Taller del temor a la esperanza - Recinto Universitario de Mayagüez
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TALLER DEL TEMOR A LA ESPERANZA Carmen Y. Carrasquillo, Ed.D. Especialista en Desarrollo del Niño Universidad de Puerto Rico Recinto Universitario de Mayagüez Colegio de Ciencias Agrícolas SERVICIO DE EXTENSIÓN AGRÍCOLA La seguridad emocional es una de las bases para construir los cimientos de una personalidad saludable en cada individuo. Una persona emocionalmente saludable es la que ha logrado tener sentido de pertenencia en el grupo familiar, en la escuela y en la comunidad. O sea, la que ha logrado integrarse, la que siente que se le toma en consideración, que es valorada por su familia, sus pares y otros grupos en la comunidad; la que se siente segura y no tiene miedo de que otros le resten a sus méritos o la traten de humillar. Hay que aprender a amarse a uno mismo y también a los demás. Si se comparte con los demás en forma sincera y llana, los sentimientos y acciones amables serán reciprocados. Pero por desgracia, no siempre se actúa así. Muchas veces se sufre una serie de miedos que se desarrollaron como resultado de experiencias negativas de nuestra niñez o en nuestra vida actual como adolescentes que nos pudieron ocasionar inseguridad o miedo. I. ¿Qué es el miedo para ti? El miedo es un sentimiento de temor, algo fantasioso que nos puede enfermar o causar pánico o llevarnos a una conducta de impotencia. Todas las personas experimentan miedo y reconocen que no pueden funcionar cuando sienten en su interior cierto grado de temor o espanto. Una persona no experimenta miedo en el momento que le ocurre el daño, sino antes o después del incidente, porque empieza a pensar y su percepción e imaginación van sobre lo que pudo haber pasado. 1 Cuando comienza la crisis sentimos palpitaciones y temblor. El miedo implica la presunción de que se es incapaz de controlar una situación y no se puede hacer nada para remediar el problema. II. ¿Por qué se siente miedo? Se siente miedo de ser rechazado, traicionado, no valorado, no reciprocado, humillado, de no ejecutar una tarea bien, a lo nuevo o desconocido. Esto puede ser porque nos sentimos inseguros. Es necesario desarrollar el sentido de “interés social por los demás” y esto puede ayudarnos a fortalecer nuestra autoestima. Si tiene una autoestima estable podrá realizarse como individuo y será más fácil lograr sus metas. Los niños pequeños tienden a tener miedo a lo no familiar, a ruidos, a objetos y a personas ajenas a su núcleo familiar. No importa la edad, la gente tiende a padecer más miedo en el presente que en el pasado y creen que en el futuro el temor se reducirá. Lista de cuáles pueden ser sus miedos ò Miedo a la sexualidad por la información incorrecta que brindan los pares. ò Miedo a ser confrontados por alguien de su misma edad (pelear). ò Miedo a no ser aceptado por su grupo (miedo al rechazo). 2 ò Miedo a exponer su cuerpo en la clase de educación física. ò Estar extremadamente consciente y preocupado por lo que le hace feliz o infeliz. ò Miedo a que otro compañero compita por la muchacha o el muchacho que le guste. ò Miedo a no sacar buenas notas. ò Cuestionarse la armonía en las relaciones familiares. ò Miedo a ser ridiculizado por otro compañero de clases. ò Miedo a no tener suficiente dinero. ò Miedo a que los adultos puedan querer interpretar su rol (ejemplo: quieran interpretar valores, metas y relaciones). ò Conscientes de no saber qué hacer con sus vidas. ò Miedo sobre cuál será su futuro cuando esté fuera de la escuela. ò Miedo sobre sus necesidades propias (físicas, trabajo, carrera, personales, con sus pares o su yo interno (ego). ò Miedo a su apariencia personal. ò Deficiencia en su rol como estudiante, ejemplo: “no tomo la escuela en serio”. “Pienso que no estoy atendiendo nada”. “Pienso que no podré hacer la universidad o el colegio”. 3 Sentir miedo puede causar ciertos síntomas físicos, emocionales o de conducta no apropiada o saludable. Éstos pueden ser peleas, hostilidad, síntomas psicosomáticos como persistencia de dolores de estómago o de cabeza. Es importante encontrar la causa del porqué está ocurriendo esto. Todos estos padecimientos son síntomas de estrés que demuestran que usted no está manejando bien la situación. Si conoce sus miedos, será capaz de sentirse emocionalmente más sano porque podrá manejar su temor. Entonces el sentido de autoestima mejorará cuando pueda enfrentar los retos que se encuentre por delante. El estrés es un factor que influye en su miedo. Es importante aprender a manejar el estrés para poder desarrollar la habilidad de cómo ir dejando los temores atrás y aprender a ser exitoso en las actividades que se ejecutan día a día y así evitar a tiempo cualquier crisis. 