1 Tres cosas buenas que me han sucedido hoy

Ricardo Arguís Rey
Tres cosas buenas
que me han sucedido hoy
EQUIPO SATI. Zaragoza
Psicología Positiva: antecedentes
La Psicología Positiva es el estudio
científico de lo que permite prosperar a
los individuos y a las comunidades
Durante muchos años, la Psicología se ha centrado
excesivamente en el estudio de las patologías y
debilidades del ser humano.
80000
DEPRESIÓN
ESTRÉS
ANSIEDAD
SATISFACCIÓN
FELICIDAD
BIENESTAR
DISFRUTE
70000
60000
(International Positive Psychology Association, 2014)
50000
40000
30000
20000
10000
0
NEGATIVOS
POSITIVOS
Artículos científicos publicados entre 1907-2007, según PsycINFO (Salanova, 2008)
Psicología Positiva: antecedentes
-La Psicología Positiva nace en Estados
Unidos a finales de los años noventa.
Objetivo: impulsar un cambio que permita
equilibrar la balanza, potenciando la investigación
y la promoción de lo positivo en el ser humano.
Es heredera de muchas corrientes de investigación
anteriores. Su valor más destacable radica en
haber logrado unificar e impulsar lo que habían
sido líneas de teoría e investigación dispersas y
desconectadas.
-Inicio formal: conferencia inaugural de
Martin Seligman como presidente de la
APA (1998).
-I Congreso en Akumal (México, 1999).
-Monográfico sobre Psicología Positiva en
la revista American Psychologist,
coordinado por Martin Seligman (2000).
-Creación del Centro de Psicología Positiva de la Universidad
de Pennsylvania.
-Amplia difusión actual: International Positive Psychology
Association (IPPA), European Network for Positive
Psychology, Sociedad Española de Psicología Positiva,…
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¿Qué NO es la Psicología Positiva?
-NO es un ejercicio de autoayuda o un método mágico para
alcanzar la felicidad, ni un movimiento que pretenda ganar
adeptos o difundir dogmas de fe.
¿Qué puede aportar la Psicología
Positiva a los jóvenes?
-El negocio de la autoayuda:
EDUCACIÓN POSITIVA
.2.000 nuevos títulos cada año.
.500 millones de dólares de beneficio anual.
.El 95% se publican sin investigación que documente su
efectividad.
La Psicología Positiva se limita a investigar las condiciones
que hacen que las personas puedan obtener un mayor
bienestar; “lo que cada uno haga con esa información,
depende de sus propios valores y objetivos”
(Seligman, 2002).
Dos elementos clave en Educació
Educación
Nuestros sistemas educativos actuales
-Vivimos en sociedades caracterizadas por la
aceleración y la “infoxicación”.
Contenidos académicos
“tradicionales”
Desarrollo personal
y social,
y promoción
del bienestar
Los retos pendientes
del sistema educativo
-Acción Tutorial
-Educación en Valores
-Competencias Básicas más transversales:
Autonomía e iniciativa personal, Competencia
social y ciudadana, y Competencia para
aprender a aprender
-La obsesión por la medición y los resultados
académicos.
-Consecuencias: estrés en el alumnado, profesorado
y familias; muchos contenidos pero poca
profundidad; fracaso escolar; competitividad;
énfasis en contenidos académicos y descuido de
otras dimensiones del ser humano.
Tres razones para incluir la felicidad
en la educación
(Seligman y otros, 2009)
1. Aumento de trastornos depresivos y a
edades más tempranas.
2. Escaso incremento del nivel de felicidad en
la población mundial.
3. El bienestar mejora los aprendizajes.
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“Experiencia de alegrí
alegría, satisfacció
satisfacción o
bienestar positivo, combinada con la
sensació
sensación de que nuestra vida es buena,
tiene sentido y vale la pena”
pena”
(Lyubomirsky, 2008)
¿Qué es, para mí, la felicidad?
¿Dónde podría encontrarse suficiente
cuero para cubrir la superficie de la
Tierra? Pero con tan solo el cuero de la
suela de mis zapatos, es como si toda la
Tierra estuviese cubierta con él.
No es posible, asimismo, controlar los
fenómenos externos. Pero, si se controla
la propia mente, ¿queda algo más por
controlar?
