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El sedentarismo o falta de ejercicio
[1] El empeoramiento de los hábitos de vida propio de las sociedades occidentales,
la evolución de los sistemas de transporte y la tecnología laboral, los nuevo modos
de ocio… todo colabora para que todos –niños y mayores- asuman como válidos
comportamientos claramente sedentarios y, por tanto, perjudiciales para la salud.
[1]
Es lo que está sucediendo en la actualidad con tantas cosas como las comidas rápidas, los
videojuegos o la televisión donde los jóvenes se sientan horas y horas entre otras cosas [1] Al
igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que
significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio
físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su
riesgo cardiovascular. [1]
En la vidas, y a tener un cuerpo adecuado ya que en nuestra sociedad todos nos queremos ver
delgados y eso se puede obtener realizando ejercicio periódicamente no necesariamente
diariamente matándose haciendo ejercicio si no realizarlo adecuadamente y si es posible con un
instructor esto hay que irles enseñando a los más[1] pequeños en la necesidad de tener
una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único
método para ayudarles a convertirse en adultos sanos. Sin olvidar, además, que
esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de
los más pequeños. [1]
Además así prevenirlos de enfermedades futuras como [1] las enfermedades cardiacas e
incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la
mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir
arteriosclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias. [1]
Además si casi no tiene tiempo para realizar ejercicio puede realizarlo yendo al trabajo no en
carro si no en bicicleta o si es más o menos cerca puede ir caminando ya que también es un buen
ejercicio.
Nosotros podemos combatir el sedentarismo [1] con actividad física. Y, como hemos
repetido en numerosas ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de
competición. La clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y
transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de actividad física y
deporte. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer
ningún tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su médico: tan peligroso es
para la salud no hacer nada de deporte como, en esa situación, lanzarse a un
ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada. [1]
El sedentarismo también se relaciona con muchas más enfermedades que nos puede[1]
provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular,
contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la
hipertensión o el colesterol. Una persona sedentaria tiende a tener sobrepeso,
suele fumar y es habitual que tenga una alimentación desequilibrada.
Por el contrario, está demostrado que la actividad física y el ejercicio colabora
tanto en el mantenimiento del peso como en el control de las cifras de tensión
arterial y colesterol. [1]
[2] Sedentarismo: Divertida animación 3D con personajes de Counter Strike [2] es
un video donde nos da a conocer algunos deportes que se pueden practicar y sus beneficios para
nuestra salud que trae al realizarlos.
Problema
●
·
Impacto de la tecnología en los jóvenes en Popayán.
Limitaciones
●
·
La falta o arreglo de parques para poder realizar los deportes.
●
·
Crear una cultura de practicar un deporte, en los jóvenes.
PLANTEAMIENTO DE PROBLEMATICAS Y SOLUCIONES
El sedentarismo, se considera como la falta de actividad física, puede producir varias
consecuencias, como por ejemplo, un reducido grado de movimiento y ejercicio puede causar
obesidad. Esto se debe a que las calorías consumidas en los alimentos no son procesadas y
convertidas en energía para después ser expulsadas del cuerpo.
Los avances tecnológicos de hoy en día se han convertido en algo indispensable para el hombre,
está más que claro que son de mucha utilidad ya que nos ofrece una cantidad de beneficios como
facilitarnos nuestras labores diarias, nos ofrece diversidad en entretenimiento, entre muchas
cosas más.
Una de las problemáticas de estos desarrollos tecnológicos en la actualidad se centra en los
Seres humanos en general, por que se han convertido en personas muy inactivas por las
comodidades que nos proporcionan dichas tecnologías aunque paralelamente experimentamos
mayores niveles de estrés en el cuerpo y mayores problemas de salud como consecuencia de la
inactividad física.
Esta inactividad le pasa factura tanto a nuestro cuerpo, favoreciendo la aparición de
enfermedades y empeorando nuestra calidad de vida, como al sistema sanitario, pues muchas
enfermedades se podrían combatir simplemente adoptando hábitos de vida saludables como
una buena alimentación y la práctica regular de actividad física. De hecho, para muchos
investigadores del ámbito de la actividad física y la salud, el sedentarismo en un factor de riesgo
por sí mismo, igual que lo son el tabaquismo, la obesidad… Por eso es muy importante
concienciar a las personas de la importancia de la práctica de actividad física a cualquier edad,
tan solo como un medio para mejorar la salud.
Un ejemplo del daño que causa es el deporte competitivo con el que nos invaden cada día los
medios de comunicación, que no dan una idea de lo que de verdad es el deporte, solo le
muestran a la población una arte minúscula de lo que representa en verdad el deporte, y
además, este modelo de deporte competitivo tampoco es sinónimo de salud también hay que
decir que las actitudes que se dan en este modelo deportivo muchas veces tienen poco que ver
con los sentimientos de amistad, hermandad, solidaridad… que se pueden dar en el llamado
“Deporte para todos”; en el deporte competitivo priman otros valores como la competitividad, la
rivalidad… En él solo gana el más fuerte.
