circuito de piernas circuito de cuerpo entero circuito de brazos

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Creado por los estudiantes de fisioterapia de la Universidad de Regis para la zona de actividad física en el parque de Zuni que fue instalado por
Cultivate Health y The Trust for Public Land. Hecho posible a través de una beca de Colorado Health Foundation.
EXERCICIO
CIRCUITO
DE PIERNAS
REPETICIONES
SETS
Cardio: cardio walker
10-20 mins.
-
Captain’s chair
15-30 segs.
2-4
1 minuto
8-15
2-4
1 minuto
30-60 segs.
2-4
1 minuto
5 minutos
Intervalos 30-60 seg.
Estiramiento
de isquiotibiales
y becerro
Intervalos 30-60 segs.
Intervalos 30-60 segs.
REPETICIONES
SETS
DESCANSO ENTRE SETS
Precalentamiento de brazos,
eléptico cardiovascular y
cardio walker
5 minutos
-
-
Chin up
30 segs.
1-3
1-2 minutos
Caja pliométrico
30 segs.
1-3
1-2 minutos
Flexiones de brazos
30 segs.
1-3
1-2 minutos
Captain’s chair
30 segs.
1-3
1-2 minutos
Estiramiento del pecho
30 segs.
1-3
1-2 minutos
Tabla de equilibrio
30 segs.
1-3
1-2 minutos
Caja Plyo
Tabla de equilibrio
Enfriarse
Cardio Walker
Estiramiento de Cuadríceps
EXERCICIO
CIRCUITO
DE CUERPO
ENTERO
Enfriarse
Cardio Walker
Estiramiento de quadricepts
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de becerro
EXERCISE
Cardio: eléptico o ciclo de
brazos
Flexiones de Pecho
CIRCUITO
DE BRAZOS
5 minutos
Intervalos 30-60 segs.
Intervalos 30-60 segs.
Intervalos 30-60 segs.
DESCANSO ENTRE SETS
Estiramiento deltoides
Estiramiento de Triceps
Estiramiento de Pecho
REPETITIONS
SETS
10-20 mins.
-
Intervalos 30-60 segs.
Intervalos 30-60 segs.
Intervalos 30-60 segs.
REST BETWEEN SETS
-
8-15
2-4
1 minuto
15-30 segs.
2-4
1 minuto
Chin ups o
chin ups horizontales
8-15
2-4
1 minuto
Flexiones de brazos
8-15
2-4
1 minuto
Tabla de equilibrio
30-60 segs.
2-4
1 minuto
Captain’s chair
Enfriarse
Ciclo de brazos
Estiramiento deltoides
5 minutos
Intervalos 30-60 segs
Estiramiento de Triceps
Estiramiento de Pecho
Intervalos 30-60 segs.
Intervalos 30-60 segs.
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