Planilla de Resultados
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OPEN Jueves 7 de Julio a sábado 16 de Julio WOD 1A y 1B. Rx´d WOD 1A y 1B. Scaled 1A. AMRAP 7min 3-6-9-12-15-18... Wall balls Toes to bar 1A. AMRAP 7min 3-6-9-12-15-18... Wall balls Toes to bar Hombres: 20lbs Mujeres:14lbs Hombres: 20lbs Mujeres:14lbs 1B. 5min para1RM COMPLEX. Rx´d Clean Hang clean Jerk 1B. 5min para1RM COMPLEX. Scaled Clean Hang clean Jerk WOD 1A y 1B. Intermedio WOD 1A y 1B. Masters 1A. AMRAP 7min 3-6-9-12-15-18... Wall balls Hanging knee raises 1A. AMRAP 7min 3-6-9-12-15-18... Wall balls Toes to bar Hombres: 20lbs Mujeres:14lbs Hombres: 20lbs Mujeres:14lbs 1B. 5min para1RM COMPLEX. Intermedio Clean Hang clean Jerk 1B. 5min para1RM COMPLEX. Intermedio Clean Hang clean Jerk OPEN Jueves 7 de Julio a sábado 16 de Julio NOTAS Al llamado de 3,2,1; el atleta debe completar una escalera ascendente durante 7 minutos que comienza con 3 repeticiones de wall balls y 3 repeticiones de toes to bar, concluyendo así la primera ronda y continuando con 6 repeticiones de Wall balls y 6 toes to bar, las siguientes rondas incrementan en 3 repeticiones de cada movimiento. El score será el número total de repeticiones que el atleta logre completar durante los 7 minutos. El balón a utilizar es de 20 lbs para los hombres y 14 lbs para las mujeres. La medida standard para todas las categorías es a un objetivo de 10 pies para los hombres y 9 pies para las mujeres El Wall ball comienza con el balón en el piso en donde se realiza una sentadilla, en la cual debe demostrar romper el paralelo – lo cual quiere decir que la cadera debe estar por debajo de la línea de la rodilla - y finaliza con el balón tocando sobre la marca establecida. No será permitido rebotar el balón. Una sentadilla que no rompa paralelo no será valida. Si el balón no llega a la marca establecida o no hace contacto con el objetivo, la repetición no será valida. Cada repetición de los toes to bar comienza con el atleta colgado desde la barra y los pies atrás de la línea vertical que esta genera. La repetición será valida cuando ambos pies tengan contacto con la barra. Mientras haya contacto de ambos pies en la parte interna de las manos cualquier grip será permitido. Si no hay contacto de los pies con la barra, la repetición no será válida. Si los pies no tocan al mismo tiempo la barra, la repetición no será válida. Inmediatamente finalicen los 7 minutos comienza el WOD 1B: 5 minutos para completar 1 complex que consta de los siguientes 3 movimientos: Un clean, un hang clean y un jerk, con el mayor peso posible. El atleta cuenta con 5 minutos para armar la barra con el peso deseado y ejecutar el levantamiento cuantas veces sea necesario. El score de este WOD será el mayor peso con el que el atleta logre completar el complex dentro de los 5 minutos. OPEN Jueves 7 de Julio a sábado 16 de Julio Los movimientos que componen el complex deben ejecutarse de la siguiente manera: -El clean, se puede realizar en squat clean o en power clean. -En el hang clean, la barra debe comenzar desde posición colgante (hang), para que la repetición sea válida, la barra no puede iniciar debajo de las rodillas. -La recepción del hang clean puede ser en power o en squat. -En el jerk, será válida cualquier variacion de shoulder to over head ya sea Press estricto, push press, push jerk o split jerk. -Para que cada repetición del complex sea valida el atleta debe demostrar extensión de la cadera -Para el wod 1B se utilizara una barra que podrá ser armada por el atleta o por alguna persona que lo asista. -El atleta podrá realizar cuantas repeticiones considere necesarias para llegar a su máximo peso -El atleta podrá subir y bajar de peso cuantas veces sea necesario Para mayor información y detalles de variaciones por categorías visítanos en www.wodfestcolombia.com y en nuestras redes sociales. OPEN Jueves 7 de Julio a sábado 16 de Julio WOD 1A y 1B. Rx´d 1A. AMRAP 7min 3-6-9-12-15-18... Wall balls Toes to bar VARIACIONES Rx´d Hombres 20lbs Mujeres 14lbs Scaled Hombres 20lbs Mujeres 14lbs Masters Hombres 20lbs Mujeres 14lbs Intermedio Hombres 20lbs / Hanging knee raises Mujeres 14lbs / Hanging knee raises RONDA 3 Wall balls 3 Toes to bar 6 Wall balls 6 Toes to bar 9 Wall balls 9 Toes to bar # REPS 6 18 36 12 Wall balls 12 Toes to bar 60 15 Wall balls 15 Toes to bar 90 18 Wall balls 18 Toes to bar 126 21 Wall balls 21 Toes to bar 168 24 Wall balls 24 Toes to bar 216 27 Wall balls 27 Toes to bar 270 PUNTAJE 1B. 5min para1RM COMPLEX. Rx´d Clean Hang clean Jerk 1 RM Rx´d Scaled Intermedio Masters Nombre Atleta