El modelo PERMA
(Seligman, 2011)
.Emociones positivas (“vida placentera”)
.Compromiso (“vida comprometida”)
.Significado (“vida significativa”)
.Relaciones
.Logros
Shantideva (S. VIII)
Nuestro modelo de felicidad o
bienestar (Equipo SATI, 2012)
•La vida placentera
•La vida comprometida
•La vida significativa
•Relaciones
•Logros
Emociones positivas
originadas por factores
externos
Bienestar originado desde
nuestro propio interior.
Papel esencial de las
fortalezas personales.
Incluye “fluir”, pero no se
limita a él.
Encontrar sentido a la
vida
Tres tipos de felicidad
• Las personas que se declaran más
satisfechas son aquellas que orientan su
vida hacia los tres, (especialmente, la vida
comprometida y la vida significativa).
• Son un continuo de referencia, y no tres
compartimentos estancos.
• Se trata de tres niveles que se incluyen unos
a otros.
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Vida significativa
Vida comprometida
Vida placentera
Un programa educativo pionero basado
en la Psicologí
Psicología Positiva:
AULAS FELICES
Los dos ejes del programa:
LA ATENCIÓN PLENA
LAS FORTALEZAS
PERSONALES
• Pretendemos potenciar APRENDIZAJES y
FELICIDAD en nuestros alumnos.
Dirección del Programa “AULAS FELICES”
en Internet:
• La Atención Plena les ayuda a vivir
conscientemente, y a disfrutar y gobernar
mejor su vida.
http://catedu.es/psicologiapositiva
• Las Fortalezas Personales les permiten
cultivar su vida interior, para que la
felicidad dependa de sí mismos y no tanto
de lo exterior.
Psicología Positiva y Neurociencia
Psicología Positiva y Neurociencia
Tres obras indispensables:
Goleman, Daniel (1995): Inteligencia emocional.
Barcelona: Kairós.
Goleman, Daniel (2006): Inteligencia social.
Barcelona: Kairós.
Davidson, R. J. y Begley, S. (2012): El perfil
emocional de tu cerebro. Barcelona: Destino.
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Psicología Positiva y Neurociencia
Aportaciones destacables:
-Inteligencia emocional: el cociente intelectual no
determina el éxito en la vida. Se requiere,
además, trabajar los aspectos de desarrollo
personal y social.
-Neuroplasticidad: la capacidad de cambio del
cerebro es mucho mayor de lo que se creía. En
ella influyen tanto nuestras experiencias como
nuestra actividad mental.
Los estilos emocionales
-El estilo emocional es un modo consistente de
responder a las experiencias de nuestras vidas.
-Está regido por circuitos cerebrales específicos e
identificables, y puede ser medido utilizando
métodos objetivos de laboratorio.
(Davidson y Begley, 2012)
-Epigenética: lo genético es modificable.
Los estilos emocionales
-Resiliencia: grado de rapidez para recuperarse de las
adversidades.
-Actitud: capacidad para mantener la duración de las
emociones positivas.
-Intuición social: habilidad para ser sensible a las señales
sociales de las personas del entorno.
-Autoconciencia: percepción de las sensaciones
corporales relacionadas con las emociones.
-Sensibilidad al contexto: regulación de nuestras
respuestas emocionales teniendo en cuenta el contexto.
-Atención: facilidad para concentrarse.
Consecuencias educativas
Bases neurológicas de los estilos emocionales
-Resiliencia: córtex prefrontal izquierdo y amígdala.
-Actitud: córtex prefrontal y núcleo accumbens.
-Intuición social: amígdala y giro fusiforme.
-Autoconciencia: ínsula.
-Sensibilidad al contexto: hipocampo.
-Atención: cortex prefrontal.
Psicología Positiva y Neurociencia
-Es posible cambiar nuestra conducta y nuestro
cerebro.
-No solo hay que educar lo cognitivo, también lo
emocional, potenciando el desarrollo personal y
social del alumnado.
-El estilo emocional es educable y podemos
cambiarlo.
-Los factores genéticos influyen, pero pueden
modificarse.
Lo que eres hoy no es necesariamente lo que serás
mañana. Crear nuestro propio estilo emocional
depende de nosotros. Las emociones nos ayudan a
apreciar a los demás y al mundo que nos rodea;
ellas hacen la vida más significativa y plena.
