la adaptacion - TAFAD y Cursos

LA ADAPTACIÓN
Concepto
La reserva de A
Teorías sobre la A
La supercompensación
1. Concepto de ADAPTACIÓN
Conjunto de cambios en los sistemas
funcionales del organismo, que se produce
gracias a la influencia de una serie de cargas
externas e internas y que comportan niveles
superiores de rendimiento.
2. Tipos de adaptación
Adaptaciones inmediatas, rápidas o agudas:
se relaciona con las reacciones del
organismo ante un ejercicio concreto.
Adaptaciones a medio plazo.
Adaptaciones a largo plazo o crónicas: es el
resultado de someter al organismo a
continuos y prolongados procesos de
adaptación rápida.
Reserva de adaptación
Se define como la relación entre los límites
máximos de la capacidad de rendimiento de un
organismo y la prestación actual de rendimiento.
Ley del umbral de Arnodt-Schultz
Según esta ley, el estímulo de entrenamiento debe
superar un umbral de intensidad para poder
desencadenar una respuesta de adaptación.
La ubicación del umbral depende del nivel de
rendimiento del deportista.
Con el entrenamiento y la progresiva adaptación que
este comporta, el umbral de intensidad se
incrementa y lo que al principio del proceso era un
estímulo óptimo, después de unas semanas, ya no
llega al umbral y se convierte en 1 estímulo ineficaz.
No se produce adaptación si los estímulos no llegan al umbral
de excitación.
Si los estímulos llegan al umbral de excitación pero no lo
sobrepasan, no se produce adaptación pero sí mantenimiento.
Si los estímulos no llegan al umbral, pero se repiten un
determinado número de veces en un período de tiempo
adecuado, pueden llegar a sobrepasar el umbral y producir
adaptación.
Los estímulos óptimos son aquellos que se sitúan entre el
umbral de excitación y la máxima tolerancia.
Los estímulos que llegan a la máxima tolerancia pueden llegar
a ser óptimos si se espacian en el tiempo de forma que se
produzca una correcta recuperación.
Los estímulos que sobrepasan la máxima tolerancia, pueden
no producir adaptación y ser perjudiciales para la salud.
Teoría del estrés o síndrome general
de adaptación (Hans Seyle)
Teoría que explica la ADAPTACIÓN.
Independientemente del tipo de estímulo → mismo conjunto de
respuestas en el organismo → SGA o teoría del estrés (patrón
de respuesta).
Fases:
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Fase de alarma: estímulo que altera la homeostasis. Incluye
subfases: choque y antichoque.
Fase de resistencia: el organismo se reorganiza y activa todos sus
medios para volver a conseguir 1 estado de equilibrio e intenta
generar un nivel de A superior para evitar que el estímulo le
afecte.
Fase de agotamiento: 2 situaciones, que el E sea muy intenso y/o
prolongado y el organismo no pueda adaptarse (↓nivel funcional
→ muerte) o que el organismo genere un nivel de A que neutraliza
el E y le comporta una nueva situación homeostática.
La supercompensación
Mecanismo de defensa frente a posibles
nuevos estímulos de entrenamiento.
Es específica al estímulo aplicado.
Proceso que permite aumentar las reservas
funcionales, compensando en exceso la
pérdida inicial que ha provocado una
determinada carga física, constituyendo la
base por la cual se mejora el rendimiento
físico y funcional del deportista.
Una carga de entrenamiento comporta una
fatiga, pérdida de rendimiento y disminución
de las reservas energéticas actuales.
Con el descanso, el organismo recupera su
estado inicial.
Posteriormente, incrementa las posibilidades
de su rendimiento gracias a los procesos
adaptativos.
Tipos de SC. Relación con la
recuperación.
Positiva: aplicamos una carga y dejamos el tiempo necesario para
que se recupere y aparezca el fenómeno del la SC.
Negativa: carga repetida en condiciones de recuperación incompleta.
De esta forma la SC no se presenta. Si prolongamos esta situación
aparece el sobreentrenamiento.
Nula: se produce cuando aplicamos una carga, dejamos recuperar al
organismo pero no lo suficiente para que se produzca la SC. También
ocurre cuando recuperamos en exceso.
De efecto acumulado (hipercompensación): se produce cuando
aplicamos cargas repetidas en condiciones de recuperación
incompleta y posteriormente permitimos recuperar al organismo.
Tiempos de recuperación y SC
Capacidad aeróbica
24-48 horas
Potencia aeróbica
48-72 horas
Resistencia anaer
aláctica
Resistencia anaer láctica
5-8 horas
Fuerza resistencia
24-72 horas
Fuerza explosiva
48 horas
Fuerza máxima
24-48 horas
48-72 horas
Actividad 1
De las siguientes adaptaciones diferencia cuales son de largo o corto plazo.
– Por ejemplo: aumento de la FC al empezar un ejercicio (corto plazo).
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Disminución de la FC en situación de reposo.
Recuperación rápida de la FC realizando un interválico corto.
Volumen sistólico elevado.
Sudoración durante y al finalizar el ejercicio.
Aumento de la FC basal en los primeros días de entrenamiento en altitud.
Incremento de los glóbulos rojos.
Aumento del flujo sanguíneo a los músculos implicados en el ejercicio.
Incremento de masa muscular en un 8%.
Aumento de la concentración de ácido láctico al realizar un esfuerzo
anaeróbico.
Capacidad de eliminar lactato en el menor tiempo posible.
Aumento de los capilares, cantidad y diámetro, en el músculo esquelético.
Aumento del tamaño del corazón (global: grosores y diámetros).
Aumento de los enzimas glucolíticos, en concentración, del músculo
esquelético.
Actividad 2
Expresa gráficamente los tipos de SC.
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Pérdida de forma, SC negativa
Mantenimiento de la forma, SC nula
Aumento de la forma, SC positiva
SC de efecto acumulado