La Autoobservación: herramienta clave para Neurosicoeducados

La Autoobservación:
herramienta clave para
Neurosicoeducados
Claudia Ivonne Castro M.
ASOCIACIÓN EDUCAR
Este trabajo enfatiza a todos los
Neurosicoeducados y Neurosicoeducadores sobre
el papel clave y primordial de la Auto-observación
(AO), utilizarla nos hace más que repetidores de
información, es a través de la AO permanente que
llegamos más fáciles a comprender y verificar los
conocimientos teóricos aprendidos acerca del
funcionamiento de la UCCM. Entrenarnos en esta
facultad superior de los LP acelera el
autoconocimiento del funcionar en la propia UCCM
y desarrolla la modelación de conductas instintivas
y emocionales, como condición fundamental para
ser transmisores ejemplarizantes de esta
importantísima información dentro de la sociedad.
Hace unas cuantas décadas atrás, acercarnos al conocimiento del
funcionamiento cerebral era un terreno que pertenecía solo al ámbito
científico. Con limitaciones para su estudio los neurocientíficos iban
construyendo un conocimiento lento y no muy claro en cuanto a su
aplicación en las actividades del ser humano.
En la actualidad, el desarrollo de las neurociencias, dentro de ellas la
neuropsicología, la psicología evolucionista entre otras comenzaron a
documentarse, a esclarecer conceptos y aplicaciones que hoy en día nos
permiten comprender cómo, por qué y para qué funcionamos, y cuales son
desde este punto de vista nuestras habilidades como seres humanos.
Ha venido creciendo un proceso de comprensión profunda acerca de las
facultades que caracterizannuestra evolución humana. Comprensión que se
hace hoy en día con más informaciones de alta calidad, que nos llevan a
pensar de una manera científica en nuestro vivir cotidiano, en las relaciones
con los demás, con el entorno y sobre todo en la relación con nosotros
mismos. Acercarnos de manera estructurada a nuestra realidad interna,
nos permite adentrarnos en el propio funcionar con más confianza y más
sentido de autocontrol.
La frase de Thales de Mileto “conócete a ti mismo” deja de ser una aventura
en terrenos inexplorados, donde tantas veces hemos de haber entrado y sin
gran comprensión salido, confundidos y desorientados. Aprender a entrar
de manera consciente en nuestro propio sistema nervioso, en nuestra
mente y nuestro cuerpo, hace que la luz del entendimiento empiece a dar
frutos para vivir como verdaderos “seres humanos”. Conocerse a sí mismo
es ahora una tarea más clara para aquel que buscadentro de sí.
Ahora sabemos que el instrumento para entrar al mundo interno tiene un
nombre, la facultad superior de la AUTO-OBSERVACIÓN que junto y de la
mano con el resto de funciones superiores cerebrales, no muestran el
“cómo hacerlo”.
Por esta razón el desarrollo del siguiente trabajo está encaminado para que
“enfoquemos nuestra atención” por unos momentos en este tema
específico, de total relevancia para aquellos que escogimos entrar al mundo
de las Neurosicoeducación.
1
1-Cuál es el origen de nuestra actual capacidad
de Auto-observación?
La Biología evolutiva nos muestra desde su punto de vista, las modificaciones
graduales que han venido haciendo las células, los tejidos, los sistemas buscando
ser cada vez más efectivos en la capacidad de mantenerse vivos, la capacidad
cada vez más compleja de ir relacionándose con el entorno, modificándolo,
adaptándolo a sus necesidades. En este proceso evolutivo y a esos sistemas
primarios rudimentarios de supervivencia, se han ido sumando e integrando otras
células, tejidos y sistemas cada vez más especializados que han creado lo que
conocemos hoy por hoy como el cerebro humano o mejor aún la Unidad- MenteCerebro- Cuerpo–Medio Ambiente (UCCM- Ma)
Somos en este sentido una transición, y lo que nos identifica, lo que nos escalona
o nos posiciona frente a las reacciones animales que traemos de nuestros
orígenes, son las capacidades que nos otorganlos lóbulos prefrontales (LP). Con
ellos y a través de sus funciones (superiores) tenemos una capacidad nueva,
distinta; podemos gestionar aún con “mayor sofisticación” nuestra supervivencia,
al preveer, al pronosticar y al calcular acciones y respuestas a posiblessituaciones
de supervivencia en el tiempo. O sea, nos brinda la capacidad de un mayor
“control” del mundo externo.
Y para hacer su tarea más efectiva aún, los LP brindan dentro de sus funciones
superiores, la capacidad por decirlo así “inversa” a la anterior, la capacidad de
AUTO-OBSERVACIÓN, cómo mecanismo de autorregulación y“control”de los
2
procesos de respuesta del mundo interno, en su interacción con el mundo externo.
Un sistema de doble control.
Los LPF son la parte de nuestra UCCM que crea un “Observador Consciente” de
los movimientos internos de nuestra mente (auto-observador), lo que nos facilita
una Autorregulación, a hacer una gestión propia de los impulsos y a ser capaces
de transformarnos y comportarnos realmente como seres humanos.
2-
Para qué la Auto-observación?
La Autoobservación nos da información de nuestro mundo interno, nos permite ser
testigos de cómo funcionamos y de esta manera ir desarrollando una de las
inteligencias humanas, la Inteligencia Intrapersonal.
Al ser capaces de autoobservarnos, podemos:

Darnos cuenta de informaciones prosupervivenciaque están
actuando fuera del campo de la conciencia, informaciones que hacen
que se tome una acción o se haga un juicio de manera automática,
sin comprender por qué escogemos hacerlo.
3





A través de la AO podemos darnos cuenta de los pensamientos, o
informaciones que aparecen en nuestra pantalla mental y que han
ido quedando almacenadas en nuestra UCCM.
Darnos cuenta tambiénsi esta información la hemos clasificado
como placentera o dolorosa.
También nos permite darnos cuenta de los sentimientos que
quedaron relacionados a estas informaciones (inteligencia
emocional)
Nos permite darnos cuenta (al observar lo que manifiesta el
cuerpo),de la química de las emociones que como impulsos para la
acción se somatizan en el cuerpo (marcadores somáticos)
Para la autorregulación de nuestro sistema de respuesta instintivo,
(camino corto) vamos modelando poco a poco nuestros
comportamientos automáticos de supervivencia (fortaleciendo redes
que favorezcan el sistema de respuesta desde los LP-camino largo)
O sea, la autoobservación nos permite ser observadores delas experiencias
neuropsicológicas y sensaciones corporales (electroquímica) relacionadas a las
emociones, en nuestra realidad interna.
Tener conciencia de esta facultad, conocerla y aplicarla conscientemente la hace
un paso prioritario para empezar a modelar nuestras respuestas instintivas y para
conocer con qué particularidad funciona la propia UCCM, requisito indispensable
para aquellos que nos hemos neuropsicoeducado.
para apoyar la
homeostasis
que busca al
equilibrio de la
UCCM
entrar en
control de las
respuestas
instintivas del
camino corto
para entrar a estado
observador -testigo de
las propias emociones,
pensamientos y
sensaciones
4
3-Cómo y cuándo hacemos procesos de autoobservación?
Sin darnos cuenta, hacemos AO permanentemente, por ejemplo cuando nos
tomamos un tiempo para lo que llamamos:







Meditar sobre algún tema personal, o Reflexionar sobre un sentir
propio
Cuando nos tomamos el tiempo de realizar ejercicios en talleres
sobre temas e informaciones personales
En la noche, antes de ir a dormir, relajándonos nos concentramos en
cómo se siente el cuerpo
Cuando estamos enfermos y nos aislamos en un cuarto para
concentrarnos solo en nuestro sentir y recuperación
Cuando nos detenemossimplemente a sentir y a seguir la
respiración profunda en el cuerpo
Cuando nos cuestionamos sobre las emociones que sentimos y las
percibimos en el cuerpo, como impulsos de acción
Cuando las personas hacen sus rituales personales o entran en
oración o concentración profunda, entran en estado de AO
5

