Objetivos

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sobre este curso
Conviértete en un Profesional
El especialista en Trail Running es un entrenador que prepara a personas para
participar en pruebas de carrera de montaña, con buenos resultados y en buenas
condiciones. El objetivo del especialista en Trail Running es que las personas hagan
actividad física corriendo, en el medio natural y que tengan la capacidad de conocerse
a sí mismos, sus capacidades y sus límites. Se trata de formar a personas con unos
valores de convivencia, respeto a la naturaleza y a sí mismos, identificando
claramente sus capacidades, debilidades y objetivos.
¿QUÉ MEJOR QUE EJERCER
PROFESIONALMENTE EN LO QUE MÁS TE GUSTA?
¿qué vas a aprender?
· Analizar las características de los diferentes tipos de carreras “outdoor” y las necesidades
fisiológicas y biomecánicas para poder tener un adecuado rendimiento en la realización de las mismas.
· Establecer el nivel de motivación, los recursos y valores necesarios para afrontar este tipo de
carreras.
· Diseñar programas de entrenamiento, planificados y temporizados según el calendario de pruebas y
objetivos del participante.
· Llevar a cabo el plan de entrenamiento y realizar las sesiones y ejercicios con corrección y
eficiencia, mejorando la técnica y los aspectos psicológicos y motivacionales.
· Interpretar y orientarse para situarse en el medio y el entorno manteniendo los parámetros de
seguridad.
· Practicar y colaborar en la vivencia de carreras de Trail Running en los lugares y forma en que
verdaderamente tienen lugar estas carreras.
· Empatizar y acompañar a los deportistas y al equipo.
El alumno vivirá el curso como una experiencia guiada, a través de una serie de etapas en las que conocerá
su cuerpo por medio de pruebas de esfuerzo, controlando su dieta y conociéndose a sí mismo y sus
objetivos a lo largo de las sesiones. Terminará en un “stage” de fin se semana, vivencial; donde debe
completar sus capacidades, habilidades y actitudes ante la naturaleza y la vida.
Escuela de Fitness y Técnicas manuales
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programa
ANÁLISIS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA
Objetivos del entrenamiento de Trail Running
- Tipos de carreras: cortas, medias y largas. Carreras de obstáculos.
- Cualidades físicas en los diferentes tipos de Trails. La resistencia.
- Metodología del entrenamiento adecuado a cada carrera.
- Objetivo: Desconexión, físico, emocional y competición.
- Formulación correcta de objetivos. Objetivos según el tipo de carrera.
- Métodos de entreno en función de los objetivos.
Intensidades de trabajo
- Uso de pulsómetros. Percepción del esfuerzo.
- Fatiga. Fatiga de fuerza versus fatiga de resistencia.
- Valoración funcional del corredor: test máximos y submáximos.
- Teórico/practica: valoración real en grupo de la fuerza resistencia y explosiva.
- Test de en sala de Fitness y test de campo.
VALORACIÓN
Cualidades físicas: valoración y test cardio
- Fisiología cardiovascular. Patología cardiovascular. Muerte súbita del deportista. Protocolos de prevención.
- Teoría: ¿qué pasará en la prueba de esfuerzo?
- Pruebas de esfuerzo. Teórico/practica de una prueba de esfuerzo en directo. Interpretación de cada resultado en tiempo real.
- Cada alumno se valorará a sí mismo en base al resultado obtenido en el propio test. Formas de trabajo según el resultado de la prueba.
- Intensidades de trabajo.
- Formas de trabajo según el resultado de la Valoración.
ENTRENAMIENTO Y ASPECTOS TÉCNICOS DEL RUNNING
Planificación: cualidades físicas y carga de entrenamiento
- Principios del entrenamiento. Relación volumen/intensidad. Cualidades físicas, Como preparar para los diferentes tipos de pruebas.
- Elaboración de la preparación de acuerdo con una carrera real para cada alumno.
- Metodologías de entrenamiento y Planificación del entrenamiento.
NUTRICIÓN EN DEPORTES DE RESISTENCIA
- Valoración nutricional inicial del deportista.
- Técnicas de valoración de la composición corporal. Valoración de la ingesta dietética. Modelos de registro alimentario.
- Métodos y programas de cálculos nutricionales. Cálculo nutricional. Auto testeo según las variaciones y observación práctica durante el curso.
- La alimentación del deportista en el entrenamiento.
- Recomendaciones sobre nutrientes. Necesidades energéticas y de nutrientes.
- Adaptación de las recomendaciones según cada especialidad.
- Los días previos a la competición. ¿Sobrecarga de hidratos de carbono? El día de la competición. La comida previa y durante la competición.
COACHING
- Desarrollando mis Talentos y Habilidades. Detectando mis Valores centrales.
- Focalizando mi Misión-Sentido Vital. Aumentando el autoconocimiento: Identidad.
ORIENTACIÓN, METEOROLOGÍA Y SEGURIDAD EN LA MONTAÑA
- Cartografía. Lectura de mapas. Uso de la brújula. Altímetros y barómetros. Prácticas de orientación, con mapas y brújulas.
- Meteorología. Mapas meteorológicos. Lectura de previsiones climatológicas. Estudio de campo.
- Prevención y seguridad en la montaña y materiales necesarios. Seguridad en el medio Outdoor. El respecto a la naturaleza y los propios límites.
STAGE OUTDOOR EN UN REFUGIO DE MONTAÑA
- La técnica de la carrera en montaña.
- Movimiento y desplazamiento del centro de masas. Conceptos anatómicos y biomecánicos de la zancada. La excelencia en la técnica.
- Cadencia y amplitud de la zancada. Forma de aterrizaje del pie. Braceo y ritmo respiratorio.
- Aspectos psicológicos y emocionales.
- Como la carrera/competición te sitúan en tu sitio: físico y psicológico. Descubrir en uno mismo quién eres y que es lo que quieres.
- Motivación: grado de rendimiento y activación emocional. Concentración en el esfuerzo. Decisiones a tomar durante la carrera.
- Esfuerzo físico y comportamiento en situaciones extremas.
- Trabajo en equipo. Prácticas. Preparación del equipo, reparto de tareas.
- Team building. Sesión de trabajo en grupo.
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