plan de entrenamiento final - Basic-Fit

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PROGRAMA
PRINCIPIANTES
* CÓMO CALCULAR TU RITMO CARDIACO
La frecuencia cardíaca la calcularás utilizando la siguiente fórmula
(220 –edad)*%. Por ejemplo, tienes 40 años de edad entonces:
(220-40) * 75% = 135 latidos por minuto.
.ES
PLAN DE ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
Nombre
ejercicio
Circuito
Series
Repeticiones
Extensión de
Pierna
(Cuadriceps)
1
2
10, 10
Flexión de Pierna
(Isquistibiales)
1
2
10, 10
Press Inclinado
(Pectoral)
1
2
10, 10
Jalón de Espalda
2
2
10, 10
Remo
(Espalda/Dorsal)
2
2
10, 10
Lumbares
2
2
10, 10
Abdominales
2
2
10, 10
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