EL SENDERISMO

EL SENDERISMO
¿Qué es el senderismo?
El senderismo (excursionismo, trekking, montañismo…) es una actividad que consiste en
caminar por los senderos de montaña, disfrutando de la variedad de los paisajes
adentrándose en la naturaleza. Está al alcance de todos y es la forma más reconfortante y
placentera de unir deporte, naturaleza y cultura.
El senderismo se diferencia del alpinismo en que éste último es un deporte que consiste en ascender a cumbres de alta
montaña. Las vías de ascenso pueden llegar a ser de gran dificultad y requerir gran preparación física y dominio de las
técnicas de escalada.
¿Qué es un sendero?
Es un itinerario diseñado de manera que, por caminos, pistas, vías verdes, etc., buscando los pasos más adecuados por
valles, collados, cordales, etc., se puedan visitar lugares de interés paisajístico, cultural, turístico, histórico, etc.
Un tipo de sendero muy utilizado actualmente son las cañadas reales, que constituían vías pecuarias destinadas al
tránsito de ganado trashumante (a zonas de pastos de alta montaña en verano y a zonas más llanas y de clima más
templado en invierno) que atravesaban o pasaban cerca de poblaciones pequeñas.
Tipos de sendero

Senderos de Gran Recorrido (GR). Son rutas cuya distancia supera
los 50 km. Su señalización se realiza a base de trazos en color
blanco y rojo.

Senderos de Pequeño Recorrido (PR). Son rutas cuya distancia está
entre 10 y 50 km. Su señalización se realiza a base de trazos en
color blanco y amarillo.

Senderos Locales (SL) Son rutas cuya distancia no supera los 10 km.
Su señalización se realiza a base de trazos en color blanco y verde.

Senderos Urbanos (SU) Son rutas que están circunscritas a un
ámbito urbano. Su señalización se realiza a base de trazos color
amarillo y rojo.
Factores que determinan la dificultad de un sendero:
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Longitud. Encontramos etapas de hasta 10 Km. que podrían denominarse, genéricamente, CORTAS; de 10 a 20 Km.,
MODERADAS; de 20 a 30 Km., LARGAS; de 30 a 40 Km., MUY LARGAS y más de 40 Km., EXTENUANTES.
Tipo de terreno. En función de elementos como el tipo de camino, existencia o no de señalización, problemas de
orientación, etc., la dificultad de los tipos de terreno varían. El tipo 2, por ejemplo, es un camino o sendero
peatonal bien visible, fácil de seguir. Piso típico de sendero, de tierra, cascajo o empradizado. Señalizado con
marcas de pintura o con hitos de piedras en los puntos más confusos. Sin problemas de orientación, en general.
Desnivel. Los desniveles varían desde menos de 100 metros de desnivel (MUY SUAVES), hasta 300 metros de
desnivel (SUAVES), ascendiendo en intervalos de 300 en 300 metros y llegando hasta 1800 metros de desnivel (MUY
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DURAS). Tener en cuenta tanto el desnivel EN SUBIDA como EN DESCENSO y que en un recorrido los desniveles a
salvar pueden ser más fuertes en descenso que en subida y viceversa.
Otros factores complementarios:
a) Las condiciones climáticas. Este factor afecta a TODOS los tipos de senderos y, en especial, a los itinerarios por
montaña, que pueden llegar a convertirse en peligrosos (condiciones invernales malas como frío intenso,
grandes nevadas o nieblas).
b) Las habilidades o experiencias necesarias para poder realizar el recorrido sin problemas (desde recorridos que
no requieren experiencia ni habilidades particulares a recorridos para expertos y con conocimientos de manejo
del material de alpinismo).
Material básico a llevar en una actividad de senderismo
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Calzado. Debe de estar usado (no estrenar calzado), debe ser bota que sujete el tobillo y
con una distancia del ancho de un dedo al final de la bota. Preferentemente alta,
impermeable y transpirable (gore-tex), con suela flexible y dibujo bien marcado y con
buen agarre.
Calcetines transpirables. Recomendable que no sean grandes para evitar ampollas y
aconsejable llevar un par de repuesto para cambiarse en caso necesario.
Vestimenta. La ropa, generalmente ligera y aislante para afrontar condiciones con
bruscos cambios de temperatura y también resistentes al desgaste y la abrasión. El
material básico en cuanto a ropa son las denominadas TRES CAPAS (invierno), formadas por una camiseta técnica,
un forro polar y una cazadora gore-tex. Añadir pantalón largo ligero y transpirable, guantes y gorro, gorra o visera
para el sol (verano) e impermeable.
Transporte. Mochila ligera para excursiones de un día. Recomendable tamaño medio (35-45 litros) con el siguiente
contenido básico: comida (galletas, frutos secos, bocadillo…), ropa de recambio (camiseta y calcetines), pequeño
botiquín, cantimplora (al menos 1 litro/persona), protector solar con factor de protección elevado (30 o superior),
barra protectora de labios, gafas de sol con protección U.V., etc.
Material variado: mapa, teléfono móvil, bolsas de plástico (un par para la basura), linterna.
Material técnico aconsejable: brújula o GPS, bastón de trekking, etc.
Algunas recomendaciones para caminar por la montaña:
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Senderismo en compañía. Por seguridad, informar previamente de la excursión y, preferentemente, ir con alguien que
conozca el recorrido.
Comprobación de material y equipo. Lo necesario y en perfectas condiciones de uso.
Dosificación del esfuerzo. Guardar fuerzas para el regreso.
Planificación y estudio previo de la ruta. Documentarse y llevar uno o varios mapas.
Consultar el tiempo previsto para evitar peligros provocados por la niebla, ventisca, etc.
Prevenir agujetas. Cuidar la forma física y realizar estiramientos al finalizar el recorrido.
Prevenir bajones de azúcar. Llevar suficiente agua y comida, cuidar la hidratación en ruta y reponer energía comiendo
con moderación. Llevar alimentos energéticos como frutos secos o dulces.
Evitar pesos innecesarios en la mochila.
Respetar el entorno natural.
Descenso y subida de pendientes. Bajar mirando la pendiente y clavando los talones a cada paso para guardar el
equilibrio. Para las subidas, tomarlas con calma, pasos cortos y en zig-zag (es más largo, pero cansa menos y es más
seguro).
Después de abrir puertas, verjas y cercados, dejarlos cerrados, tal y como estaban.
Nunca hacer fuego y cuidado con los cigarrillos mal apagados.
Ante situaciones de peligro o emergencia, comunicar con el teléfono de emergencias (112) o con la Guardia Civil-socorro
en montaña (062)
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