HOJA DE TRABAJO JUZGA-A-TU

HOJA DE TRABAJO JUZGA-A-TU-PROJIMO
Juzga a tu prójimo
•
Escríbelo
•
Haz las 4 preguntas
•
Inviértelo
Escribe en los espacios en blanco sobre alguien (vivo o muerto) a quien no has perdonado al cien por ciento.
Utiliza frases sencillas y cortas. No te censures—intenta experimentar tu enojo o dolor como si la situación
estuviese sucediendo en este momento. Aprovecha esta oportunidad para expresar tus juicios por escrito.
1. ¿Quién te enoja, te irrita, te entristece o frustra, y por qué?
Estoy___________con___________porque__________________________________________________
(nombre)
______________________________________________________________________________
(Ejemplo: Estoy enojado con Pablo porque no me escucha, no me valora, discute con todo lo que digo.)
2. ¿Cómo quieres que esta persona cambie? ¿Qué quieres que haga?
Quiero que______________________________________________________________________
(nombre)
______________________________________________________________________________
(Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que está equivocado. Quiero que Pablo me pida perdón.)
3. ¿Qué es lo que esta persona debería o no debería de hacer, ser, pensar o sentir? ¿Qué consejo le darías?
_______________________debería o no debería _________________________________________
(nombre)
______________________________________________________________________________
(Ejemplo: Pablo debería cuidarse más. Pablo no debería discutir conmigo.)
4. ¿Qué necesita esta persona hacer para que seas feliz?
Necesito que____________________________________________________________________
(nombre)
_____________________________________________________________________________________________
(Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche y me respete.)
5. ¿Qué piensas de esta persona? Haz una lista.
____________________es_______________________________________________________________
(nombre)
______________________________________________________________________________
(Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, escandaloso, deshonesto, inconsciente y se pasó de la raya.)
6. ¿Qué es aquello que no quieres volver a experimentar con esta persona?
No quiero volver a experimentar______________________________________________________
______________________________________________________________________________
(Ejemplo: No quiero volver a experimentar sentirme no valorada por Pablo. Jamás quiero ver a Pablo fumando y arruinando su salud.)
Las Cuatro Preguntas:
1) ¿Es verdad?
2) ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3) ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
4) ¿Quién serías sin el pensamiento?
Invierte el pensamiento.
(Encuentra tres ejemplos genuinos de cómo cada inversión es verdad en tu vida.)
© 2009 Byron Katie, Inc. All rights reserved. www.thework.com/espanol www.thework.com +1.815.664.4209 1.800.98.KATIE
INSTRUCCIONES PARA HACER EL TRABAJO
¿Verdaderamente quieres conocer la verdad? Investiga cada una de tus aseveraciones usando las cuatro preguntas y
las inversiones que aparecen abajo. Deja fuera cualquier “pero”, “porque” e “y”. Cuestiona un solo juicio negativo a
la vez durante el proceso. A menudo, tendrás varios juicios negativos sobre una persona. Trabaja cada juicio por
separado mediante el proceso de indagación. El Trabajo (The Work) es una meditación. Se trata de crear conciencia
no de intentar cambiar tu mente. Permite que la mente haga las preguntas, y luego reflexiona. Toma tu tiempo,
adéntrate en ti mismo y espera a que respuestas afloren a la superficie desde lo más profundo.
LAS CUATRO PREGUNTAS
1. ¿Es verdad?
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
4. ¿Quién serías sin el pensamiento?
Este es un ejemplo de cómo las cuatro preguntas pueden ser aplicadas a la aseveración: “Pablo debe comprenderme”.
1. ¿Es verdad? ¿Es verdad que debe comprenderte? Sosiégate. Espera la respuesta de tu corazón.
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? En última instancia, ¿puedes verdaderamente saber si
él debe o no debe comprenderte? ¿Puedes saber, con absoluta certeza, que el comprenderte es realmente lo
más conveniente para él?
3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento? ¿Qué ocurre cuando crees “Pablo debe
comprenderme” y no lo hace? ¿Experimentas ira, tensión, frustración? ¿Lo miras acaso con dureza? ¿Intentas
cambiarlo de alguna forma? ¿Cómo se sienten esas reacciones? ¿Este pensamiento, trae tensión o paz a tu
vida? Sosiégate mientras escuchas tu voz interior.
4. ¿Quién serías sin el pensamiento? Cierra los ojos. Visualízate en la presencia de la persona que deseas que
te comprenda. Ahora, por un momento, imagínate que estás mirando a esa persona sin el pensamiento,
“Quiero que él me entienda.” ¿Qué observas? ¿Cómo sería tu vida sin ese pensamiento?
LAS INVERSIONES
El siguiente paso consiste en invertir tu aseveración. Las inversiones son la oportunidad de considerar
lo opuesto a lo que tú aceptas como verdad. Puede haber varias inversiones.
Por ejemplo, la aseveración “Pablo debe comprenderme”, se puede invertir a:
• Pablo no debe comprenderme. (¿Acaso no es eso lo que ocurre algunas veces?)