Por eso, es importante concienciar a las personas de la importancia de practicar deporte con
frecuencia, para ayudar a mejorar su salud y calidad de vida, mejorando sus relaciones sociales,
su sensación de bienestar, etc.
POSIBLES SOLUCIONES
Ser sedentario tiene inconvenientes por todos lados, además de ser más propensos a padecer
enfermedades crónicas, a nivel físico disminuye la fuerza y la flexibilidad, algo que es básico no
sólo para el deporte, sino para los gestos de la vida diaria.
Una simple caminata diaria con ejercicios básicos de flexibilidad puede evitar esto. Tan sólo 20
minutos al día pueden hacer que la calidad de nuestros movimientos no disminuya y
envejezcamos prematuramente desde el punto de vista físico.
Sin duda la mejor solución es buscar uno o varios deportes que nos gusten y practicarlos
semanalmente. Cualquier deporte requiere de fuerza y flexibilidad y nos protegerá de cualquier
pérdida por sedentarismo. Hacer el conveniente calentamiento, más el deporte en cuestión y la
vuelta a la calma es el estímulo que nuestro cuerpo necesita para no perder fuerza ni flexibilidad.
Hoy en día, los jóvenes no realizan la actividad física necesaria. Es por ello que desarrollan
enfermedades como la obesidad y se altera el rendimiento escolar. Muchas investigaciones
realizadas aseguran que este problema resulta evidente incluso en niños de tres años, pues el
promedio de tiempo que los chicos dedican a correr, brincar o bailar es de menos de media hora,
cuando lo recomendable es mantenerse activo durante una hora como mínimo. Por ello, si el
sedentarismo se combina con algún trastorno de atención o de psicomotricidad, como la
dificultad para coordinar los movimientos, puede desencadenar en varios de los problemas
antes mencionados. Los alimentos poco saludables, la falta de ejercicio y la cantidad de horas
que pasan ante la televisión o jugando videojuegos, son los factores responsables del alarmante
incremento del sobrepeso y obesidad en los niños. De esta manera, el sedentarismo tiene
relación con la obesidad y ésta aumenta el riesgo de que los niños desarrollen diabetes de tipo II
en su juventud. El diabético es propenso a padecer cardiopatías, ciertos tipos de cáncer o
experimentar un ataque cerebro vascular. A continuación, se desarrollará las principales causas,
consecuencias y posibles soluciones para el sedentarismo infantil
El sedentarismo infantil puede estar influenciado por diversos factores, que originan que un
niño evite por completo los ejercicios. Estas causas van desde el desarrollo socioeconómico
hasta el crecimiento de la tecnología. La publicidad de los nuevos aparatos eléctricos, que
simplifican las tareas más comunes del hogar o de la escuela, incentiva a los niños a reclamarles
a sus padres que compren dichos productos, los cuales arruinan los hábitos del pasado y crean
niños dependientes de objetos para hacer las obligaciones más fáciles. En general, la publicidad
se ha ido incrementando por la globalización de mercados, debido a que los productos antes
mencionados se encuentran a una mayor disponibilidad.
POSIBLES SOLUCIONES
1. Dar conferencias sobre las graves consecuencias y las formas de evitar y combatir esta
problemática “EL SEDENTARISMO EN LOS JOVENES” a los colegios especialmente a
los docentes, estudiantes, y si es posible a los padres de familia.
2. Hacer campañas de recreación deportiva en los barrios para que así la juventud pase su
tiempo libre de una forma más saludable.
3. Tratar de hacer que los lugares de recreación de la zona urbana en Popayán estén en
buenas condiciones para motivar a la comunidad en general a desarrollar cualquier
actividad física.
4. Entregar volantes en las calles para que la población conozca esta problemática que nos
afecta actualmente y tomen precauciones, esta sería una forma de combatir el
sedentarismo.
5. Promover que los centros de salud le den importancia a este problema he interactúen
con las poblaciones que manejan.
6. Incentivar por medio de campañas a la comunidad en general a salir los fines de semana
en familia a practicar un deporte.
7. De manera adecuada distribuir el tiempo libre, controlando espacios para hacer deporte.
8. Tener una dieta balanceada en cuanto a la comida chatarra.
9. Salir por las mañana a trotar o hacer otra clase de deporte que implique ejercicio físico.
10. Crear un espacio para salir con amigos y compañeros a interacciones o alguna clase de
deporte.
11. Controlar el tiempo libre adecuadamente solo pasando una hora en internet o menos.