Cuando se realizan técnicas orientales de concientización del cuerpo
ydelmovimiento corporal, en fin…
La AO es una función natural en el ser humano, que llegará a ser tan habitual para
las personas neuropsicoeducadascomo la respiración misma, por eso observar
esta lista de situaciones puede parecernos obvias y evidentes, pero saber que
existe la AO y para qué existe nos hace conscientes de una herramienta al
alcance de la mano, que puede utilizarse con el objetivo específico de procurar
una autorregulación, un equilibrio, o apoyar la tendencia natural de la UCCM a una
homeostasis.
La podemos utilizar conscientemente como herramienta cuando nos sentimos mal,
desorientados, o cuando repetimos inconscientemente comportamientos que no
nos dan bienestar, o simplemente cuando nos cansamos de estar con la atención
afuera “prendidos en automático” y queremos preguntarnos sobre lo que está
pasando en nuestra realidad interna (nuestra mente, emociones y cuerpo).
En todas estas acciones que se describen anteriormente hay algo en común, la
“atención” está sobre nosotros mismos, de manera consciente y sostenida,
estamos inmersos recibiendo conscientemente informaciones de nuestra propia
mente y dándonos cuenta de las sensaciones agradables o desagradables en el
cuerpo, esto es entrar al estado de AO.
Los LP como “centro de control”, están conectados por numerosas vías
neuronales a todas las demás partes del cerebro (corteza, redes instintivas,
emocionales), en doble sentido, ida y vuelta manteniendo una comunicación
mutua y enriquecedora con todo el sistema. Y es desde este centro de control,
que se manifiesta la facultad de la Auto-observación como parte de las funciones
superiores de los LP. Esta es su posición jerárquica dentro de la UCCM.
AUTO-OBSERVACIÓN
6
Los LP integrando sus funciones en un conjunto armónico son los que construyen
o determinan las cualidades eminentemente humanas, la AO cómo fenómeno se
ejecuta simultáneamente con estas otras facultades humanas como son: razonar,
evaluar, pronosticar, planificar, interpretación de las emociones en sentimientos,
control de los impulsos, significación, Metacognición, retardo de gratificación,
creatividad y la modulación de conductas.
4-La Auto-observación y la atención ejecutiva
La atención es la capacidad para fijarnos en uno o varios aspectos de la realidad y
prescindir de los restantes, al ser enfocada, nos permite un mayor gradode
consciencia sobre el estímulo registrado.
Recordemos que nuestra UCCM tiene sistemas atencionales conscientes e
inconscientes que aseguran la evaluación de los estímulos que recibimos del
mundo externo y del mundo interno para seleccionarlos rápidamente. Se focaliza
la atención sobre aquellas informaciones prioritarias para la supervivencia.
7
A diferencia de las evaluaciones inconscientes urgentes,que mueven las redes
instintivas y emocionalesdirectamente hacia latoma de acciones sin que los LP
participen en ello, la AOhace uso de la capacidad de poner “atención
conscientemente y de manera sostenida” sobre sí mismo, ya sea en el cuerpo o
en los procesos mentales;una facultad propia de los LP, (dorso lateral, orbito
frontal y cingular anterior) que producen una modulación de las emociones y las
respuestas instintivas, cuando la intensidad en ellas no son tan necesarias.
Cuando en la acción cotidiana estamos frente a una respuesta automática,
(instintiva-emocional) la atención contenida en ella es altamente enfocada al
estímulo externo. Conociendo este funcionar cerebral y conociendo la capacidad
que tenemos de AO, en esos momentos, podemos darnos la orden de“desviar la
atención” hacia el mundo interno de manera voluntaria, consciente y sostenida, y
permanecer allí unos momentos.
Entonces la UCCMse encarga de ir desactivando la reacción
automáticaamigdalina, si la respuesta instintiva que se está “disparando”no es en
realidad necesaria.
En Neurosicoeducación a este acto se le llama “desatención voluntaria” o desvío
de la atención. Es el paso inicial para permitir una autorregulación en las
respuestas instintivas que no se ajustan a la realidad de supervivencia de la
situación evaluada.
De esto se trata Neurosicoentrenarse en “Atención consciente”. Una y otra vez
repetidamente se van fortaleciendo las redes neuronalesutilizadas. Ir creando
potenciales a largo plazo (PLP) en “Atención consciente- ejecutiva”.
Tiene que ver con ir desarrollando esta función superior del cerebro humano para
crecer en Autocontrol, a través de la poderosa herramienta que ahora conocemos
con más claridad “la Auto-observación”.
8
5-Estrategias Conscientes para entrenar la
Auto- observación
Si deseamos entrenar esta elevada facultad humana (neurosicoentrenamiento)
debemos tener en cuenta que tenemos dos momentos para hacerlo: uno, los
momentos imprevistos donde se presentan conflictos o momentos de malestar
emocional (entrenamiento en caliente EC) y dos, cuando haciendo uso de otras
facultades ejecutivas, como la planeación, ejecución y voluntad adjudicamos un
espacio regular en las rutinas para hacer los ejercicios de manera consciente
(entrenamiento en frío EF).
Utilizando y mezclando ambos tipos de entrenamientos, se logra un mayor y más
rápido desarrollo de la AO en la UCCM.
Para llevar a cabo este proceso consciente se deben tener en cuenta los
siguientes puntos:
9
Primero,hay que tener muy claros, entre todos los conocimientos aprendidos
sobre la UCCM, los siguientes:






Redes o sistemas instintivos y su fuerza evolutiva
Redes o sistemas emocionales
Lobulos prefrontales
Fuerzas primarias de placer-dolor
Respuestas Caminos corto/largo
Las tres salidas
Familiarizarnos con estos conocimientos permite tener un terreno intelectual de
alta calidad en cuanto a la información.
Permite tener un contexto racionaltal, que amortigueel impacto de nuestras
poderosas fuerzas instintivas prosupervivencia y nos facilite entrar en autocontrol,
desde una comprensión racional.
Segundo, entrenarnos en el Desvío de la Atención para fortalecer la Atención
ejecutiva, sostenida y enfocada hacia el mundo interno. Y para esto podemos
utilizar estrategias como:

Concentrar la atención unos momentos en sobre la respiración que
tenemos en ese momento, seguirla, sentirla en el cuerpo e ir
modificándola a una respiración más amplia, abdominal.
Científicamente se ha demostrado que el sistema nervioso entra en
un estado de mayor relajación y control. (EC-EF)

Traer a la mente recuerdos de momentos felices, o tranquilos, o
recuerdos de lugares bonitos que podamos recrear internamente en
detalle visual, auditivo, olfativo, temperatura del lugar, etc…
podemos hacerlo con los ojos cerrados en un proceso de
imaginación, o podemos pintarlo, o describirlo por escrito…. Como a
cada UCCM se le facilite. (EF- EC)

