Mejora de los tiros libres

Raúl Jiménez - http://rjmbasket.blogspot.com/
Artículo Técnico: Trabajo de mejora de tiros
libres
Este trabajo de mejora de los tiros libres está basado en el entrenamiento que
he desarrollado con jugadores de todo tipo, desde categorías inferiores a
profesionales, durante los últimos años. La intención no es dar una batería de
ejercicios, sino una orientación para el desarrollo de este aspecto tan
importante, pero aún así iré explicando algunos ejercicios o detalles que me
parecen interesantes.
Como todos sabemos, los tiros libres pueden llegar a ser una auténtica cruz
para el jugador y por extensión para un equipo. No hace falta dar ejemplos de
jugadores de nivel ACB con enormes problemas en esta faceta del juego, y al
margen de profesionales, todos conocemos casos de jugadores con muy bajos
porcentajes desde esta línea.
Dentro de la estructura de un entrenamiento normal de equipo, el trabajo de
tiro general (ya sea por series en parejas, con ejercicios por grupos, con
competiciones...) es bastante habitual. Algo menos habitual lo es el trabajo
de tiros libres, que solemos dejar para el final de la sesión (por varias
razones, una de ellas que el jugador puede quedarse frío si hace cuarenta o
cincuenta tiros libres en medio de la sesión y le puede costar entrar de nuevo
en un ritmo más alto de entrenamiento)
Así mismo hay diferencias entre una sesión conjunta de equipo y una sesión
individual con un jugador, ya que en la primera no se puede esperar
demasiado a que acaben todos los jugadores y de nuevo se pierde ritmo de
entrenamiento.
Es por ello que yo diferencio el trabajo “general” y el trabajo “específico” en
la mejora de los tiros libres.
TRABAJO GENERAL: engloba aquel trabajo que incluimos en la sesión conjunta
de entrenamiento:
·
·
·
·
·
series al final de la sesión
series antes de cada pausa para beber agua
series entre ejercicios
tiros dentro de la mecánica de los ejercicios
tiros en situaciones de juego
Creo firmemente que todas estas posibilidades y otras más que seguro que se
os ocurren, son indispensables dentro de la sesión de entrenamiento si
queremos conseguir una mejora en el tiro libre. En mi opinión,generalmente
cometemos un error al eliminar los tiros libres de las situaciones de
juego”real” durante el entrenamiento dando el balón a los atacantes para que
lo pongan en juego en lugar de administrar los tiros libres preceptivos.
En la apreciación de que cortan el ritmo del entrenamiento discrepo
abiertamente, por una razón: si debemos entrenar igual que jugamos, lo que
hacemos al administrar los tiros libres no es sino acercarnos más aún a la
situación real de juego. Lo que conseguimos es dar en el entrenamiento
pausas reales que tendremos más tarde en los partidos. Creo que el jugador
debe aprender a aprovechar estas pausas y no solo él, sino también el
entrenador, para proporcionar instrucciones cercanas a las que va a tener que
dar en el partido, en un tiempo muy limitado y que precisarán de gran
claridad para que sean útiles.
Ejemplos de ejercicios que me gustan y que pueden utilizarse en la sesión
conjunta de entrenamiento, por ejemplo antes de una pausa para beber:
· anotar un número determinado de tiros libres (en un aro o en cada aro)
· anotar un número determinado de tiros libres de manera consecutiva (en un
aro o en cada aro)
· conseguir un porcentaje determinado sobre 10 tiros libres lanzados (por
ejemplo un 70% si el jugador falla cuatro tiros vuelve a comenzar)
· sumar un número de puntos desde tiro libre, anotado vale uno, fallado resta
dos
En todas estas situaciones hay un tiempo de consecución para cada objetivo,
sin olvidar que todos los
jugadores deben tener unos segundos para beber agua, lo consigan o no (caso
de que no consigan el objetivo, se les acumula el trabajo para el final de la
sesión)
TRABAJO ESPECÍFICO: referido al trabajo individual con un jugador determinado.
