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Cómo superar la adicción por la comida con terapia cognitiva conductual
Cambiar conductas para mejorar la calidad de vida
La obesidad comparte características similares a otro tipo de adicciones. Para quien sufre de
obesidad mórbida el alimento se convierte en una obsesión. Por ello, es importante conocer
los beneficios de la terapia cognitiva conductual, que te permita cambiar conductas para
mejorar tu calidad de vida
Hoy día se sabe que la obesidad es una pandemia mundial
que influye directamente a nivel social, económico y
sanitario. Para comprender el efecto que esta enfermedad
tiene sobre la salud pública es importante conocer que, por
ejemplo en España el costo del tratamiento de la obesidad
representa el 7% del presupuesto nacional de salud.
Estos datos son sumamente preocupantes y se repiten en
todo el mundo en mayor o menor medida.
Lamentablemente, se sabe que la obesidad mórbida puede
ser considerada una adicción ya que comparte ciertas características con otro tipo de adicciones
como el alcoholismo o fumar.
Para superar la adicción por la comida es necesario tomar conciencia de la relación que tienes con
la comida y cómo cambiar ciertas conductas que rompan esta relación nociva. Para ello, existen
terapias que pueden ayudarte, como por ejemplo la terapia cognitiva conductual.
Esta terapia es un recurso muy utilizado tanto para el tratamiento de la depresión como de la
ansiedad y diversas fobias. No obstante estos beneficios, la terapia cognitiva conductual también
puede ayudar a que superes la adicción por la comida.
¿En qué consiste el tratamiento cognitivo conductual?
Este tratamiento consiste en implementar diferentes procesos y técnicas que rompan la
dependencia nociva con el alimento y cambie el deseo persistente por la comida.
Etapas o Procesos de dicha terapia
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Auto-registro. Dicha técnica consiste en auto registrar los hábitos alimentarios y actividad
física, de forma tal que permita identificar conductas de ingesta que favorecen la
enfermedad y el sedentarismo.
Control de estímulos externos. En este proceso se debe identificar las rutinas alimentarias
inadecuadas, como por ejemplo tamaño de vajilla, tácticas de ingesta, estrategia para la
compra de alimentos y ejercicios de masticación.
Control de estímulos internos. Consiste en descubrir comportamientos compulsivos de
alimentación relacionados con estados emocionales y ansiedad. Por otra parte, es
importante tomar conciencia de señales corporales, así como también suprimir alimentos
ricos en hidratos de carbono simples, y bebidas estimulantes como el café o el té. Por último,
es importante brindar técnicas de relajación muscular y meditación para reemplazar
pensamientos negativos por pensamientos positivos.
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Reestructuración cognitiva. Es importante sustituir los pensamientos automáticos negativos
e irracionales por pensamientos racionales y positivos
Refuerzo positivo. Es importante premiar conductas que ayudan a perder peso. Es
importante el reconocimiento tanto en el ámbito de terapia, como en el ámbito social y
familiar.
Adiestramiento nutricional. Para combatir la adicción es necesario conocer contra que se
combate y para ello es necesario conocer tablas de calorías, propiedades de los alimentos,
formas de cocción, elaboración de menús personalizados, etc.
Actividad física. Es necesario que tomes conciencia del sedentarismo y lo que este ocasiona
sobre el cuerpo. Se brindan sugerencias de ejercicios adecuados para cada grado de
obesidad, así como también caminatas progresivas en tiempo e intensidad.
Prevención de recaídas. Como toda adicción las recaídas son posibles y es importante saber
distinguir los obstáculos y las tentaciones a la que se está expuesto todo el tiempo y en
todo lugar. Para ello, es necesario tener estrategias específicas que permitan superarlas. Más
importante que conocer qué cambiar, necesitas descubrir cómo cambiarlo.