Clasificación de las capacidades y habilidades
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LICENCIATURA EN DIRECCIÓN DE LA CULTURA FÍSICA Y EL DEPORTE Lectura 5 Clasificación de las capacidades y habilidades motoras UNIDAD DE COMPETENCIA 2 Al terminar esta unidad los participantes estarán en condiciones de: Diferenciar los medios de la educación física para el desarrollo de capacidades motrices en diferentes escenarios de la actividad física. MATERIA: Pedagogía del Deporte MODULO: Psicopedagogía deportiva Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. ÍNDICE Página CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES Y HABILIDADES 2 MOTORAS………………………………………………………………….. Las Capacidades Físicas Coordinativas………………………………… 2 Tipos de capacidades coordinativas especiales……………………….. 2 Medios de entrenamiento…………………………………………………. 3 Diferenciación de las Capacidades Coordinativas en los Diferentes 3 Grupos de Deportes……………………………………………………….. Las Capacidades Físicas Condicionales………………………………… 5 La fuerza………………………….…………………………………………. 5 La rapidez…………………………………………………………………… 6 La resistencia……………………………………………………………….. 8 La flexibilidad……………………………………………………………….. 9 1 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES Y HABILIDADES MOTORAS Las Capacidades Físicas Coordinativas El nivel de desarrollo de estas capacidades está determinado por diferentes factores como. Tiempo de aprendizaje. Coordinación técnica. Grado de aplicación de la coordinación y su variabilidad en el entrenamiento y en la competencia. El proceso a largo plazo de la formación del deportista. Tipos de capacidades coordinativas especiales Acoplamiento: Capacidad de coordinar de forma encadenada unas con otras las diferentes partes del cuerpo en movimiento. Equilibrio: Capacidad que tiene el cuerpo de mantenerse en equilibrio al adoptar determinada posición (equilibrio estático) o en movimiento (equilibrio dinámico). Adaptación: Capacidad de acoplamiento que tiene el organismo, durante una acción dada, contra situaciones existentes que pueden ser esperadas o inesperadas. 2 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. Ritmo: Capacidad que caracteriza los cambios dinámicos de los movimientos. Orientación: Capacidad de llevar a cabo con rapidez y economía acciones motoras. las señales pueden ser ópticas y auditivas, simples y complejas. Diferenciación: Capacidad de lograr con exactitud y economía los diferentes movimientos. Reacción: Capacidad de responder ante diferentes estímulos de manera precisa y dinámica. Medios de entrenamiento Ejercicios intensos y variables de tres a seis técnicas con un ritmo continuo. Ejercicios generales ejecutados de manera continua y combinada, donde se alternan saltos, giros, desplazamientos en las cuatro direcciones con un alto nivel de exigencia en la calidad de ejecución. Diferenciación de las Capacidades Coordinativas en los Diferentes Grupos de Deportes Deportes De Resistencia Capacidades Coordinativas Especiales Kayak Remo • Equilibrio Patinaje • Acoplamiento Ciclismo • Ritmo • Acoplamiento • Reacción • Diferenciación • Equilibrio • Acoplamiento • Ritmo • Reacción Atletismo: Fondo y Medio Fondo Natación Triatlón 3 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. • Diferenciación 4 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. Deportes De Fuerza Rápida Capacidades Coordinativas Especiales • Acoplamiento • Ritmo • Reacción Ciclismo • Ritmo Atletismo: Velocidad, Saltos y • Reacción Lanzamientos • Diferenciación Levantamiento de Pesas Deportes De Combate Capacidades Coordinativas Especiales Boxeo • Ritmo Karate do • Equilibrio • Reacción • Diferenciación • Orientación • Acoplamiento • Adaptación • Diferenciación • Ritmo • Reacción • Acoplamiento • Diferenciación • Equilibrio • Reacción Taekwondo Esgrima Judo Lucha 5 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. Deportes De Juegos Con Pelotas Capacidades Coordinativas Especiales Voleibol Baloncesto Tenis y Tenis de Mesa Béisbol Fútbol Polo Acuático Hockey • Acoplamiento • Diferenciación • Equilibrio • Ritmo • Orientación • Reacción • Ritmo • Acoplamiento • Diferenciación • Adaptación • Reacción • Adaptación • Acoplamiento • Equilibrio • Ritmo • Orientación • Reacción • Acoplamiento • Adaptación • Diferenciación • Acoplamiento • Diferenciación • Adaptación Las Capacidades Físicas Condicionales La fuerza Es la capacidad de superar una resistencia mediante la actividad muscular Tipos de fuerza más utilizados en los deportes 6 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. Fuerza rápida: capacidad de mostrar una gran fuerza en un periodo de tiempo corto. Fuerza máxima: es el mayor grado de fuerza que puede ejecutar el sistema neuromuscular durante una contracción rápida. Fuerza-resistencia: capacidad de resistir la fatiga durante el trabajo de fuerza prolongada. Medios de entrenamiento de la fuerza Fuerza-resistencia: ejercicios con poco peso y un número considerable de repeticiones, se utiliza del 40 al 65% del peso máximo. Fuerza rápida: ejercicios con peso medio del 70 al 85% del peso máximo, de cuatro o cinco repeticiones hasta 10 segundos. Fuerza máxima: ejercicios con esfuerzo del 90 al 100% del peso máximo, de una a tres repeticiones. Para la fuerza especial: ejercicios competitivos con ligas, mancuernas y sacos de arena. Métodos de trabajo para la fuerza general Pliométrico. Ejercicios con pesos medios o moderados y muchas repeticiones. Ejercicios con pesos medios y repeticiones rápidas. Ejercicios con pesos grandes y pocas repeticiones. La rapidez Podemos definir la rapidez como la capacidad para ejecutar acciones motoras y/o reaccionar en un lapso corto de tiempo. La velocidad es un concepto de la física que se expresa en el espacio recorrido entre el tiempo empleado (V = e/t), ambos conceptos en el deporte tienen la misma aplicación metódica. 