ESTIRAMIENTOS MÚSCULO‐TENDINOSOS (II)

S al ud
ESTIRAMIENTOS MÚSCULO‐TENDINOSOS (II)
A q u í o s p r e s e n t a m o s l a s e g u n d a p a r t e d e e s t e a r t í c u l o q u e A n a Ma r í a
Santa Engracia GRACIA, fisioterapeuta de la AMAAB, ha preparado para
t o d o s n o s o t ro s . E n e s t e a rt í i c u l o , s e a n a l i z a n c ó m o d e b e n s e r l o s
estiramientos del tronco y cuello y del tren superior.
P o r A na M ª S a nt a E ng r a c i a .
a) Miramos a un lado ayudándonos con las
manos y evitando girar los hombros y el tronco.
T R ON C O Y C U E L L O
MI E MB R O S U P E R I OR
E xt e n s o re s d e c o l u m n a
‐ Anatomía: dorso de la espalda
‐ Estiramiento:
a) Tumbados, nos hacemos una “C”
levantamos del suelo la parte a estirar.
y
F l e x o r e s d e t r o n c o (a b d o m i n a l e s )
‐ Anatomía: zona abdominal
‐ Estiramiento:
a) Tumbados boca‐abajo, apoyamos las manos
un poco por delante de la última costilla y
extendemos los brazos (cuidado si hay lesiones
a nivel lumbar)
E xt e n s o re s d e c u e l l o
‐ Anatomía: región posterior del cuello
‐ Estiramiento:
a) Llevamos la barbilla al pecho y nos
ayudamos con las manos.
F l e xo re s d e c u e l l o
‐ Anatomía: región anterior del cuello
‐ Estiramiento:
a) Miramos al techo dejando caer la cabeza
Flexores laterales de cuello
‐ Anatomía: región lateral del cuello
‐ Estiramiento:
a) Llevamos la oreja al hombro (cuidado con no
levantar el hombro)
R o t a d o re s d e c u e l l o
‐ Anatomía: región lateral del cuello
‐ Estiramiento:
R o t a d o re s e xt e rn o s d e h o m b ro
(supraespinoso, infraespinoso, redondo
m e n o r… )
‐ Anatomía: regiones lateral y dorsal del
hombro
‐ Estiramiento:
a) Nos envolvemos el cuello con el brazo
intentando tocar con la mano la escápula
contraria
b) Por detrás de la espalda, con el brazo hacia
arriba, intentamos tocar la escápula contraria
c) Con los brazos estirados sobre la cabeza, los
cruzamos y juntamos las palmas
Bíceps braquial
‐ Anatomía: parte anterior del brazo
‐ Estiramiento:
a) Cruzamos las manos por detrás de la espalda
con los pulgares mirando hacia abajo y los
codos estirados. Elevamos los brazos. Es
recomendable adelantar una pierna
Tríceps braquial
‐ Anatomía: parte posterior del brazo
‐ Estiramiento:
a) Los ejercicios a y b de los rotadores externos
Pectoral mayor
‐ Anatomía: pecho
‐ Estiramiento:
a) Con una mano apoyada en la pared y el
brazo extendido, rotamos el cuerpo hacia el
otro lado. Si colocamos el brazo a más de 90º,
estiraremos más la porción clavícula.
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