pasos aerobic - El blog de Nube 2

PASOS
DE
AEROBIC
Como lo vamos a hacer
• LAS COORDINACIONES CON BRAZOS
VOLUNTARIAS
• BAJO IMPACTO
• MÚSICA NO MUY RÁPIDA
ANIMO A TODOS Y A
SUDAR
Marcha
MUY FÁCIL, ANDAMOS EN EL SITIO.
RECORDAR INTENTAR APOYAR Y
LEVANTAR AL RITMO DE LA MÚSICA
UN POCO MÁS EXIGENTE SI HACEMOS
UN PEQUEÑO SALTITO, COMO SI
HICIERAMOS JOGGING
N
Step
NO
NE
O
E
SO
S
SE
MUY FÁCIL TAMBÍEN
1. ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o el este)
2. CIERRO CON LA IZQUIERDA
3. ABRO CON LA IZQUIERDA (hacia la izquierda o el
oeste)
4. CIERRO CON LA DERECHA
Doble step
MUY PARECIDO AL STEP
1. ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este)
2. CIERRO CON LA IZQUIERDA
3. ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este)
4. CIERRO CON LA IZQUIERDA
Volveríamos a la posición de partida haciendo lo mismo.
pero empezando con la izquierda y hacia la izquierda
EN TOTDAL SON 8 tiempo, 4 y 4
Viña
1. ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este)
2. CRUZO POR DETRÁS CON LA IZQUIERDA
3. ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este)
4. CIERRO CON LA IZQUIERDA
1
3
2
4
Volveríamos a la posición de partida haciendo lo mismo.
pero empezando con la izquierda y hacia la izquierda
EN TOTDAL SON 8 tiempo, 4 y 4
V
N
NO
4 tiempos
4
O
hacia
delante
2
NE
E
SO
S
SE
4 tiempos
hacia
detrás
A
1
3
4
3
2
1
1.  Noreste con la derecha
1.  Sureste con la derecha
2.  Noroeste con la izquierda
2.  Suroeste con la izquierda
3.  Suroeste con la derecha
3.  Noroeste con la derecha
4.  Sureste con la izquierda
4.  Noreste con la izquierda
Cuadrado
SUMA DE 4 DOBLE STEP, CADA FLECHA ES UN STEP
LO ÚNICO DIFICIL ES SABER COMO GIRAR, LO MARCO
CON UNA CARITA HACIA DONDE ESTAMOS MIRANDO
Mambo
MUY SENCILLO…A LA PAR QUE DIFICIL DE EXPLICAR
CON PALABRAS, ESPERO QUE LO ENTENDÁIS.
LO VAMOS HACER CON 4 TIEMPOS, AUNQUE PODRÍAN
SER 3:
1. ADELANTAMOS PIERNA DERECHA
2. GIRAMOS Y ELEVAMOS UN POCO LA CADERA, como
si quisiéramos dar un culetazo
3. APOYARÍAMOS EL PIE IZQUIERDO, que se había
levantado con el culetazo
4. REGRESAR CON EL PIE DERECHO A SU POSICIÓN
Caja
OTRO DIBUJITO, A VER SI QUEDA CLARO
4 TIEMPOS, PARA VARIAR
1
ADELANTAMOS
EL PIE
DERECHO
2
EL PIE
IZQUIERO
ABRAZA AL
DERECHO
POR DELANTE
3
4
EL PIE
DERECHO, SE
LIBERA
VOLVIENDO A
SU POSICIÓN
INICIAL
PIE
IZQUIERDO A
SU SITIO
Rodillas
MUY SENCILLO Y CANSADO
EN CADA TIEMPO, ELEVAMOS LA
RODILLA HACIA EL CODO
CONTRARIO
OTROS PASOS
Giro en 4
Leg swing
Twist
Lunge
Saltos varios
…
Cambio de
peso
NO SE LLAMA ASÍ, PERO BUENO … PARA NOSOTROS
NOS VALE
TENEMOS LAS PIERNAS CON LA SEPARACIÓN DE LOS
HOMBROS, Y CADA PULSO O BIT DE LA MÚSICA
CARGAMOS Y DESPLAZAMOS EL CUERPO HACIA UN
LADO, QUEDANDO EL TALÓN DEL PIE CONTRARIO
ELEVADO. CADA BIT HACIA UN LADO