Velocidad. Apuntes

IES Avempace
Departamento de Educación Física y D.
Carlos Alberto Coro Tapia
VELOCIDAD
DEFIICIÓ, TIPOS Y FACTORES DE QUE DEPEDE
Velocidad es la cualidad física básica (no se puede descomponer en otras) que
permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible (sin fatiga). Si el
ejercicio se prolonga en el tiempo o aparece la fatiga, comienza un trabajo de velocidadresistencia.
V= espacio / tiempo.
Dependerá del funcionamiento de los sistemas:
ervioso: capta, transmite y procesa el estímulo; después elabora el plan de
acción y transmite la orden (el impulso motor) hasta el músculo, donde se
activará la contracción muscular. Todo este proceso requiere un tiempo.
Muscular: ejecuta el trabajo mecánico.
VELOCIDAD DE REACCIÓ
* Tiempo desde Estímulo a inicio de respuesta motora.
* Es la suma del tiempo de reacción premotriz + tiempo de reacción motriz.
-El tiempo de reacción premotriz está condicionado por:
. El estímulo:
-Tipo:
.simple: un sólo estímulo para una sola respuesta.
.discriminativo: sujeto debe elegir entre varias posibles resp.
-Intensidad: hay nivel óptimo (mayor intensidad ya no beneficiará).
-Duración: aspecto difícil de determinar.
. Órgano que recibe el estímulo. (Transmisión auditiva, más rápida que visual).
. Número de receptores del estímulo.
. Mielinización de fibras nerviosas. Favorece la rápida transmisión nerviosa.
. Tiempo de análisis en el S.N.C.
. Automatización de “patrones motores”. (Con entrenamiento repetitivo)
-El tiempo de reacción motriz está condicionado por:
. La transmisión del impulso reactivo.
. La excitación de la placa motriz (Iniciará la contracción de fibras
musculares).
VELOCIDAD COTRÁCTIL
*Tiempo que tarda el músculo en contraerse. Dependerá de, además de las
características propias del músculo, del estímulo (frecuencia e intensidad) y del aumento
de la temperatura local. ¡Calentad!
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VELOCIDAD DE MOVIMIETO
* Capacidad para realizar un gesto segmentario o global en el menor tiempo posible.
Dependerá de:
- Edad
- Sexo
- Factores biomecánicos: longitud de palancas óseas...
- Localización y orientación espacial: Ejemplos: el movimiento del brazo
adelante es más rápido que hacia atrás; el movimiento en el plano horizontal es más
rápido que en el vertical.
- Miembro utilizado: brazo más rápido que pierna.
- Nivel de automatización del movimiento. Se consigue con práctica
repetitiva, con entrenamiento.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIETO
Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Dependerá de:
- Sistema energético: A.T.P. y P.C. Energía disponible rápidamente pero para
poco tiempo.
- Calidad muscular: El predominio de fibras “blancas” determina la contracción
rápida.
- Edad
- Sexo
- Medidas antropométricas: palancas largas favorecen la velocidad.
- Características biomecánicas:
AMPLITUD de las zancadas .
FRECUECIA de las zancadas.
POTECIA DE MÚSCULOS EXTESORES de piernas.
MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LOS DIFERETES TIPOS
DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓ Y ACELERACIÓ
Juegos de velocidad de reacción (cara-cruz), skiping, salidas, sprines
intervalados, progresivos, repiqueteados, mejora de técnica, coordinaciones.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIETO
- Para mejorar la frecuencia.. Skiping. Correr en situación ventajosa: cuesta abajo;
correr arrastrado por otros... Carreras cortas a máxima velocidad. Carreras con cambios de
ritmo.
- Para mejorar la amplitud. Desplazamientos en “máxima zancada”. Flexibilidad,
elasticidad. Carreras cuesta arriba. Multisaltos, escaleras, gradas (potencia de piernas).
Aceleraciones, progresiones. Carreras cortas a máxima velocidad. Series de repeticiones.
- Mejorar la técnica.
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VELOCIDAD - FUERZA ( V. DE COTRACCIÓ)
- Multisaltos, pliometría, pesas, cuestas...
RESISTECIA DE VELOCIDAD
- Capacidad aláctica: Carreras cortas en repeticiones con recuperaciones parciales.
- Capacidad láctica: Series de más de 100 m, en repeticiones con recuperaciones
parciales.
VELOCIDAD DE MOVIMIETO, GESTUAL
-
Ejercicios de asimilación técnica cuidando la velocidad de ejecución.
En resumen, si quiero mejorar mi velocidad en carrera, podré entrenar estos factores:
1.- Velocidad de reacción: juegos de velocidad de reacción “reflejos” (1-2; cara y
cruz...)
2.- Frecuencia de piernas: skiping; cuestas abajo...
3.- Amplitud de zancada: flexibilidad; recorrer una distancia con el menor nº de
apoyos; potencia de piernas (multisaltos, pliometría…), subir escaleras de varios en
varios peldaños por zancada, cuestas arriba...
4.- Técnica de carrera: análisis de gestos y búsqueda de ejercicios adecuados; skiping...
Y por supuesto, antes de comenzar cualquier carrera, haber calentado.
¡Ah! Podré recurrir al ITERVALL de velocidad: distancias hasta 100m, al 100% y
con recuperaciones totales.
ELEMETOS DETERMIATES DE LA PROGRESIÓ
- Aprender los gestos-tipo a velocidad baja e ir aumentando la velocidad a
medida que se domine el gesto-tipo hasta alcanzar la máxima velocidad.
- Desarrollar la preparación general básica y la técnica.
- Utilizar distancias cortas a máxima velocidad y con recuperaciones totales.
Si trabajo con recuperaciones parciales y con distancias mayores ya no estaré
desarrollando velocidad pura sino velocidad-resistencia.
- Repeticiones variables.
Según la edad:
Hasta los 13 años:
- Nos centramos en la mejora de frecuencia, juegos de coordinaciones, agilidad
y velocidad de reacción.
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- Tiempos de trabajo: hasta 8” o 10” (evitar lactados).
De 14 a 19 años:
- Podemos insistir ahora en amplitud.
- Tiempos de trabajo pueden llegar incluso a los 15”.
- Método de repeticiones.
Factores intrínsecos limitan la mejora de la velocidad, determinando desde un
principio a las personas rápidas de las que no lo son; pero existen factores mejorables
con el entrenamiento y con el propio desarrollo haciendo que a los 25 - 28 años
aproximadamente alcance los niveles más elevados, y comience su declive.
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