Aprendiendo todo sobre la natación y sus estilos

Historia moderna de la natación
En la era moderna la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del
siglo XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada
en Londres en 1837.
En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en
la AmateurSwimming Association (ASA).
El primer campeón nacional fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el
Támesis en 1869. Hacia finales de siglo la natación de competición se estaba estableciendo
también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya
federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar
competiciones en la década de 1870.
Los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, celebrados en Atenas, Grecia, en 1896,
incluyeron también la natación. En 1908 se organizó la Fédération Internationale de
Natation Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competición femenina se
incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912. Aparte de las Olimpiadas, las
competiciones internacionales en Europa han estado patrocinadas por clubs de aficionados
a la natación desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta la década de 1920 estas
competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y regular. Gran Bretaña había
creado algunas competiciones entre las naciones del Imperio Británico antes de 1910. Los
primeros juegos oficiales del Imperio Británico, en los que la natación fue un componente
importante, se celebraron en Canadá en 1930. La natación juega ahora un papel
fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo la más destacada los
Juegos Pan-americanos y las competiciones asiáticas y mediterráneas.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar cada
cuatro años. Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en
1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron a intervalos
de cuatro años y desde 1981 tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979,
cuando los Estados Unidos ganaron tanto en la competición masculina como en la
femenina. La Copa de Europa se celebró por primera vez en 1969 y desde entonces tiene
lugar cada dos años.
APRENDER A NADAR CON
NATACION TERAPEUTICA
VENEZUELA
Beneficios de practicar la natación:
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La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las
personas sin tener en cuenta la edad ya que dentro del agua se tiene un bajo
impacto sobre las distintas partes
Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a mantener una presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de ánimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.
Hidrofobia
La hidrofobia o miedo al agua se puede padecer cuando el individuo entra en contacto
por primera vez con el medio acuático. Generalmente el adulto proyecta su propio
miedo sobre el niño lo que produce la huella educativa, por la cual el sujeto desarrolla
unos pensamientos irracionales en relación al medio acuático. La progresión en la
pérdida del miedo al agua en los adultos es mucho más lenta que en los niños y esto
se manifiesta principalmente en la excesiva tensión muscular que mantienen durante
su estancia en el agua.
El temor al agua no es de los más frecuentes, pero éste puede presentarse, aunque
en realidad se trate de un miedo a lo desconocido, a lo que puede haber bajo la
superficie.
A veces, lo que asusta no es directamente el agua, sino el imaginarse la existencia de
monstruos que puedan salir de ella y morderlos. En otras ocasiones puede ocurrir que
la fobia sea pánico a morir ahogado por alguna historia que la persona haya visto,
oído, o simplemente, imaginado o soñado"
Que nos encontraremos en una
persona cuando padece de
hidrofobia
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Persona negada a entrar al agua
Algunas personas ni siquiera querrán acercarse al borde
Personas que al estar en el agua se inmovilizan y su musculatura se pone rígida
Personas que abrazaran al instructor hasta el punto de hacerle daño
Al estar en el agua no querrán mojarse la cara
Se notaran estados nervios como: risas, respiraciones aceleradas, gritos, exclamaciones de
