8 MANERAS FÁCILES DE CONTROLAR TU ANSIEDAD "La vida es lo que nos está pasando mientras hacemos planes para el futuro" John Lennon Esta es una recopilación de diferentes métodos que he venido practicando a lo largo del tiempo y que me han sacado de más de un atolladero, no son técnicas de un Manual de Psicología, son diferentes recursos que a mi y a otros conocidos(clientes, familiares, amigos…) nos han FUNCIONADO, algunas de ellas están basadas en técnicas de Meditación, Pnl, Hipnosis…, otras en la simple y llana lógica. La idea de este ebook es darte herramientas que te sirvan de ayuda para superar un bache, un mal momento, si consideras que tu malestar ha cronificado o necesitas más ayuda, te recomiendo que busques un Terapeuta Profesional como somos nosotros. * Seguramente veras que algún ejercicio te hace sentir mejor que otro… es normal ya que cada persona tiene sus propias y únicas condiciones diferentes… Me gustaría que fueras flexible y moldearas estos ejercicios a tus necesidades y características, depende de la persona le puede ser más beneficioso un ejercicio que otro, ¡¡incluso si lo deseas puedes combinar diferentes técnicas!!, tienes mi bendición para jugar con ellas y adaptarlas como mejor te convenga(es lo que yo hago). Si funciona ¡¡¡USALO!!!…. ¡¡¡El único requisito imprescindible es que TU al finalizar TE VEAS y SIENTAS BIEN!!! Sin más preámbulos vamos allá; RESPIRACIÓN POSICIÓN CORPORAL IMAGINACIÓN/VISUALIZACIÓN MÚSICA RELAJANTE HUMOR CAMBIA DE AMBIENTE ORIENTATE HACIA AFUERA AUTOSUGESTIÓN 1.-RESPIRACIÓN Llamada respiración diafragmática o profunda(CONSCIENTE). Por unos minutos coloca una de tus manos sobre tu estomago y lleva tu respiración al estomago, con tu mano como indicador comprobarás como tu estomago se hincha y tu respiración es más profunda y lenta, al exhalar hazlo por la boca progresivamente…. Una persona con ansiedad respira superficialmente y en muchas ocasiones rápidamente, al respirar profundamente disminuirán tus palpitaciones y a su vez tu cerebro recibirá la señal de que todo va bien por lo que desaparecerán gradualmente los síntomas de la ansiedad. 2.-POSICIÓN CORPORAL Ponte derecho, con la espalda erguida, imagina que de lo alto de tu cabeza hay una cuerda que te tira hacia arriba, hasta que tu columna permanezca recta, nota como todos los músculos de tu cuerpo se alinean, entonces pon los hombros hacia atrás, si lo deseas cierra los ojos y siente como los diferentes grupos de músculos adoptan una posición de equilibrio. Sin darnos cuenta al estar deprimidos o ansiosos la posición de nuestro cuerpo varía, tiende a encorvarse o adopta posiciones poco saludables, incluso nuestra “visión del mundo” cambia, al colocar nuestro cuerpo en una posición correcta de equilibrio nuestra mente también tiende a equilibrarse. 3.-IMAGINACIÓN/VISUALIZACIÓN Por unos minutos cierra los ojos… Imagina que estas en un lugar donde te sientes protegido y seguro, puede ser una playa, la montaña, un lugar al que hayas ido de vacaciones… o simplemente un lugar imaginario, pon todos los detalles que puedas, especialmente los que te hacen sentir bien, sonidos, imágenes, sensaciones… Vívelo intensamente por unos momentos. Si te resulta difícil ver imágenes al cerrar los ojos, recuerda algún momento muy agradable de tu pasado e imagina que por unos momentos vuelves a sentir aquellas sensaciones, si tuvieras que colocar esas sensaciones de bienestar en alguna parte de tu cuerpo ¿Dónde sería? Imagina ahora que esas sensaciones se expanden por todo tu cuerpo ¿a que otras zonas de tu cuerpo llegarían? Recuerda, la Imaginación es un Proceso Mental muy poderoso, si la Razón y la Imaginación entran en conflicto, la Imaginación siempre Vence. 