CONSEJOS PARA UNA HIGIENE POSTURAL Si usted trabaja sentado, la mesa y la silla deben tener una altura adecuada para mantener la columna recta y relajada. La espalda debe apoyarse en el respaldo de la silla, y los brazos y las piernas deben formar ángulos de 90º. Para acercar las manos a la superficie de trabajo, es mejor doblar las piernas que arquear la columna. Es preferible llevar el carrito de la compra delante, al llevarlo detrás nos obliga a realizar torsiones bruscas. Es mucho mejor empujar que arrastrar Evite arquear la columna hacia delante con las piernas rectas. Si tiene que cargar peso del suelo, flexione las piernas manteniendo la espalda recta y levante el peso pegándolo al cuerpo, tal y como indica el dibujo. Para alcanzar un objetivo, es aconsejable colocarse a su nivel, para evitar posturas forzadas de la columna. Para trasladar cargas, estas las debemos repartir lo más equitativamente posible a cada lado, para conseguir así mantener la espalda lo más equilibrada posible. Es mejor dos paquetes pequeños que uno grande. Realice la maniobra correcta para entrar en el automóvil: Siéntese con los pies fuera del automóvil, para luego introducir primero un pie y después el otro, de tal manera que hagamos girar a la vez todo el cuerpo. Acostúmbrese a realizar movimientos con la espalda recta (ejemplo: al levantarse de la cama, intente hacerlo sin arquear la espalda) Duerma con un colchón firme, la almohada deberá ser a ser preferiblemente, baja o hundida en su parte central. Ante un dolor lumbar agudo, esta es la postura más adecuada para proporcionar alivio. RECUERDE: Es básico realizar ejercicio físico dirigido a relajar y fortalecer la musculatura. Evite en lo posible posturas forzadas. Siéntese correctamente Doble las rodillas para coger pesos y no curve la espalda.