Ejercicio físico y embarazo - Hospital Universitario Virgen de las

Ejercicio físico y
noviembre 2013
Embarazo
Hospital Universitario Virgen de
las Nieves. Hospital Materno
Infantil. Servicio de Obstetricia y
Ginecología.
Consejos durante el embarazo
El ejercicio físico y el deporte forman parte,
cada vez mas, del estilo de vida de muchas
mujeres. Bien conocidos son los beneficios
aportados sobre la salud. Las mujeres sanas
con un embarazo sin complicaciones pueden
realizar ejercicio físico regular durante la
gestación, evitando deportes de riesgo que
puedan producir caídas y traumatismos o que
resulten agotadores.
Beneficios del ejercicio .
El efecto beneficioso del ejercicio físico
durante el embarazo va a depender del tipo, la
intensidad, la frecuencia y duración de la
actividad.
Los beneficios sobre la madre van a ser:
- Mejor función cardiovascular.
- Menor ganancia de peso y deposito de
grasa.
- Mejora del estreñimiento
- Puede ayudar a prevenir o en el
tratamiento de la diabetes gestacional.
- Aumento de energía.
- Mejora del humor.
- Mejora en la postura.
- Aumenta el tono muscular, la fuerza y la
resistencia.
-
En embarazo sin complicaciones se
puede realizar ejercicio durante la
gestación.
Mejora en la conciliación del sueño.
Rapida recuperación después del parto.
Ejercicio físico y embarazo
¿ UNA EMBARAZADA TIENE MAS
POSIBILIDADES DE LESIONARSE?
Si, es cierto. Este aumento de lesiones
se debe a las hormonas
producidas durante el embarazo que
causan que los ligamentos se vuelvan
mas frágiles. Esto hace a las
articulaciones mas móviles y por tanto
aumenta el riesgo de lesión. Evite
tropiezos o movimientos de alto
impacto que puedan aumentar este
riesgo.
Consejos durante el
embarazo
¿ PUEDE EL EJERCICIO
COMPROMETER EL APORTE DE
OXIGENO AL FETO?
Antes de Comenzar.
Con el ejercicio físico la sangre se
distribuye hacia los musculos que
están trabajando. Debido a los
cambios ocurridos durante el
embarazo hacen que durante la
practica de ejercicio físico el aporte de
oxigeno al feto no este
comprometido, primando el aporte de
oxigeno hacia la placenta.
Antes de empezar su programa de
ejercicio, hable con su doctor para
asegurarse que no presenta alguna
condición obstétrica o de salud
que limitaría su actividad.
Pregunte por cualquier ejercicio
específico o deportes que le
interesen. Su doctor puede
ofrecerle consejo sobre qué tipo
de rutina de ejercicio es mejor
para usted.
¿ PUEDE EL EJERCICIO FISICO
COMPROMETER EL
CRECIMIENTO O DESARROLLO
FETAL?
Las embarazadas con condiciones
médicas como hipertensión,
placenta previa o sangrado
vaginal, parto prematuro anterior,
crecimiento retardado, gestación
multiple, problemas de corazón
deberán evitar la realización de
ejercicio físico .
Los estudios realizados sobre ejercicio
físico y crecimiento y desarrollo fetal
generalmente indican que en una
mujer sana y bien alimentada, el
ejercicio físico es seguro , no afecta
negativamente al crecimiento o
desarrollo del feto.
Ejercicios a realizar.
La mayoría de las formas de
ejercitarse son seguras durante el
embarazo. Sin embargo, algunos
tipos de ejercicio involucran
posiciones y movimientos que
pueden ser incómodos o dañinos
para las embarazadas. La practica
de algunos deportes como los de
contacto, por el riesgo de
traumatismo abdominal están
contraindicados, asi como
aquellos
con alto riesgo de caídas o de
lesiones como el futbol. Las
actividades deportivas que se
deben realizar durante la gestación
son el caminar, la natación, y la
bicicleta estatica.
Ciertos deportes son seguros
durante el embarazo:
Caminar es un ejercicio bueno
para cualquiera. Andar rápido da
un entrenamiento del cuerpo total
y es tranquilo con las
articulaciones y músculos. Si usted
no era activa antes de quedar
embarazada, caminar es una gran
manera de empezar un programa
de ejercicio.
Nadar es genial para su cuerpo
porque trabaja muchos músculos.
El agua soporta su peso, así que
usted evita lesiones y tensiones de
los músculos. También le ayuda a
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mantenerse fresca y ayuda a
prevenir hinchazón de sus piernas.
El ciclismo proporciona un
entrenamiento aeróbico bueno.
Sin embargo, su vientre en
crecimiento
puede afectar su equilibrio y
puede hacerla más propensa a las
caídas. Quizá prefiera la bicicleta
estatica más tarde en el embarazo.
Los ejercicios aeróbicos son una
buena manera de mantener su
corazón y pulmones fuertes. Hay
incluso clases de ejercicios
aeróbicos diseñadas para las
embarazadas. Los ejercicios
aeróbicos de bajo–impacto y en el
agua son también buenos
ejercicios.
Duración de los ejercicios
Ejercitarse durante el embarazo es
más práctico durante las primeras
24 semanas. Durante los últimos 3
meses, puede ser difícil hacer
muchos ejercicios que una vez
parecían fáciles. Si ha pasado algún
tiempo desde que usted se ha
ejercitado, es una buena idea
empezar despacio. Empiece como
con 5 minutos de ejercicio un día
y agregue 5 minutos cada semana
hasta que usted pueda quedarse
activa durante 30 minutos por día.
Siempre empiece cada sesión de
ejercicio con un periodo
calentamiento durante 5–10
minutos. Es actividad ligera, como
caminar despacio, que prepara sus
músculos. Durante el
calentamiento, estire sus músculos
para evitar entumecimiento y
dolor. Mantenga cada
estiramiento durante por lo
menos 10–20 segundos.
Después de la realización de
ejercicio, enfríese reduciendo su
actividad despacio. Esto permite a
su ritmo cardiaco volver a los
niveles normales. Enfriarse
durante 5–10 minutos y
estirándose de nuevo también
ayuda a evitar dolor muscular.
Cuidado
Los cambios por los que su cuerpo
está pasando pueden hacer ciertas
posiciones y actividades peligrosas
para usted y su bebé. Mientras se
ejercita, intente evitar actividades
que requieren saltar, movimientos
discordantes o cambios rápidos en
dirección que puedan fatigar sus
articulaciones y causar lesiones.
Después del parto.
Tener un bebé y cuidar de un
recién nacido es un trabajo duro.
Tardará un rato para recobrar su
fuerza después de la tensión del
embarazo y parto. Cuidarse a sí
misma físicamente y dar tiempo a
su cuerpo para recuperarse es
importante. Si usted tuvo una
cesárea, parto difícil o
complicaciones, su tiempo de
recuperación puede ser más largo.
Verifique con su doctor antes de
empezar o reasumir un programa
del ejercicio. Algunas mujeres
pueden reasumir su rutina a los
pocos días de dar a luz; otras
pueden necesitar más tiempo
antes de reasumir su rutina de
antes del embarazo.
Caminar es una buena manera de
volver a ejercitarse. Los paseos
rápidos varias veces por semana la
prepararán para el ejercicio más
activo. Caminar tiene la ventaja
agregada de sacar a usted y a su
bebé de la casa para el ejercitarse
y tomar aire fresco. Conforme se
vaya sintiendo más fuerte,
considere un ejercicio más
vigoroso.