Unidad 2 atletismo 1º

Unidad 2: ATLETISMO
¿Qué es?
Es un deporte individual en donde diferenciamos diferentes pruebas clasificadas en: concursos,
carreras y combinadas.
Donde predominan las cualidades motrices básicas: saltar, lanzar y correr.
CARRERAS
•
•
•
•
•
Velocidad.
Fondo y medio fondo.
Obstáculos.
Relevos.
Marcha.
CONCURSOS
• Saltos: -
COMBINADAS
Altura.
Longitud.
Triple salto.
Pértiga.
• Lanzamientos:
Peso.
Jabalina.
Martillo.
- Disco.
• Decatlón.
• Heptatlón.
¿Dónde se practica? En la pista, ésta puede ser: exterior de 400 metros o interior de 200 metros. En la
siguiente imagen tienes las partes o zonas en donde se realiza cada una de las pruebas.
A. CARRERAS DE VELOCIDAD:
Es una de las pruebas más rápidas y espectaculares. El velocista necesita tener un buena técnica
de carrera, buenos tiempos de reacción y entrenar mucho. El atleta sale desde los tacos de
salida, desde donde le darán los jueces la salida.
1º A sus puestos, Preparados.
2º Listos.
3º Bang.
REGLAMENTO: - Si el atleta sale antes del bang, éste será descalificado directamente.
De igual forma si se sale de su calle. Por lo que se entiende que al atleta le será asignada una
calle.
Para correr correcta y eficazmente debes seguir las siguientes indicaciones:
- La cabeza: no corras mirando al suelo. Levanta la cabeza y mira unos 20 metros hacia delante. Intenta
relajar la musculatura de la cara y del cuello. Las tensiones y gestos de la cara no te harán avanzar más.
Al contrario, te restarán eficacia y energía.
- Los hombros y los brazos: mantén los hombros relajados y no hagas giros innecesarios. Flexiona los
codos formando más o menos un ángulo recto, moviéndolos de una forma relajada y siguiendo el
compás de las piernas de manera alterna. Su recorrido es paralelo a la línea de carrera y no debes
cruzarlos por delante del pecho.
- El tronco: por regla general, no debe estar recto (vertical) sino que debes inclinarlo ligeramente. En las
carreras de velocidad, por descontado, el tronco está aún más inclinado. Evita los giros y movimientos
exagerados con el tronco, porque frenan la carrera.
-Los apoyos (Los pies): apoya los pies en el suelo de forma que vayan paralelos a la línea de carrera.
Debes apoyar el pie en la zona del metatarso (de mitad zapatilla hacia delante) sobre todo en las
pruebas de velocidad.
Pruebas
-
60m (pista interior), 100 m, 200 m y 400 m.
Las vallas se incluyen dentro de las carreras de velocidad. Y son: 60
m (interior), 100 m (mujeres), 110 m (hombres) y 400 m.
Relevos:
CARRERA DE RELEVOS:
Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momento
culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las
últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas
pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo,
de la distancia total.
- EL TESTIGO:
Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al
segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y
hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. de longitud. Puede
estar hecho de madera, metal o plástico. Generalmente son de
colores vivos para que sean más fáciles de ver.
- LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA:
El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de
transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será
descalificado. La pre-zona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo
acelerar hasta la zona de transferencia.
- LA TÉCNICA:
El objetivo principal en las pruebas de relevos es que el testigo no pierda velocidad cuando se pasa
de un corredor a otro.
A) De arriba abajo
El corredor que va a recibir, se colocará en la dirección de carrera con la
palma de la mano vuelta hacia arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el
exterior a excepción del pulgar, de tal manera, que el portador mediante un
movimiento de extensión del brazo, siguiendo la acción de carrera, deposita
con un golpe de muñeca el testigo sobre la mano de su compañero.
B)De abajo a arriba
Este sistema obliga al corredor a colocarse con el brazo extendido hacia atrás sin rigidez, a la altura
aproximada de las caderas, con la palma mirando en la dirección contraria y los dedos unidos
apuntando al suelo, con el pulgar separado formando de
esta manera una V invertida. La parte anterior del testigo es
introducida en esta V mediante una acción rápida y
ascendente.
Un equipo puede ser descalificado por:
• Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está lejos para no obstaculizar)
• Hacer un inadecuado intercambio de relevo
• Salida en falso
• Incorrectamente adelantar a otro competidor
• Evitar el paso de otro competidor
• Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro competidor
SALTO DE LONGITUD:
Fases del salto: (elementos técnicos:
- Carrera: es el recorrido que se realiza hasta la zona de salto. La velocidad aumenta de
forma progresiva hasta llegar al máximo.
Es necesario talonar. Talonar es medir la carrera para batir justo en la tabla. Hay que saltar
varias veces y marcar el inicio de la carrera para que nuestro talonamiento sea lo más
adecuado.
-
-
-
Batida: es el momento en que el atleta se da impulso para poder despegar, y es la fase más
importante.
Vuelo: es la fase aérea. Según el atleta se puede utilizar dos técnicas:
o Flexión extensión
o Dos y medio
Aterrizaje: significa el contacto con el foso de arena.
REGLAMENTO:
La batida tiene que hacerse sobre la tabla de batida sin pisar la plastilina (Línea roja).
La medida del salto. Desde la tabla de batida hasta la última marca que deje el atleta en el
foso de arena.
LANZAMIENTO DE JABALINA:
En esta prueba el atleta tiene que lanzar una jabalina (2.5 m de
largo) hacia la zona de lanzamiento de la jabalina (zona 8 de la
pista). Es la única prueba del concurso de lanzamientos en la
que el atleta puede correr para transformar la inercia de la
carrera a la jabalina y hacer un lanzamiento más largo.
Agarres
Posición de inicio
• Pie dominante
adelantado.
• Sujeta la jabalina por
encima de los
hombros/cabeza.
• El codo orientado hacia
delante.
• La palma de la mano que
sujeta la jabalina mira
hacia arriba.
• Apunta la jabalina en la
dirección de zona de
lanzamiento.
Desplazamiento
Lanzamiento
• Corre sobre las puntas de
los pies, con las caderas
altas.
• Utiliza el brazo libre para
acompañar el
movimiento.
• Mantén el brazo de la
jabalina flexionado
(según posición de
inicio).
• Corre a una velocidad en
la que la técnica se
mantenga.
• La cabeza se queda
mirando hacia la
dirección del
lanzamiento.
• Dirige la pierna de
lanzamiento hacia
arriba y adelante, para
ayudarte a mantener la
posición correcta.
• Suelta la jabalina.
-
REGLAMENTO:
La jabalina se debe sujetar solo con una mano.
Un lanzamiento será válido solo si la cabeza metálica de la jabalina impacta primeo con el
suelo. Si la jabalina se rompe o parte durante el vuelo no cuenta como fallo.
No te olvides que:
ASPECTOS TÉCNICOS:
-
Lo primero en lo que nos debemos fijar es en el agarre de la jabalina.
-
La jabalina se transporta sobre el hombro y con el brazo en flexión
-
En la fase de carrera es preciso alcanzar una velocidad controlada
-
Al finalizar la fase de carrera se realizan unos pasos preparatorios en los que colocamos el cuerpo de
forma lateral y retrasamos la jabalina( extendiendo el brazo hacia atrás)
-
El último apoyo lo realizamos con la pierna contraria al brazo de agarre.
-
Al final, impulsamos la jabalina haciendo que esta salga a la altura de los ojos y dando un paso de
estabilización para frenar el movimiento del cuerpo.