4 Aprender a manejar el estrés le ayudará a desarrollar confianza en sí mismo y habilidad para controlar las tensiones. Esto le ayudará a entender mejor su inseguridad. El estrés nos afecta en tres formas: física, emocionalmente y en la conducta. Haga una marca de cotejo ( ü ) al lado de cada ítem para identificar de qué forma el estrés le está afectando. El estrés me afecta físicamente: ____ Mis músculos se ponen tensos ____ El estómago se me revuelve ____ Tengo dificultad para dormir ____ Siento que pierdo energía y estoy extremadamente cansado ____ Pierdo el apetito ____ Como mucho ¿Cómo éste te afecta? _________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________ El estrés me afecta emocionalmente: ____ ____ ____ ____ ____ Me pongo nervioso Me siento triste Me preocupo excesivamente Me siento mal conmigo mismo Me da coraje fácilmente 5 ¿Cómo éste te está afectando? __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ El estrés afecta mi conducta: ____ ____ Tengo dificultad para concentrarme Me pongo gruñón, irritable, censuro mucho, soy sarcástico con mi familia y mis amigos ¿Cómo éste te está afectando? __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ Cuando yo siento estrés: ____ ____ ____ ____ ____ Discuto o argumento con mi mejor amigo No tengo suficiente dinero para lo que a mí me gusta Siento que mi apariencia física no es como yo quisiera Tengo mucho que hacer y no tengo suficiente tiempo No sé qué hacer en una situación determinada ¿Qué causa estrés en ti? __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ 6 ¿Cómo manejar el estrés? El manejo efectivo del estrés implica saber lidiar con los estresores y aprender a manejar los sentimientos (nerviosismo, tensión y desamparo) en forma positiva. Comenzar a hacerse cargo de los estresores da confianza para manejar la situación que se presente. A nadie le gusta bregar con sentimientos que están fuera de su control. Nuestra meta debe ser manejar la situación en forma aceptable. Algunos optan por manejar su incomodidad eliminándola, esquivándola o escapando de ella. Otros la controlan cuando la golpean como una fuerte mancha, o sea, que la tienen que enfrentar. Cuando la enfrentan aprenden a lidiar con esos sentimientos. Si se repite la situación, la enfrentan con más seguridad en sí mismos. El ciclo del estrés - Cuando un evento sigue a otro es cuando comienza el ciclo del estrés. Cuando se está sobrecargado de estrés te sientes abrumado y fuera de control. Esto puede originar en ti coraje. Estar con coraje puede hacer que le grites a otros o los culpes de tus problemas. Esto es injusto, culpar o hacer que otros carguen con tus sentimientos. Esto no quiere decir que es malo compartir tus sentimientos con otras personas. Debes tomar la responsabilidad de manejar tu estrés. Todo va a depender de que manejes la situación en forma saludable y productiva o decidas dejar que todo ocurra sin tu control emocional. 7 ¿Qué vas a hacer? Puedes aprender a cambiar la autocomunicación negativa por una positiva y realista. Recuerda, no todo en la vida te va a pasar como hubieras querido. Vas a pasar momentos felices y momentos tristes. Aprende a concentrarte en las cosas positivas de tu vida y tu situación. Si actúas así te vas a sentir más feliz y menos tenso. Un ejercicio que puedes hacer es aprender a relajarte. Cuenta del 1 al 50 comenzando por el número mayor hasta terminar en el número uno y luego repite del 1 al 3 y al terminar piensa: “estoy más relajado, cada vez más relajado”. Este ejercicio se hace con los ojos cerrados. Luego, coge todas las cosas que te preocupan y piensa que las estás poniendo en un globo e imagínate cómo se va alejando cada vez más de ti. 8 Ejercicio I - Forma de desenredar tus pensamientos: 1. Identifica cuáles son tus percepciones erróneas. Escribe tus pensamientos negativos en un papel. Esto te permitirá pensar en el problema en una forma más realista y efectiva. 2. Examina la evidencia. En vez de pensar que tus pensamientos negativos son verdad. Por ejemplo, si piensas que nunca haces nada bien, haz una lista de varias cosas que has hecho con éxito. 3. Háblate a ti mismo en vez de atacarte y condenarte. Háblate de la misma forma pasiva que le hablarías a un amigo con un problema similar. 