OPCIONAL PESO EXTRA Ejercicio Subir y bajar escalón o escalera NIVEL DE ENTRENAMIENTO NIVEL DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTE 2 FRECUENCIA EJERCICIO TIEMPO días por semana Subir y bajar un escalón 8-10 minutos INTERMEDIO AVANZADO 2 2 días por semana Subir y bajar un escalón Caminata 10-15 minutos NIVEL DE ENTRENAMIENTO Subir y bajar un escalón Trotar 12-14 minutos días por semana 15 Trotar 15-18 minutos minutos 15 minutos INTENSIDAD ADEMÁS FRECUENCIA EJERCICIO TIEMPO INTENSIDAD ADEMÁS 1 1 día 8-10 minutos 1 día por semana Subir y bajar un escalón ADEMÁS día por semana Caminata 30 minutos Subir y bajar un escalón 12-14 minutos Caminata 10 minutos Trote 10 minutos por semana Caminata 10 minutos Subir y bajar un escalón 15-18 minutos Trotar 30 minutos