• Yo debo comprenderme. (Es mi trabajo, no el de él.)
• Yo debo comprender a Pablo. (¿Puedo yo comprender que él no me comprenda?)
Permítete sentir plenamente las inversiones. Por cada una, pregúntate a ti mismo, ¿Es, por lo menos, tan cierto o
quizá más cierto? ¿Puedes encontrar ejemplos específicos en tu vida donde cada inversión es tan cierta o más cierta
que tu aseveración original? No se trata de responsabilizarte ni de sentirte culpable, sino de descubrir alternativas que
pueden traerte paz.
Continúa a la vuelta . . .
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INVERSION PARA EL NUMERO 6
La inversión para la aseveración número 6 es un poco diferente:
“No quiero nunca más volver a discutir con Pablo” se invierte a:
“Estoy dispuesto a discutir con Pablo otra vez,” y
“Espero con emoción por discutir con Pablo otra vez.”
Con el número 6 se pretende que recibas todos tus pensamientos y vivencias con los brazos abiertos; esto te permitirá
ver dónde aún luchas contra la realidad. Si percibes el pensamiento y todavía sientes alguna contrariedad, tu Trabajo
no está terminado. Cuando puedas honestamente esperar sin resistencia que vuelvan a suceder aquellas vivencias que
han sido desagradables, entonces ya no hay nada que temer en la vida, y todo se convierte en un regalo que puede
brindarte autorrealización.
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HOJA DE TRABAJO "UNA CREENCIA A LA VEZ" EL TRABAJO MEDITACION ESCRITA Escnlle la creencia que te causa estrés en la siguiente 'linea y luego cuestiónala por escl'ito (en
un papel en blanco si hace falta) utilizando las preguntas e inversiones a continuación.
,"
Creencia: ______________________________________________________________________________
1. ¿Esverdad?________________________________________________________________
•
•
•
•
Cierra los ojos, aquiétate, profundiza mientras contemplas.
La respuesta es "sí" o "no".
El Trabajo deja de funcionar en el momento que dejas de contestar las preguntas.
Si la respuesta es no, pasa 'a la pregunta número 3 .
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?_________________________
Aunque la respuesta sea "sí", suavemente pasa a la pregunta #3 .
3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?
Si las siguientes preguntas son pertinentes, por favor contéstalas por escrito. Antes de contestar, cierra
los ojos y aquiétate mientras contemplas la respuesta:
a) Describe lo que sientes físicamente cuando crees ese pensamiento.
b) Describe qué porción de tu cuerpo se encuentra dominada por estos sentimientos.
e) ¿Dónde y euándo se te ocurrió ese pensamiento por primera vez?
d) ¿Quién eras antes de tener ese pensamiento? e) ¿Ese pensamiento trae paz o estrés a tu vida? í) ¿Cómo tratas a esa persona, a ti mismo, a otros cuando crees ese pensamiento? g) ¿Qué adicciones y obsesiones comienzan a manifestarse cuando piensas ese pensamiento? (¿Acudes al alcohol, a las tarjetas de crédito, la comida, el control remoto del televisor cuando piensas ese pensamiento?) h) ¿Hacia dónde viaja tu mente (al pasado o al futuro) cuando crees ese pensamiento? Describe las imágenes . i) ¿En asunto de quién estás cuando crees ese pensamiento? j) ¿Qué obtienes al apegarte a ese pensamiento? Describe el dolor, si lo hay. k)¿Qué temes podria suceder si no creyeses ese pensamiento? (Más tarde, indaga este listado de temores.) Continúa a la vuelta . . .
©2008 Bylon KaJie, lnc. .
Creencia sobre la cual estás trabajando: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __
4. ¿Quién ser'las sin el
pe;IlSlUDlelu:O"¡O_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __
Posibles preguntas opcionales:
a) Cierra los ojos. Describe la vida sin ese jJCj,.I.;:)(:u.J..I..I.C.I..lUJ
a}
serias sin tu historia?
b) Suelta esa historia sólo por un momento. y
10 que ves.
Invierte el pensamientc.
una
me hizo sufrir.)
Inviértelo hacia ti mismo.
Yo me hice sufrir.}: _ _ _ _ _ _ _ _ _._ _ _ _ _ _ _ __ ¿ Cómo es esta inversión tan cierta o más cierta que la afirmación ¿cómo te has hecho sufrir en esta
Da . ..1 ...... -'-pL""". _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ ctrc. (Yo lo hice sufrir.): ____________- - - - - - - - - - ­
¿ Cómo es esta ,r",...... ."rl." tan
o más cierta que
(para "Yo lo hice sufrir" ,
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no me hizo
Inviértelo a lo oo'ue~s¡;o
no me hizo
¿Cómo es esta inversión tan cierta o más cierta que la
sufrir', o "él me ayudtf, ¿cómo no te
sufrir o cómo él te ha ayudado?). Da
Inviértelo a. "mis peD5éU1l.l.e~nl;«)I.
es esta inversión tan cierta o más cierta que la a.firrnación
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sufrir.): ¿Cómo