ayuda, malos humores, groserías
Personas que entran al agua y segundos después querrán salirse de nuevo
Tips de ayuda para tratar a
personas con hidrofobia
1. Se debe de tener paciencia con este tipo de pacientes
2. Si la persona no puede ni siquiera acercarse al borde, hay que en lo posible hacerle que se
acerque y camine por el mismo
3. Hay que hablarle para que se mantenga distraído y no se enfoque en su miedo
4. Si la persona supera entrar al agua eso ya es un avance.
5. Hay que en lo posible si esta adentro del agua tratar que se moje la cara ya sea con juegos
(salpicarle agua en la cara) o que la persona misma se la moje con sus propias manos la
cara
6. El instructor debe de estar alerta de cualquier movimiento que haga la persona
7. El instructor debe de saber nadar por cualquier emergencia de ahogo de la persona
8. El instructor debe dominar la fuerza de la persona en caso de desesperación pero siempre
con mucha psicología
9. Este tipo de proceso por lo general son lentos, por esta razón no se debe de presionar a la
persona hacer los diferentes tipos de ejercicios
10. Si la persona algún día no quiere entrar al agua no se debe de obligar
Nota: Siempre el instructor debe de hablarle a la persona antes de hacer un ejercicio y
explicarle para que le sirve eso le trasmitirá confianza a la persona
Pasos Para Aprender a Nadar
Aspirar fuera del agua, expulsar aire
bajo el agua
Una vez se ha conseguido perder el miedo al agua, se debe aprender a respirar, tomando el aire
por la boca y exhalándolo por la boca o por la nariz bajo el agua. Lo mejor es ponerse de pie,
sujetándose al borde de la piscina, tomar aire y flexionar las piernas para meter la cabeza dentro
del agua.
Paso 1
Tomar aire por la boca
Paso 2
Expulsar el aire por la nariz bajo el
agua
La flotación
1. Perdido el miedo y saber controlar
la respiración, es momento de
aprender a flotar.
2. Una vez más hay que romper el mito Al
principio hay que estar situado en una zona
no tan profunda y que inspire confianza a la
persona y practicar la flotación boca abajo y
boca arriba.
A Nadar
Cuando no hay miedo, se respira y se flota adecuadamente, es el momento de aprender los
movimientos de brazos y piernas para avanzar en el agua. Se puede ayudar de colchonetas o
corchos que aseguren el paso. Lograr un estilo es materia de otro momento, de lo que se
trata inicialmente es de sentirse a gusto dando brazadas, coordinando el movimiento de brazos
y piernas.
APRENDER A NADAR EN SEIS
SEMANAS
Tipos de
tecnicas de
respiracion
Familiarizacion
con el agua
Técnica para flotar
y dominar la
profundidad
Tecnica del
Ejercicio Goyo
Propulsion y
patada
NADAR
La acción de piernas:
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El movimiento de las piernas es alternativo, con una fase ascendente (la mas propulsiva)
y otra descendente (menos propulsiva). Mientras que una pierna se encuentra arriba, la
otra se encuentra en la opuesta, y así sucesivamente.
las piernas no son simplemente propulsivas, sino que desempeñan una función todavía
mas importante: Equilibran la acción del rolido y de los brazos.
En el movimiento de las piernas se debe insistir que empieza desde las caderas,
pasando posteriormente por el muslo, rodilla, pierna y pie. Un factor muy importante a
tener en cuenta es la corrección del recorrido de la rodilla a lo largo de todo el
movimiento. Si la flexión de esta es demasiado pronunciada, se produce la salida a la
superficie, afectando de una manera determinante hacia la consecución de una buena
técnica en el estilo. Este error es, sin lugar a dudas, uno de los más frecuentes del estilo
Errores más comunes
1.
Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino
desde las rodillas o haciendo movimientos similares al pedaleo en
una bicicleta. También es incorrecto hacer movimientos de "tijera".
2.
Tobillo en ángulo recto.
3.
Piernas por encima del agua o demasiado hundidas.
MOVIMIENTOS DE LOS BRAZOS EN
EL ESTILO LIBRE
La brazada del estilo libre consta de varias fases. La entrada en el
agua, la tracción o agarre en el agua, la extensión o alargamiento del
brazo y la recuperación, retirada del agua o reciclaje. Para sintetizar
estos términos y facilitar su estudio, las fases las clasificaremos de la
siguiente manera:
POSICIÓN Y COORDINACIÓN
Posición del cuerpo
En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas
posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal
forma que el agua nos frene lo menos posible,
El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se
atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores Sin embargo, no cabe
la menor duda que la técnica mejora día a día.
Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que
tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo.
La coordinación
Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de
coordinar los movimientos del cuerpo para que, además de alcanzar la máxima velocidad con la
menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de
ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento
de brazos y pies.
YA SABES NADAR CON EL ESTILO
LIBRE
AHORA PASEMOS A LA PRACTICA
DE LOS OTROS ESTILOS DE LA
NATACION
MARIPOSA
ESPALDA
PECHO
ESTILO PECHO
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas
vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos
hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la
superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y
los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los
brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo
del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un
punto muy importante y debatido en la natación de competición.
ESTILO MARIPOSA
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por
encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es
continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada,
llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
ESTILO ESPALDA
Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La
secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia
afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También
se utiliza aquí la patada oscilante.