(Davidson y Begley, 2012)
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(Inspirar): CALMA
(Espirar): SONRISA
(Inspirar):
PRESENTE
(Espirar): MARAVILLOSO
LA ATENCIÓN PLENA
LA ATENCIÓN PLENA
No son unas simples técnicas de
relajación, sino una actitud global
ante la vida
• Un estilo de vida basado en la consciencia y
la calma, que nos permite vivir íntegramente
en el momento presente.
• Objetivo: desenmascarar automatismos y
promover el cambio y la mejora en nuestra
vida.
LA ATENCIÓN PLENA: efectos
• Aumentar la concentración.
• Reducir automatismos.
• Mejor control de pensamientos,
emociones y conductas.
• Disfrutar del presente.
• Efectos físicos saludables: relajación,
mejora de la respiración, regulación
de la presión arterial, potenciación del
sistema inmunitario...
• Cambios a nivel neurobiológico.
LA ATENCIÓN PLENA
Algunas técnicas:
•Meditación basada en la respiración.
•Otras técnicas de relajación/meditación.
•La atención plena en la vida cotidiana.
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La atención plena en las aulas
La atención plena en las aulas
Momentos propicios para trabajar la
atenció
atención plena en las aulas
• Comienzo de la jornada escolar o inicio de una sesión
de clase en concreto.
• Entrada al aula tras una actividad muy “movida”
•
•
•
•
(vuelta del recreo, tras la clase de Educación Física
o Música,…).
En la transición de una actividad a otra que requiera
más concentración.
Momentos de alboroto en el aula o de ruptura del
clima de trabajo concentrado.
Como paso previo para abordar un conflicto surgido
en el aula o entre algunos alumnos.
En épocas de exámenes o momentos de trabajo
intelectual intenso (en clase y en casa).
Las 24 Fortalezas Personales
(Peterson y Seligman)
-Son rasgos positivos de la personalidad, que
configuran el “buen carácter”.
-Reflejan diferencias individuales.
-Se manifiestan en pensamientos, sentimientos y
acciones.
-Medibles y modificables con el esfuerzo, la
voluntad y el contexto.
-Character Strengths and Virtues: A Handbook
and Classification (2004).
Las 24 Fortalezas Personales
•Rasgos positivos universales: 6 virtudes
(Sabiduría, Coraje, Humanidad, Justicia,
Moderación y Trascendencia). Se concretan en 24
fortalezas.
•Se definen como “estilos moralmente valorables de
pensar, sentir y actuar, que contribuyen a una vida
en plenitud”.
•En el año 2000, Seligman y Mayerson crean el
instituto VIA (Values in Action).
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Las 24 Fortalezas Personales
• Sabidurí
Sabiduría y Conocimiento (Creatividad, Curiosidad,
•
•
•
•
•
Apertura mental, Amor por el aprendizaje,
Perspectiva)
Coraje (Valentía, Perseverancia, Integridad,
Vitalidad)
Humanidad (Amor, Amabilidad, Inteligencia social)
Justicia (Ciudadanía, Sentido de la justicia,
Liderazgo)
Moderació
Moderación (Capacidad de perdonar, Modestia,
Prudencia, Autocontrol)
Trascendencia (Apreciación de la belleza, Gratitud,
Esperanza, Sentido del humor, Espiritualidad).
Algunos ejemplos de actividades
Posibilidades para trabajar las fortalezas
personales en las aulas
1. Propuestas globales
2. Propuestas específicas
3. Planes personalizados
4. Trabajo conjunto familias-escuela
Algunos ejemplos de actividades
GRATITUD
GRATITUD
Diario de gratitud
Diario de gratitud
Algunos ejemplos de actividades
Algunos ejemplos de actividades
INTELIGENCIA SOCIAL
INTELIGENCIA SOCIAL
Mensajes positivos
Mensajes positivos
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Reflexiones finales
-La FELICIDAD tiene una dimensión
fundamentalmente interna: cómo interpretamos las
cosas y cuál es nuestra actividad intencional.
Conclusión
Un paseo en el metro de Berlín
-¡Peligro!: la felicidad es contagiosa.
-Supone un proceso de perfeccionamiento personal.
-La atención plena nos ayuda a disfrutar de la vida
y controlar mejor lo que nos sucede.
-La Psicología Positiva nos proporciona
herramientas validadas científicamente para
ser más felices.
-Cultivar nuestras fortalezas personales nos ayuda
a ser mejores personas y más felices.
Contacto con el Equipo SATI:
rarguis@hotmail.com
http://catedu.es/psicologiapositiva
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