4.- MÚSICA RELAJANTE Encuentra un lugar donde puedas descansar unos minutos, cierra los ojos y escucha música relajante tipo chill-out, a través de unos auriculares o música ambiente. Puedes combinar este ejercicio con tu respiración, al sacar aire te repites interiormente… CALMA… CALMA… así progresivamente tu dialogo interno se irá transformado a uno más relajado. En nuestro cerebro tenemos las conocidas Neuronas Espejo que tienden a imitar todo lo que vemos, sentimos u oímos, la música relajante suele tener una cadencia baja y al escucharla nuestro cerebro baja su frecuencia para sintonizar con ella, creando un estado de paz. Prueba con diferentes tipos de música de Relax hasta encontrar la más adecuada para ti. 5.-HUMOR Aprende a tomártelo todo con más humor. Visiona un DVD que te haga reír, ves a ver un espectáculo de comedia, recuerda algún chiste gracioso…, incluso si es posible intenta encontrar algo divertido a la situación que estás viviendo, el concepto es simple, RIETE, RIETE, RIETE… Durante la Risa nuestro cerebro segrega una gran cantidad de neurotransmisores positivos para nosotros, nuestro sistema nervioso recibe una descarga de substancias favorables, el humor es muy bueno para nuestra salud, incluso se contagia y hace que otras personas se sientan bien con nosotros. Uno de los grandes problemas del ser humano es que nos tomamos demasiado en serio, tenemos que aprender a ser más tolerantes con nosotros mismos. Normalmente decimos; “Algún día mirare atrás y me reiré de ello”, no esperes más… HAZLO AHORA!!! 6.-CAMBIA DE AMBIENTE Si te ves o sientes mal en un lugar, haz la prueba de variar tu ambiente, muchas veces funciona. Muévete… sal a pasear, al centro comercial, a la cafetería de la esquina… Nuestra mente esta creando constantemente nuevas asociaciones, como por ejemplo puede asociar nuestro puesto de trabajo, nuestra casa, un bar… a un lugar estresante, o todo lo contrario a un lugar al que vas a disfrutar, todo radica en nuestra visión del mundo. 7.-MIRA HACIA AFUERA Cuando entramos en estados de ansiedad o depresión, nos Enfocamos hacia ADENTRO, sensaciones de tensión por el cuerpo, el auto-dialogo interno(la famosa vocecita), imágenes negativas… Haz la prueba de Enfocarte hacia AFUERA. Por ejemplo; Observa algo con atención, como un árbol, edificio, coche... ÁRBOL Céntrate en los detalles. Observa el tronco. Observa la corteza, la forma de las ramas y las hojas que hay en las ramas. Observa las formas y siluetas que forman las hojas. ¿Hay flores en el árbol?, si es así ¿Qué color tienen? ¿Qué forma? ¿son grandes o pequeñas? ¿Cuántas puedes ver? Preocúpate solo por lo hechos, resístete a hacer conjeturas(tu dialogo interno) céntrate solo en lo que ves. Concéntrate en el árbol y todo lo que lo rodea, desde la forma de su silueta hasta su interior. Hazlo durante unos minutos. Date cuenta de cómo te sientes cuando has terminado de concentrarte en algo completamente aparte de ti mismo. 8.- AUTO-SUGESTIÓN La persona con la que pasamos más tiempo al cabo del día es… ¡¡¡con nosotros mismos!!!, es muy importante lo que nos decimos, mejora la comunicación y el dialogo contigo mismo con mensajes tipo; Ejemplo; “Cada momento que pasa estoy más y más tranquilo” “Me estoy sintiendo en paz, me veo tranquilo y sereno, cada día más”. Diseña diferentes mensajes, haz diferentes pruebas hasta encontrar los más adecuados para ti.