Aceptar y Superar la Ansiedad

ACEPTAR Y
SUPERAR LA
ANSIEDAD
PSIC. PAMELA CASTILLO
“Ahí estás, en medio de una junta de trabajo, en el
supermercado, en el centro comercial, con tus hijos en una
fiesta… y de pronto ocurre.
Es ese tipo de sensación que esperas que pase pronto y que
nadie lo note. Pero no pasa. Y muchas veces si se nota.
Es un episodio de ansiedad.
Te ha acompañado mucho tiempo y estás tan acostumbrado a
ello, que simplemente te has acostumbrado a vivir así. Pero esto
no es vida.
Quiero recordarte que si se puede vivir mejor. Y como hacerlo.”
Muchas personas sufren episodios de ansiedad en silencio y albergan
dentro de sí mismos sentimientos de vergüenza o de falta de control.
La ansiedad se desencadena por múltiples situaciones y en
ocasiones el individuo siente que lo “golpea” sin causa alguna. Los
síntomas varían de individuo a individuo e incluso son diferentes cada
episodio.
La ansiedad provoca
sensaciones corporales
como: opresión en el
pecho, falta de aliento,
mareo, confusión,
aumento de la
frecuencia cardiaca,
malestar estomacal y la
sensación de querer
escapar. Por eso no es
raro que este tipo de
sensaciones asusten e
incluso debiliten
a quienes la sufren.
Encontrar y entender la causa de estos ataques de
ansiedad la hace mas fácil de manejar y erradicar. Muchos terapeutas
están de acuerdo que es esencial mejorar la calidad de vida del
paciente. En mi propia experiencia, ayudar a las personas a identificar
el pensamiento o sentimientos que precede a la crisis de ansiedad y
ubicar el contexto en el que inició, es un gran comienzo.
Si sufres de ataques de ansiedad frecuentemente y no eres capaz
de encontrar la posible causa, te sugiero que comiences un “Diario” en
el cual lleves un récord de cuando ocurren las crisis y anotes toda la
información que te sea posible recordar, así como el nivel de ansiedad
que se presento.
Darte cuenta de cuando ocurren, con quien estabas, que ocurrió,
etc., te ayudara a distinguir patrones repetitivos y a encontrar mas
fácilmente la o las causas que desencadenan cada episodio.
Una vez que hayas identificado esto, trata de desafiar el
pensamiento que estás teniendo en ese momento… ¿Es un temor real?
Pregúntate si estás REALMENTE frente a una amenaza. Ten en
cuenta que todo esto será una herramienta eficaz para encontrar la
raíz del asunto, y en consecuencia, para lidiar mas fácilmente con tus
emociones. Recuerda: siempre es un pensamiento el que precede a
cualquier reacción emocional.
Encontrar el tratamiento ideal también es importante. Hay
muchas y variadas opciones: medicamentos alópatas, homeópatas,
terapia o la combinación de ambas. Un especialista preparado te
puede guiar para que encuentres el tratamiento que mejor se adapta a
tus necesidades. Encontrarlo significará que mejores tu calidad de
vida significativamente.
Es de gran ayuda también saber como ayudarte a ti mismo. La
mayoría de las veces, la ansiedad se desencadena por la PERCEPCION
que tienes de ciertas cosas. La percepción puede ser alterada por tus
propios pensamientos y la mayoría de las veces son pensamientos
negativos. Algunas alternativas serían REEMPLAZAR estos
pensamientos negativos por positivos o DESAFIAR tus propios
pensamientos negativos.
O simplemente, observar lo que ocurre.
Desafiar tus pensamientos negativos y cuestionarlos es tu mejor
herramienta para cambiar tu perspectiva de la situación clave que
desencadena la crisis de ansiedad, aquí algunos ejemplos, pregúntate a
ti mismo:
• ¿Hay una mejor manera de afrontar esta situación?
• ¿Es totalmente cierto que algo malo va a suceder?
• ¿Preocuparme por esta situación va a ayudarme de alguna manera?
• ¿Qué otras opciones tengo?
También te ayuda pensar: ¿Qué le diría yo a una persona que le
estuviera pasando lo mismo? Toma el rol contrario, ¿Qué le
aconsejarías? ¿Cómo le ayudarías a tener una perspectiva mas
positiva de la situación?
Ya para finalizar te recuerdo que: ignorar lo que te sucede,
tampoco ayuda. No ignores tu propia ansiedad, esto solo hace que la
situación empeore. Enfrenta tus pensamientos y tus emociones. Trata
de actuar racionalmente, piensa alternativas para lidiar con ella, para
tranquilizarte.
Es muy fácil decir “¡Ay no, esta pasando de
nuevo y esta vez será terrible, será peor que
la vez anterior!” Estancarte en pensamientos
negativos… no te ayuda en NADA.
Trata de enfocarte en el presente, en el lugar
en que te encuentras, fija tu atención en
algún punto, respira hondo e imagina que tu
cuerpo poco a poco se relaja, se tranquiliza y
dejas ir toda esa ansiedad por donde vino.
DARSE CUENTA... ¡Es un gran avance!
La realidad es que todo esto solo es cuestión
de PRACTICA. Explora todas las opciones
que tengas a la mano y encuentra la que es
mejor para ti. Los cambios no se dan de la
noche a la mañana pero por algo se empieza,
y en cuanto comiences a ver y a sentir los
beneficios sabrás que ya estás del otro lado.
Comienza ya a caminar hacia TU
BIENESTAR!
Te lo mereces!
Puedes encontrar mayor información y contactar conmigo en
www.psicologapamelacastillo.com