7 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. La rapidez depende de algunos procesos fisiológicos, bioquímicos y psicológicos del organismo. Factores de los cuales depende la rapidez La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos. Capacidad de fuerza velocidad. Predominio de las fibras de contracción rápida. Cantidad de fosfágenos en el músculo y la velocidad de su resintesis. Intensidad de los esfuerzos volitivos Nivel técnico del deportista. Los tipos de rapidez son Velocidad de reacción simple: Cuando se responde a un estímulo conocido. Por ejemplo, la salida del corredor al sonido del disparo. Velocidad de reacción compleja: Cuando se responde a estímulos desconocidos. Por ejemplo, la respuesta del portero a un tiro de penal. Velocidad de acción simple: Cuando se ejecuta en el menor tiempo posible un movimiento sencillo. Por ejemplo, el lanzamiento del receptor a primera base. Velocidad de acción compleja: Cuando se ejecutan movimientos encadenados rápidos y acoplados. Por ejemplo, la finta con la mano izquierda a la cara y recto al tronco con la mano derecha en boxeo. Sistemas energéticos empleados Anaeróbico alactácido. Anaeróbico lactácido. 8 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. Medios para entrenar la rapidez general Carreras progresivas y regresivas de 30 a 60 metros a máxima velocidad. Ejercicios de reacción. Juegos deportivos en distancias cortas. Carrera en pendiente. Ejercicios con carga ligera. Multisaltos. Arrancadas en distintas posiciones. Medios para entrenar la rapidez especial Ejercicios de corta duración con la técnica del deporte desde 6 hasta 22 segundos. Métodos para desarrollar la rapidez Método discontinuo por intervalos cortos progresivo y regresivo. Método discontinuo por repeticiones. La resistencia Es la capacidad para resistir un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado sin que disminuya su efectividad. La resistencia es general cuando se utilizan medios que no son del deporte y resistencia especial cuando utiliza medios propios del deporte, porque el nivel de preparación permite que no aparezca la fatiga durante los ejercicios competitivos. 9 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. Medios de entrenamiento de la resistencia general Carreras continuas de larga duración (más de 30 minutos a baja intensidad de 140 a 150 l/m y moderada intensidad de 150 a 170 latidos por minuto). Deportes de conjunto en terrenos amplios. Ejercicios que impliquen la natación. Ejercicios que impliquen el ciclismo. Para la resistencia especial Se entrena utilizando la técnica del deporte en cuestión debemos tener en cuenta que se pueden utilizar los tiempos de trabajo según el tipo de resistencia. Resistencia de corta duración de 3 a 10 minutos. Resistencia de media duración de 10 a 30 minutos. Resistencia de larga duración de 30 a 90 minutos. Métodos de trabajo Fartlek (carrera continua con cambio de ritmo). Ejercicios decrecientes (se disminuye el tiempo de las repeticiones). Multiseriados a intervalos (varias series con intervalos de descanso). Entrenamiento en altura. La flexibilidad La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con gran amplitud articular, se determina en gran medida por la forma de las articulaciones, por el roce articular e intramuscular y por otros factores antagónicos. 10 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. Cuanto mayor sea la flexibilidad mayor amplitud de movimiento articular se conseguirá, consecuencia se obtiene una mayor fuerza en las técnicas. La elasticidad es la elongación de los músculos y tendones. El binomio flexibilidad-elasticidad constituye sólo un componente a desarrollar por medio de los ejercicios adecuados. Téngase en cuenta que la flexibilidad de una articulación depende de la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos que involucran la movilidad. La flexibilidad puede ser: Activa: Es la capacidad que le permite al individuo lograr por sí mismo la amplitud de movimientos en determinadas articulaciones. Pasiva: Es la amplitud máxima que se puede alcanzar como resultado de las fuerzas exteriores. Medios para el desarrollo de la flexibilidad Ejercicios con gran amplitud de movilidad articular. Ejercicios mantenidos y con gran esfuerzo de 10 a 20 segundos en posiciones rígidas donde intervienen las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones de los hombros, cadera y columna vertebral, entre otros. Métodos de trabajo Con ayuda de un compañero y aparatos especiales (pasiva). Con esfuerzo del propio cuerpo (activa). 11 Pedagogía del Deporte, Unidad de Competencia II Clasificación de las capacidades y habilidades motoras. M o Capacidades Resumen t Condicionales Fuerza, Rapidez, Resistencia, Flexibilidad Coordinativas Orientación, Ritmo, Equilibrio, Adaptación, Agilidad, Reacción, Acoplamiento y Diferenciación Cognoscitivas r Perc epción, Memoria, Pensamiento y Atención i Locomotricidad c d a d Habilidades i Básicas Utilitarias Caminar, Correr, Saltar, Arrastrar, Rodar, Trepar y Descender Agarrar, Levantar, Recibir, Empujar, Halar, Golpear, Cargar y Transportar Juegos Deportivos Deportivas Aplicación de la Técnica 12
