Ejercicios de columna
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EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO (para una columna sana) Ejercicio No.1 Acostado boca arriba con las piernas flexionadas, jalar la pierna derecha contra el vientre sosteniéndola con las manos, quedarse ahí contando cinco lentamente, volver a la posición original. Hacerlo cinco veces con cada pierna, y otras cinco con las dos piernas. Ejercicio No.2 Acostado boca arriba, con las piernas estiradas, flexionar la pierna derecha contra el vientre, al mismo tiempo tratar de tocar la rodilla con la frente, quedarse ahí contando cinco lentamente. Hacerlo cinco veces con cada pierna. donnatodelao.mx Tel. (81) 1967 2624 eventos@donnatodelao.mx Ejercicio No.3 Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas, levantar el troncocon los brazos estirados, hasta tocar con las manos, las rodillas. Quedarse ahí contando cinco lentamente. Hacerlo cinco veces. Ejercicio No.4 Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas, subir el tronco apoyándose en los pies y en los hombros. Quedarse en ésa postura contando cinco lentamente. Hacerlo cinco veces. donnatodelao.mx Tel. (81) 1967 2624 eventos@donnatodelao.mx Ejercicio No.5 Sentado, con una pierna estirada y la otra doblada hacia afuera, tratar de tocar con las dos manos la punta del pié que está estirado y al mismo tiempo tratar de tocar la rodilla con la cabeza. quedarse ahí contando cinco lentamente. Hacerlo cinco veces con la izquierda, cinco con la derecha. Ejercicio No. 6 Acostado boca arriba, levantar ambas piernas formando angulo recto con el tronco, y ahí mover las piernas en tijera, contando hasta veinte. donnatodelao.mx Tel. (81) 1967 2624 eventos@donnatodelao.mx Ejercicio No. 7 Acostado boca abajo, levantar una pierna, sosteniéndola arriba contar hasta cinco lentamente. Hacerlo cinco veces con cada pierna. Ejercicio No. 8 Acostado boca arriba con los brazos abiertos sobre el piso, flexionar ambas piernas y rotarlas hacia un lado, al mismo tiempo rotar la cabeza para el lado contrario. Hacerlo cinco veces para la izquierda cinco para la derecha, contando cinco lenta mente, cada vez. donnatodelao.mx Tel. (81) 1967 2624 eventos@donnatodelao.mx