4. Luego de hacer estos tres pasos compártelos con uno de tus compañeros de grupo y piensa cómo puedes cambiar todo lo que te preocupa en actuaciones positivas o en cosas que te animen o te estimulen a ver la situación de una mejor perspectiva. Cuando sentimos desánimo podemos buscar ayuda en un amigo, nuestro consejero de la escuela y en nuestros padres o parientes que realmente nos aprecian y pueden ayudarnos a ver otras alterativas a la situación o problema. Ejercicio II Cierra tus ojos y piensa que estás caminando por un lugar placentero, lleno de verdor, puede ser en el campo o quizás que estás caminando por la playa descalzo, sin ninguna preocupación. En ese momento piensa en algo que te haga sentir feliz, que te dé paz o que te brinde una nueva ilusión para comenzar algo nuevo en tu vida. Cuenta del 1 al 3 para afirmar mentalmente que te sientes del todo relajado y lleno de felicidad, listo para emprender todas las cosas que te traiga el diario vivir. 9 Recordemos que tenemos que aprender a querernos y a conocernos. Entonces tratemos de manejar aquellas cosas que nos preocupan o nos impiden realizamos como seres únicos. El mundo de la esperanza es el mundo de la luz y del color. La esperanza es la anticipación de toda bondad; la bondad del alma, de la mente, del corazón y del cuerpo. La esperanza es lo que determina tu comportamiento. “Esperar porque has sembrado, siembras porque sabes esperar”. Espera siempre lo mejor, acepta lo que venga. Siembra la esperanza en los demás y podrás cosechar. Éxito y recuerda que tú eres un ser único y que puedes, si estableces tus metas claras, caminar hacia éstas a través de todo lo maravilloso que la vida te puede brindar. Tú puedes. 10 Desarrollo del taller I. Objetivos ò Desarrollar conciencia en los adolescentes sobre la importancia de conocerse ellos mismos y aprender a bregar con sus miedos y que se puedan enfrentar a un futuro lleno de esperanza y ver la vida desde una perspectiva más optimista. ò Enseñar a los adolescentes a manejar su estrés para que puedan desarrollar confianza en ellos mismos y habilidad para manejar el estrés y las tensiones. II. Actividades 1. Motivar al grupo de adolescentes sobre la importancia de mantener una salud física, mental y emocional. 2. Discusión de grupo ò ¿Qué es una persona emocionalmente saludable? ò ¿Qué impide que no estemos disfrutando de una salud emocional? ò ¿Qué es el miedo para ti? ò ¿Por qué sentimos miedo? 3. Dinámica de grupo ò Distribuya unos papeles para que cada participante describa sus miedos. ò Cada participante con su compañero discutirá sus miedos. 11 ò Luego haga una lista de los miedos más comunes en los adolescentes. ò Discuta con el grupo cómo deshacerse de los miedos. 4. Discuta con el grupo qué es el estrés y cómo manejarlo. Use los ejercicios escritos en la conferencia. 5. Dinámica del globo (vea conferencia). 6. Ejercicio I - para desenredar pensamientos (vea conferencia). 7. Ejercicio II - para relajarnos (vea conferencia). 8. Discuta con el grupo el concepto de la esperanza. 9. Concluya el taller con la canción “Yo puedo”. Materiales 1. 2. 3. 4. 5. Libreta Flip Chart o papel manila. Marcadores en colores. Lápiz y papel para que los participantes escriban. Canción escrita "Yo puedo" para repartir entre los participantes. Globos Audiencia Adolescentes 12 Yo puedo Esta no es la primera vez que me enfrento a un escenario y pensar cuanto tiempo llevo aquí sin lograr lo extraordinario, una vez me dio por terminar con todo y empezar rumbo siendo de otro modo, pero luego me di cuenta y desperté por fin que mi vida es la canción y hoy me atrevo a decir, yo puedo, lo he demostrado muchas veces sin que nadie se de cuenta, yo puedo, las experiencias ya me sobran, mi carrera no comienza, yo puedo ser suficiente, yo puedo mover paredes, me siento seguro para repetir mil veces puedo, puedo. He sufrido desengaños mil pero siempre me levanto, he llorado casi hasta a morir pero Dios está a mi lado, es que nunca he renegado de mi suerte y es que yo escogí el sendero hasta la muerte y el que me falta más por recorrer ¡Qué bien! y hoy me siento con valor y me atrevo a decir yo puedo, lo he demostrado muchas veces 13 sin que nadie se de cuenta, yo puedo, la experiencia ya me sobra mi carrera no comienza, yo puedo ser suficiente, yo puedo mover paredes, me siento seguro para repetir mil veces puedo, puedo, puedo. Yo puedo. Loubriel 14 Revisado por: Carmen O. Gómez, M.C. Especialista en Relaciones de Familia Febrero 2001 Publicado para la promoción del trabajo cooperativo de Extensión según lo dispuesto por las leyes del Congreso del 8 de mayo y del 30 de junio de 1914, en cooperación con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Extensión Agrícola, Colegio de Ciencias Agrícolas, Universidad de Puerto Rico.