Aquí entra mucho en juego la categoría del jugador – equipo (evidentemente no es lo
mismo con un profesional, que con categorías inferiores o jugadores amateur) pero
no es el único condicionante para realizar o descartar este tipo de trabajo. Lo que
quiero decir es que en profesionales puede parecer más sencillo (aunque a veces no
lo es) simplemente ordenas una sesión de trabajo y el jugador la realiza, con un
ayudante, sólo, con un compañero... pero la clave realmente es el deseo de llevar a
cabo ese trabajo.
No todos podemos dedicar una sesión de 45 minutos a un jugador, todos hemos
tenido grandes limitaciones de tiempo en nuestras sesiones de entrenamiento (hay un
tiempo de cancha determinado y no hay más) pero es posible que para conseguir una
mejora en el tiro libre no haga falta más que un poco de voluntad del jugador y del
entrenador (se pueden sacar minutos algo antes de la sesión, algo después, en una
canasta que queda libre en el entrenamiento anterior...)La situación ideal
evidentemente es tener a tu disposición una cancha, un jugador altamente motivado
etc, pero sabemos perfectamente que no siempre es posible: hagamos un esfuerzo,
busquemos el momento.
En este trabajo he utilizado varias herramientas que facilitan bastante la labor del
entrenador y también la obtención de información por parte del jugador:
· Tablas de toma de datos: se pueden realizar a la medida, se pueden entregar al
jugador o guardarlas el entrenador, pueden recoger porcentajes de distintos días
para comparar semanal, mensual o anualmente la evolución, pueden señalar
diferentes ejercicios...
· Grabaciones: para mi, la mejor herramienta de cara a la mejora del tiro libre, me
parece fundamental que el jugador se vea, y que vea realmente los errores que
comete. Es muy eficaz la visión de esas imágenes. Es importante estar con él
mientras ve el vídeo para señalarle los defectos.
Un ejemplo de sesión “standard” individual podría ser como sigue.
Calentamiento:
· tres minutos de carrera continua, botando, sin tirar.
· Estiramientos ligeros.
· Una serie de tiros cortos, de muy alto porcentaje (bandejas, ganchos...)
anotando 20 tiros.
Trabajo principal:
· tres series de 10 tiros libres (contar anotados)
· tres series de 5 tiros libres anotados consecutivos (contar intentos)
· serie de 10 tiros libres
· 2 tiros libres con ejecución de rutina de partido (tres botes, dar vueltas al
balón... la rutina que el jugador ejecuta en los partidos antes de cada tiro
libre)
· repetición de los dos últimos ejercicios 5 veces
· tres series de tres tiros libres con sprint ida y vuelta todo el campo antes de
cada serie (contar anotados)
· tres series de tres tiros libres consecutivos con sprint antes de cada una
(contar intentos)
· tres series de 10 tiros libres consiguiendo 80% de aciertos
· 20 tiros libres anotados
Vuelta a la calma:
· estiramientos
Esta sesión no supera una hora de trabajo, según avanzase el trabajo y
mejorase el jugador, se acortará, por lo que podemos complicar los objetivos
e ir añadiendo ejercicios o dificultad. Si tenemos la posibilidad de grabar la
sesión sería perfecto mostrar el día siguiente un montaje con errores y
aciertos al jugador, o si es posible (suponiendo que la sesión individual se
haya realizado por la mañana) ese mismo día antes de la sesión de la tarde...
En cualquier caso no es bueno esperar más de un día para mostrar la
grabación al jugador ni distanciar más de un día el visionado del vídeo y la
siguiente sesión de entrenamiento.
Yo no busco utopías a la hora de corregir la mecánica de un jugador con cierto
grado de formación. Los pequeños “defectos” que aparecen en los libros,
como pequeñas desviaciones de las angulaciones óptimas de muñeca, codo,
hombro, o la posición de los pies no exactamente a la anchura de los
hombros... no les doy demasiada importancia. Sólo entro en estos aspectos si
la desviación es excesiva o hay gestos que verdaderamente imposibilitan un
lanzamiento “correcto”.
