ser aplaudida y besada, otros quieren ser llevados a hombros como los toreros, otros que se les haga un pasillo y desfilar... LUCHA DE GLOBOS. Cada uno de los participantes tendrá un globo inflado amarrado en uno de sus tobillos de forma que quede colgando aprox. 10 cm. El juego consiste en tratar de pisar el globo del contrincante sin que le pisen el suyo. Al participante que le revienten el globo queda eliminado. HACER UN TREN CON GLOBOS. Se disponen los alumnos a hacer una cadena de tren que pasará por una trayectoria fijada. La separación entre cada alumno será un globo, deben conseguir completar la trayectoria sin que se le caigan los globos. 5 “LAVACOCHES” Hacemos dos filas con los integrantes del grupo, paralelas. Posteriormente repartiremos funciones de lavado de coches a los participantes. Para esto dividiremos en pequeños subgrupos las filas, es decir, si los dividimos de seis en seis: tres serán de la fila de la derecha y otros tres de la izquierda. Las funciones serán las siguientes: enjabonador, escobillas, agua y secado. Una persona se meterá en el papel de “ser un coche”, pasará por el túnel y los demás intentarán limpiarlo cumpliendo su función asignada. PALOMITAS PEGADIZAS Todos los participantes se convierten en palomitas de maíz que se encuentran dentro de una sartén. A medida que se va calentando, se van dando pequeños saltos. A los pocos segundos todos saltan sin parar con los brazos pegados al cuerpo. Cada palomita salta por la habitación a su aire, pero si en el salto se "pega" con otra, se agarran y deben seguir saltando juntas. Se consigue que todo el grupo salte a la vez. AL FINAL NOS DAMOS UN ABRAZO COSQUILLAS Con cualquier material que se disponga, pompones, lana, lazos, plumas,… se dispone a los alumnos por parejas, se tienen que hacer cosquillas uno al otro y viceversa. RELAJACIÓN Ejercicios finales de vuelta la calma sobre tensión y distensión. Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de paz. A partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo de arena que más te gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar observándolo..... me gusta esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte y observo un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla, donde lentamente las olas se deshacen mientras se desgrana el dulce sonido de la espuma. Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me tumbo sobre la arena y resulta muy placentero absorber su calor.... la energía del sol acumulada en los granos de arena penetra en mi espalda y la relaja, siento ese calor acumulado y como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy agradable..... es una sensación deliciosa..... el mar azul..... el cielo azul sin nubes..... el sonido del viento el las hojas de los árboles que hay detrás de mí...... el calor en mi espalda.......el sol incide sobre mis brazos y los calienta...... al tiempo que se hunden pesados en la arena que los calienta ..relajándose más y más......el sol calienta mi pecho y mis piernas .... mi piernas .....que se hunden pesadas en la arena que las calienta, relajándose más y más...Escucho el sonido rítmico y balanceado de las olas que parecen mecerse en este mar azul tranquilo....bajo este cielo azul precioso...escucho el sonido del viento en las hojas de los árboles.... percibo el olor salobre del mar azul......Tomo conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas relajado. Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.....y...... COMENTARIOS FINALES 6 Entre todos los integrantes del grupo, comentaremos las actividades realizadas en cada sesión, reflexionaremos sobre cómo nos hemos sentido, si nos ha gustado, si nos pareció divertida, etc... OBSERVACIONES Una de los pilares de este proyecto es tomar conciencia de nuestro estadio emocional, por ello es importante destinar parte del tiempo de las sesiones a preguntar al alumnado, profesora y familiares participantes cómo se sienten. Realizaremos las preguntas de reflexión sobre sus emociones en tres ocasiones : al principio de iniciar la sesión, durante la misma y al finalizar para concluir con los comentarios finales. COCLUSIÓN UNA SONRISA Una sonrisa no cuesta nada, pero da mucho. Enriquece a quienes la ofrecen. Dura un instante, pero en ocasiones su recuerdo dura eternamente. Nadie es lo bastante rico o poderoso como para poder prescindir de ella, ni nadie es lo bastante pobre como para no poder enriquecerse con ella. Una sonrisa crea felicidad en el hogar, fomenta la honradez en los negocios y es la piedra angular de la amistad. Puede estimular al fatigado, reconfortar al desanimado, alegrar al triste, y es el mejor antídoto natural contra los problemas. Pero no se puede comprar, mendigar, prestar o robar, ya que no tiene ningún valor hasta que se da. Cuando alguien esté demasiado cansado para sonreírle, sonríale usted. No hay nadie más necesitado de una sonrisa que quien no tiene ninguna que ofrecer. Leslie Gibson. 7 8
