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Lic. Diego Méndez FLEXIBILIDAD Aplicada a la Rehabilitación Para que sirve… En Deporte Prevención de lesiones típicas o crónicas Una vez que se instaló la lesión, es tarde… CONCEPTO UN ESLABON FALLA SOBRECARGA OTRO ESLABON MANTENER EL RENDIMIENTO EL SINTOMA NO SIEMPRE ES LA CAUSA EVALUAR TODOS LOS ESLABONES DE LA CADENA Para que sirve… En Deporte Prevención de lesiones musculares agudas Buenos niveles de Fuerza Muscular Para que sirve… En Deporte Mejora el rendimiento Aumento de la Amplitud Articular Disminución de la Reserva de Extensibilidad Para que sirve… Mejora la cicatrización MODALIDADES DE ESTIRAMIENTO PASIVO ACTIVO EN TENSION ACTIVA La FLEXIBILIDAD se basa en el fenómeno de ADAPTACION Propiedad individual de cada tipo de receptor Estímulo Continuo Fasicos o de Adaptación rápida Tonicos o de Adaptación lenta CONCEPTOS NEUROFISIOLOGICOS BASICOS Reflejo Miotático Reflejo Miotático Inverso o de Inhibición Autógena Contraccion Isométrica submaximal en ROM medio (10 s) Contracción Excéntrica (10 seg) Masaje tendinoso (10 seg) Estiramiento muscular transversal (10 seg) SUMATORIA DE REFLEJOS Rebote de la Respuesta Refleja "Cuando un reflejo ha sido inhibido por otro de mayor prepotencia, al cesar la acción inhibitoria, el reflejo original se manifiesta con mayor fuerza que antes de la inhibición" Estiramiento 8 – 12 seg 8 seg – Adaptación del HNM 8 seg – Activación del OTG 12 seg – Adaptación del OTG Reflejo de Inhibición Recíproca y Reflejo Extensor Cruzado Contracciones menores a 4 seg Activación del Reflejo de Inhibición Reciproca No Activación del Refljo Miotático inverso Luego de una Respuesta Refleja hay un período de Disminución de la Excitabilidad Flexibilizar un músculo por completo antes de pasar al siguiente Flexibilizar un músculo en todas las articulaciones Umbral de activación Estiramientos Submaximales en condiciones de fatiga Estiramientos vs Excentricos Estiramientos vs Concéntricos Increasing Muscle Extensibility: A matter Increasing Length or Modifying Sensation? of Physical Therapy, 2010 Ejercicios en Carrera Total o Carrera Externa Que pasa con el resto de los tejidos q limitan la movilidad…?? Restricción de la Movilidad Articular • Estructuras oseas • Estructuras intraarticulares • Capsula • Ligamentos • Músculos • Tendones • Fascias • Estructuras neurales • Piel Que pasa con el resto de los tejidos q limitan la movilidad…?? Calidad de movimiento Sensaciones terminales de movimiento Tope blando - elástico: tensión muscular Tope plastico: cápsula y ligamentos Tope duro - oseo: tope de superfucies oseas Tipo de estiramiento Tiempo Intensidad ESTIRAMIENTO ARTICULAR Que hacemos con el músculo biarticular que la atraviesa?? POSICION DE RELAJACION MUSCULAR EXTREMA PLANIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD EN UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO / REHABILITACION Sesión con Trabajos de Fuerza Entrada en calor Distal - Proximal Movilidad articular Activos Activación Metabólica Estiramientos Rebotes Activación neuromuscular inespecífica 2 series de 4-6 seg Activación neuromuscular específica Intensidad leve-moderada Soltura y Movilidad Reserva Articularde Extensibilidad Miotendinosa Micropausa Estiramientos muy suaves (luego de 30 seg) Trabajo de Fuerza Soltura y Movilidad Articular Macropausa Estiramiento activo leve del músculo trabajado (luego de 30 s) Estiramiento activo del siguiente musculo a- trabajar Proximal Distal Vuelta a la calma Pasivos Movilidad articular Sin Rebotes Trabajo aeróbico 3 series de 8-12 seg Estiramientos Intensidad moderada PLANIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD como sesion en si misma Entrada en calor Movilidad Articular Periferica Activación Metabólica Movilidad Articular Central Flexibilidad Muscular y Tendinosa Flexibilidad de otros tejidos Pasivo / Activo Reflejos Pasivo DOSIFICACIÓN DE LA CARGA Flexibilidad Muscular VOLUMEN 3-4 series de 8-12 segundos + Reflejos FRECUENCIA 1-2 veces por día DENSIDAD 5-10 seg INTENSIDAD Submaximal DOSIFICACIÓN DE LA CARGA Flexibilidad Articular VOLUMEN 3-4 series de 1 minuto (sin Reflejos) FRECUENCIA 1-2 veces por día DENSIDAD 5-10 seg INTENSIDAD Moderada Cuanto voy a tardar…?? PRACTICA Etapa Preparatoria Puesta en Tensión PROGRESIVA Estiramiento propiamente dicho Relajación PROGRESIVA