Llevar la atención al cuerpo y darnos cuenta cómo se siente frente a
la situación que se está viviendo y al sentimiento que la acompaña
(marcador somático), y mantener la atención sostenida sobre lo que
pasa en el cuerpo lo suficiente hasta que la descarga emocional
10
amigdalina se calme y se pueda responder a las situación con
nuestros LP. (EC-EF)
Tercero, entrar de manera consciente a nuestras memorias, a los recuerdos e
informaciones que consideramos dolorosas o extremadamente placenteras y
darnos cuenta como nos afecta emocionalmente, para ir desactivando
informaciones y sus respuestas instintivas, en ejercicios escritos, o en aislamiento
en momentos de reflexión. (EF)
Cuarto; estrechar cada vez más la relación con el cuerpo, atendiendo sus
sensaciones, poniéndole atención a sus reacciones frente a situaciones, personas,
alimentos, pensamientos, etc. Ir aprendiendo a leer en el cuerpo las descargas
emocionales instintivas que se manifiestan allí.(EF-EC)
Pasos
1
2
3
4
Actividad
Informaciones neurocientíficas claras
Entrenar desvío de la atención consciente
Búsqueda consciente de informaciones internas
(memorias y sentimientos) relacionadas a dolorplacer
Fortalecer la relación con el sentir en el cuerpo
Entrenamiento
En frío
En frío/caliente
En frío
En frío/caliente
Hoy en día el mercado de la superación personal y la integración cultural con el
Oriente, ofrecen muchas técnicas, que nos ayudan a entrar en estados de
autoobservación, y son formas de entrenamiento, que pueden ser aprovechados al
máximo, si los acompañamos de informaciones de alta calidad como los
transmitidos en la Neurosicoeducación, y manteniendo muy presente que la
UCCM es y funciona como una Unidad, mente, cerebro, cuerpo.
Recordemos que la utilización de nuestras redes racionales y LP consumen
mucha energía del sistema UCCM comparada a la que utilizan las automatizadas
redes instintivas- emocionales.
Por esto el neurosicoentrenamiento es un reto con nosotros mismos, el
“autosaboteo” que ejerce el instinto para ahorrar energía es muy fuerte, debido a
que su evolución se habasando en la eficiencia para sobrevivir,administrando muy
bien estaenergía química- eléctrica del sistema.
11
Nuestra misión como seres vivos Conscientes es ir fortaleciendo estas últimas
facultades (LP) en la especie, que nos hacen evolucionar hacia animales
superiores, hacia verdaderos homo sapiens sapiens – hombre que piensa lo que
piensa.
Ser conscientes de nuestro momento evolutivo, nos permite más fácilmente
comprender nuestro funcionar, comprender las fuerzas instintivas que han hecho
que existamos como especie hastala actualidad, pero que ahora requieren el
desarrollo del “autocontrol” haciendo uso de la AUTOOBSERVACIÓN, para
resaltar nuestra cualidad de seres vivos consciente de nosotros mismos.
“En su ciclo de conferencias Gifford en Edimburgo, en 1937, tituladas “Reflexiones del
hombre sobre la naturaleza”, Charles Sherrington (1941, capitulo 12) insinuó la posibilidad
de que si algún día los seres humanos llegaran a enfrentarse cara a cara con su
verdadera naturaleza, éste conocimiento podría desencadenar la caída de la civilización.
Evidentemente para Sherrington, el hombre prefiere considerarse como el más bajo
de los ángeles y no el más alto de los animales.” Mi opinión es que si algún día
llegáramos a comprender en su totalidad la portentosa naturaleza de la mente, de hecho,
el respeto y la admiración por nuestros congéneres se verían notablemente enriquecidos.”
(I of the Vortex, From Neurons to Self de Rodolfo Llinás).
12
Bibliografía





Material Asociación Educar- Neurosicoeducación- Buenos Aires, Argentina
(2013)
Bernstein, D.A. y Borkovec, T.D. (1983): Entrenamiento en relajación
progresiva. Bilbao: DDB.
Jacobson, E. (1938): Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago
Press.
Antonio Damasio, (2001) “La sensación de lo que ocurre”, marcadores
somáticos
Villegas, Pinto Jairo,Ingeniero Industrial, Psicólogo, Máster y Ph.D. en
Filosofía (InternationalResearchUniversity USA)Investigador y Cocreador en
Neuropsicología de la técnica Auto-Observación Neutro Consciente;
(AONC), Colombia (2005)
13