CENTRO EDUCATIVO SALESIANOS ALAMEDA “Cristo nos invita a ser sus discípulos en los 120 años de servicio a los jóvenes” Departamento de Educación Física _____________________________________________________________________ Documento de apoyo: “Aptitud Física y Calidad de Vida” Conceptos a considerar Calidad de vida: Según la organización mundial de salud (OMS), la calidad de vida es "la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que está influido de modo complejo por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales, así como su relación con los elementos esenciales de su entorno". Aptitud física: La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación. La aptitud física no está dada, sino que se desarrolla a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo. Resistencia: Cualidad física y psíquica de resistir la fatiga manteniendo la eficacia mecánica considerando el nivel del ejercicio. Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general. Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica. Resistencia cardiovascular: Capacidad física fundamental, presente de una u otra forma prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica de ejercicios físicos sean éstos de carácter competitivo, lúdico o de salud. Resistencia cardiorrespiratoria: Es la capacidad del cuerpo para sostener ejercicios prolongados, evitando que aparezcan los síntomas de cansancio. Resistencia muscular: Capacidad de un músculo o de un grupo muscular para sostener ejercicios de alta intensidad, repetitivos o estáticos. Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. Dos grandes tipos: estática y dinámica. Composición corporal: Nuestro cuerpo está constituido por múltiples sustancias (agua, grasa, hueso, músculo, etc) pero de todas ellas, el agua es el componente más mayoritario. El agua constituye más de la mitad (50-60%) del peso del cuerpo y en sumador parte (80%) se encuentra en tejidos metabólicamente activos. Métodos para desarrollar resistencia cardiovascular respiratoria: Método continuo: Carrera continua a intensidad media en distancias largas, circuitos aeróbicos. Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida Método fraccionado: Trotar o caminar en distancias medias con cambios frecuentes de intensidad, alternar el caminar y trotar. Métodos para desarrollar resistencia muscular: Realizar ejercicios musculares localizados en distintas zonas del cuerpo o en distintos grupos musculares. Se puede realizar ejercicios orientados a diversos complejos articulares y musculares con utilización del propio peso del cuerpo o con sobre carga (pesos libres). Métodos para desarrollar la flexibilidad: podemos trabajar la flexibilidad a través de: a) Sistema dinámico: Es el que normalmente llamamos "hacer rebotes". Consiste en llegar de forma progresiva hasta el límite articular y el estiramiento muscular ayudados de la inercia del rebote. Normalmente se utiliza en los calentamientos, pues es una forma suave de introducir al músculo en la contracción – relajación, pero debeos tener la precaución de realizarlos cuando el músculo esté caliente (después de correr), para evitar lesiones en la extensión. Estos ejercicios deben realizarse de forma: Progresiva: No buscar el límite en el primer rebote Amplia: Realizando todo el recorrido de la articulación. Relajada: Si se realizan con tensión provocaremos innecesarios. agarrotamientos b) Sistema estático: Son ejercicios sin movimiento apreciable en donde lo que se busca es forzar una posición y mantenerla un tiempo para que el músculo se relaje. Entre los muchos métodos que hay vamos a ver dos: -Método estático-pasivo: Se adopta la posición deseada y un compañero ayuda para forzarla mientras el jugador se concentra en relajar el músculo. -Streching: Tiene tres fases: -Tensión del músculo a estirar durante 15 segundos -Relajación durante 2 segundos -Adoptar la posición forzada y mantenerla estirando el músculo durante 20 segundos. Estos métodos estáticos se utilizan sobre todo al terminar la sesión de entrenamiento para relajar la musculatura y facilitar su recuperación. También es conveniente realizar sesiones específicas de flexibilidad en situaciones de sobrecarga o de exceso de rigidez de movimientos de algún jugador. Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida Flexibilidad orientada a la salud: El principal componente de éste componente físico de salud es mantener los músculos elásticos en su longitud normal evitando el acortamiento. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirar a coger cosas. Fabián Sánchez Meyer Aptitud Física y Calidad de Vida