LA FLEXIBILIDAD Y SALUD

APUNTES E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA
I.E.S. HONORI GARCIA
LA VALL D´UIXO
LA FLEXIBILIDAD Y SALUD
1. CO NC EPT O DE F LE XI BILI DAD
La flexibilidad es una cualidad física básica. Afecta fundamentalmente al aparato
locomotor: articulaciones y músculos en especial.
La podríamos definir como “LA CUALIDAD FISICA QUE NOS PERMITE
EL MAXIMO RECORRIDO EN NUESTRAS ARTICULACIONES.”
2. ¿P AR A Q UÉ E S I MP OR T ANTE L A F LE XI BILI DAD?
a) PARA LA VIDA NORMAL DEL SUJETO: Desde el nacimiento hasta la vejez se produce
una perdida continua de la flexibilidad, mientras que en las demás cualidades físicas se
va mejorando desde el nacimiento hasta llegar a un máximo que en el caso de la fuerza
pueden ser los 25-30 años, para ir decreciendo paulatinamente con los años.
Curva teórica de evolución de la flexibilidad y la fuerza
Si queremos mantener esa amplitud mínima de movimientos que pueda
permitirnos cuando seamos mayores poder por ejemplo ponernos los zapatos por
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nosotros mismos, debemos trabajar habitualmente esta condición física. Pero para que
llegue ese momento aún faltan muchos años.
En pocos años, hemos cambiado drásticamente la forma de vida, y si bien antes un niño
podía reunirse con sus compañeros y jugar en plena calle a fútbol o a otros juegos
(fendri, burro faba, a la trompa, a bali-bala …), hoy eso es imposible y se han sustituido
esas actividades que exigían actividad física por otras que no requieren actividad física
como son: ver la televisión, jugar con el ordenador o a la pley, por tanto, nuestros
músculos huesos y articulaciones que requieren de movimiento para desarrollarse de
una forma correcta, se revelan en muchos casos dándonos problemas y así vemos que
muchos jóvenes sufren dolencias en su columna vertebral (escoliosis, hiperlordosis,
hipercifosis). Para muchos médicos una de las razones de esas perturbaciones son la
falta de flexibilidad en ciertos músculos de la postura. Igualmente se achaca a esa falta
de flexibilidad los dolores lumbares que aparecen en muchas personas.
Vamos a ampliar esta última parte ==>
POSIBLES PROBLEMAS PRODUCIDOS POR LA POSICION INCORRECTA Y PROLONGADA DE
SENTADOS Y POR LA FALTA DE TRABAJO COMPENSATORIO: Se prod u ce un a
perdida a ce lerada de flexibilida d d e cie rtos m ús cu los .
El acortamiento de los músculos posteriores de las piernas, puede provocar un posible
balanceo de la cadera que modificara la estructura de nuestro cuerpo provocando
distintos problemas sobre todo en nuestra columna vertebral.
** Un estudio realizado en la Universidad de Murcia se encontró que aquellos estudiantes que poseían un
acortamiento de los isquiosurales y daban en el test de elevación de piernas un ángulo < 60, se
acompañaba de retroversión pélvica en el 74 % (APUNTS Nº 120 pg.105). Bado en 1964 afirmó que los
sujetos que padecían este síndrome se acompañaban de incremento de la cifosis, de anomalías de la
transición lumbosacra e incluso de hernias discales.
b) EN EL TERRENO DEPORTIVO. Es necesario el trabajo de flexibilidad por dos razones
fundamentales:
1) PREVENCION DE LESIONES. Que en ocasiones pueden apartar al deportista varias
semanas del juego activo, y podrían haberse evitado con una mayor flexibilidad y
movilidad articular .
2) EFICACIA EN EL MOVIMIENTO. El futbolista, para golpear al balón, describe con su
pierna un amplio arco. Durante el recorrido de atrás hacia delante va acelerando la
velocidad de su pierna, su pie alcanza cada vez mayor velocidad y al final del recorrido
golpea el balón con la máxima potencia. Si su musculatura (cuádriceps, psoaps iliaco)
esta acortada, el arco que describe el pie se verá acortado, disminuirá por tanto el
tiempo de recorrido de aceleración y golpeará el balón con menos potencia. Lo mismo
sucedería si analizamos el gesto de un lanzamiento en balonmano, y lo mismo ocurre en
la mayoría de gestos deportivos.
c) EN RECUPERACION DE LESIONES. El trabajo de flexibilidad juega un papel fundamental
en este campo. Habitualmente la zona lesionada se ve sometida a una inmovilización
más o menos larga. Una articulación inmovilizada, bien lo sabe quien lo ha padecido
alguna vez, se atrofia, y con increíble rapidez pierde total o parcialmente sus
posibilidades de movimiento, quedando en ocasiones totalmente bloqueada.
Solucionándose dicho problema con la aplicación de ejercicios de flexibilidad (y de
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fuerza, para ganar la masa muscular perdida).
3. ¿DE QU E DEP EN DE L A F LE XI BILI DAD?
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Del tono muscular del sujeto.
Del sexo. Por lo general las chicas son más flexibles que los chicos.
De la edad. Como ya hemos comentado, ésta se va perdiendo con la edad, a no
ser que la entrenemos, en este caso puede ir aumentando.
Momento del día. Cuando nos levantamos es cuando menos flexibilidad tenemos.
De la temperatura. Si calentamos bien tenemos más flexibilidad.
4. FORMAS DE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.
Básicamente existen tres métodos de trabajar la flexibilidad:
- estático  se llega de forma lenta al final del movimiento y permanecemos en
esa posición por unos 30 sg.
- dinámico  Se alcanza el máximo recorrido articular mediante un movimiento
lento, uniforme y repetido.
- método PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva)  se explicará en 4º
deESO.
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