Lo primero que hago de cualquier manera es observar al jugador, sin ningún
tipo de comentario ni corrección, es absolutamente necesario tener claro cuál
es el problema que queremos corregir antes de empezar a explicarle lo que le
ocurre a su mecánica. Es decir, durante las primeras dos sesiones soy
partidario de observar, nada más. A partir de aquí ya deberíamos tener claro
qué queremos corregir y cómo lo queremos hacer.
En este momento yo pregunto al jugador por qué cree él que falla en los tiros
libres. No tengáis miedo de preguntar a vuestros jugadores, es probable que
os puedan dar alguna clave, especialmente porque puede que os deis cuenta
de que él piensa que hace bien algo que realmente hace mal y ese es un buen
punto de partida para la corrección, para convencerle de que no está en lo
cierto en su apreciación y conseguir que se de cuenta de ese error.
Posteriormente llegamos a la fase de corrección. Los errores que según mi
experiencia más se repiten son:
• No hay trabajo de piernas: las piernas no impulsan, lo cual lleva a que la
fuerza en el lanzamiento se realiza con brazo y muñeca. Esto resta mucha
precisión al lanzamiento.
• Gesto de la mano: no conduce el balón en dirección al aro, sino que se
desvía hacia un lado
• Variación en el gesto: una vez impulso de piernas, otra vez no uso las
piernas, una vez la mano queda flexionada, otra vez queda rígida... esto
vuelve loco al jugador, ya que cada vez falla de una manera determinada, se
queda corto, luego se pasa, luego va desviado...
• No se mantiene el gesto final el tiempo necesario: lo cual facilita
movimientos incorrectos que afectan al lanzamiento
Creo sinceramente que no se necesita una mecánica perfecta para tener un
alto porcentaje de tiros libres. Si el codo se abre un poco más de la cuenta, si
un pie está un poco más adelantado... no es excesivamente importante si
conseguimos tres detalles claves:
1. Impulso con piernas: al jugador le indico que quiero que su gemelo quede a
mitad de camino entre la flexión y la extensión. No quiero una extensión
completa y tampoco que el talón quede en el suelo, quiero un punto
intermedio.
2. La mano queda orientada al aro y la muñeca flexionada: si conseguimos
esto será un punto importantísimo de mejora de porcentaje.
3. REPETICIÓN: cuando hemos hallado un gesto correcto y hemos visto ambos
(el jugador debe estar convencido) que al repetirlo conseguimos anotar con
fluidez, el jugador debe grabarlo en su mente y repetirlo SIEMPRE. Esto es lo
más complicado de entender. Yo le pido al jugador que interiorice ese gesto,
que consiga “sentirlo” que note las sensaciones en la pierna y el brazo. Y que
sea capaz de imaginar ese gesto y sentirlo aún cuando no lo esté ejecutando.
Si conseguimos estos tres puntos el resto será pulir muy ligeramente la
mecánica pero eso lo conseguiremos básicamente a partir de la repetición.
Especialmente importante en la repetición es que el propio jugador debe ser
capaz de corregir su propio tiro. Pero un detalle muy importante que siempre
les explico es que la corrección la deben efectuar no sobre el último tiro, sino
sobre el tiro “modelo”. Esto lo digo porque es muy habitual que un jugador
después de un tiro que se queda corto, haga un tiro que se pasa de largo, o
después de un tiro desviado hacia la derecha, hace un tiro desviado hacia la
izquierda. Lo que quiero conseguir es que el lanzamiento se oriente siempre a
alcanzar la sensación y la ejecución del gesto que hemos elegido como
correcto y que hemos acordado repetir, en lugar de orientarse a corregir el
error del lanzamiento anterior.
Por último es muy importante tener en cuenta que para conseguir una
mejora, es necesario tiempo y trabajo. Y que si realmente queremos mejorar
es necesaria mucha práctica “perfecta”. No sirve con repetir y repetir, sino
que necesitamos repetir de manera correcta cada vez. Personalmente me
enfada mucho que en sesiones de tiro los jugadores estén comentando entre
ellos, me molesta bastante que sean sesiones de charla y compadreo en lugar
de sesiones de tiro y mejora.