Seguir Creciendo Cómo vivir la menopausia de la mejor forma Para prepararse para este período, ante todo, hay que comprender que se trata de una etapa normal dentro de la vida de las mujeres., explica Alejandra Araya, enfermera matrona, postitulada en Enfermería Geriátrica y docente de la Pontificia Universidad Católica. Según la especialista, conceptos como la pérdida de la juventud, la incapacidad reproductiva, además del envejecimiento, deben ser contextualizados. Al mismo tiempo, se debe socializar el significado que todos ellos tienen para la mujer, pues esto permite enfrentar dicha etapa de un modo asertivo. Para alcanzar estos objetivos, Alejandra Araya propone tres conductas: ● Alimentación saludable: Es recomendable aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D, y disminuir la ingesta de aquellos ricos en colesterol, grasas saturadas e hidrogenadas. El agua es un gran aporte para el organismo; se debe ingerir dos litros al día, como mínimo. ● Realizar ejercicio físico: Su práctica periódica disminuye el dolor, el aislamiento social y el mal dormir, tiene efectos positivos en la fuerza, resistencia y flexibilidad, y además, previene la osteoporosis. ● Registrar cantidad y frecuencia de los bochornos: Así se podrá dimensionar su efecto en la vida diaria. Suelen ser más frecuentes en situaciones de estrés, en ambientes cálidos y al consumir alimentos muy condimentados. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) se administra sólo en casos específicos, pues la gran mayoría de las mujeres no requiere tomar medicamentos para controlar los síntomas menopáusicos. El inicio de la TRH, en todo caso, lo debe determinar un médico. Es necesario que la mujer mayor de 50 años se realice una mamografía anual y un autoexamen de mamas cada mes. Como en esta etapa aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, se debe eliminar o disminuir el tabaco. Tips para disfrutar esta etapa - - Informarse de esta etapa en libros, artículos y documentos recientes. Reflexionar sobre el significado que personalmente le otorga a esta etapa. Pedir ayuda cuando la necesite. Expresar a la pareja los propios sentimientos de cambio. Hacer partícipe al entorno familiar y amistades cercanas de este proceso. Integrarse a un grupo de ayuda que exista en la comunidad de pertenencia. Controlar el nivel de estrés, equilibrando el trabajo con la vida social. Para mejorar la agilidad, fuerza y equilibrio, realizar ejercicios como caminatas largas, tenis, trote en superficies blandas, baile, subir escaleras o natación. Realizar actividades sociales fuera de casa. Consultar a algún especialista sobre cuidado de salud. Este artículo es parte de la colección Seguir Creciendo, que MetLife Chile Seguros de Vida S.A. pone a disposición de la comunidad para brindar nuevas herramientas de orientación y apoyo en los desafíos que presenta la vida diaria, contribuyendo al crecimiento personal y de las familias. MetLife Chile Seguros de Vida S.A. 800-332020 / www.metlife.cl