quemagrasas - NutriTienda

DIETA
2000 kcal
Grasas 30%
QUEMAGRASAS
Carbohidratos 45%
Proteínas 25%
DÍA 1
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
POST
ENTRENO
CENA
DÍA 2
DÍA 3
DÍA 4
DÍA 5
DÍA 6
Tazón de leche desnatada
(200 ml) con tortitas de
avena ( 60 g de avena y 40 g
de clara de huevo).
Una pieza de futa.
Tazón de leche desnatada
(200 ml), con dos tostadas
de pan integral (40 g) y
tomate triturado con aceite
de oliva. Zumo de naranja.
Tazón de leche desnatada
(200 ml) con cereales
integrales (60g) y frutas
secas (10).
Café con leche (200 ml) con
copos de avena (60g).
Manzana. Edulcorante.
Tazón de leche (200 ml) con
tortitas de avena y huevo (60
g de avena, un huevo + 40
gramos de clara)
Zumo de naranja.
Tortilla de un huevo y clara.
Tostada de pan integral con
aceite de oliva.
Tazón de leche desnatada
(200 ml), con dos tostadas
de pan integral (40 g) y
tomate triturado con aceite
de oliva. Zumo de naranja.
Queso fresco batido ( 125 g)
con una pera en trocitos
(150 g) , un puñado de
muesli (20 g) y canela
Sandwich (pan de semillas)
con requesón (30 g)
y miel (5g).
Fruta.
Cuajada con nueces (20g)
y miel (10g)
Sandwich integral con queso
fresco (30g) tomate (20g)
orégano y aceite de oliva
(5g).
Sandwich integral de jamón
serrano magro con tomate.
Yogurt desnatado (125 g)
con cereales de desayuno
(30 g) y frutos secos (15 g).
Queso fresco batido ( 125 g)
con una manzana en trocitos
(150 g), un puñado de
muesli (20 g) y canela
Guisantes (150 g) con jamón
de pavo (100g), ajo y
guindilla. Pan de centeno (25
g). Yogurt semidesnatado
con frutas secas.
Hummus (pasta de
garbanzos, 100 g) con filete
de ternera magro (150) y
guarnición de ensalada mixta
(60g). Naranja con canela.
Fajitas ( 2 tortillas) de pollo
(150 g) con verduras al
horno (cebolla, pimiento
verde y rojo).Aderezado con
especias (cominos,
cúrcuma...)
2 kiwis.
Arroz integral (100 g) con
pollo (150 g) al curry.
Guarnición de ensalada
variada (60 g). 2 Ciruelas
Ensalada de lentejas con
brotes de soja (150 g).
Solomillo de Ternera a la
plancha. Plátano.
Empanadillas de atún con
huevo y tomate al horno.
Ensalada de rúcula con
requesón y vinagreta de miel
(5 g). Fresas con zumo de
naranja.
Ensalada de pasta integral
(100 g), zanahoria (50 g),
aceitunas (20g) atún (50 g).
Mejillones al vapor con
limón.
Sandwich pan integral con
atún (30 g) con tomate
natural (15g)
Yogurt desnatado tipo bio
con cereales integrales (30 g)
y fruta en trozos.
Pan tostado (30g ),
3 quesitos light.
Piña al natural (40g).
Queso batido desnatado
(125 g) con fruta en trozos y
un puñado de avena (30).
Sardinas en aceite con
tomate. 2 biscotes de pan
tostado. Un puñado de
almendras.
Sandwich de salmón
ahumado (40 g) con queso
de untar bajo en grasa (20
g).
Yogurt con frutas variadas en
trocitos, un puñado de
avena y un chorrito de miel
(5 g).
Aislado de proteínas
(25-30 g)
Aislado de proteínas
(25-30 g)
Aislado de proteínas
(25-30 g)
Aislado de proteínas
(25-30 g)
Aislado de proteínas
(25-30 g)
Brócoli ( 150 g) con patata
hervida (60g) con solomillo
de cerdo (150 g) a la
pimienta. (con leche
evaporada). Fruta de
temporada.
Calabacines (200 g) al horno
con surimi (150 g) aderezado
con especias. Cuajada con
avellanas.
Ensalada de rúcula y
canónigos (150 g) con 2
huevos cocidos. 2 biscotes
de pan tostado. Piña al
natural.
Judias verdes rehogadas
con ajo y pimienta. Bacalao
al horno con cebolla y una
patata pequeña. Cuajada
con nueces.
Ensalada de aguacate (200 g)
con salmón ahumado (100 g)
aliñado con limón, ajo y aceite
de oliva. 2 mandarinas.
Aislado de proteínas
(25-30 g)
Acelgas (150 g) rehogadas
con pechuga de pavo en
trocitos (40g). Sepia ( 150 g)
a la plancha con aceite y ajo.
2 biscotes de pan integral
tostado. 2 kiwis
En dietas restrictivas puede ser complicado asegurar un adecuado aporte de vitaminas y minerales por lo que puede ser necesario tomar un multivitamínico, especialmente con vitaminas liposolubles.
(Vitamina A, D, K y E). También se pueden tomar alimentos fortificados.
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DÍA 7
Aislado de proteínas
(25-30 g)
Merluza (150 g) en salsa
verde con gambas (30 g) y
calamares (30 g) y zanahoria
(50 g). Ensalada de
espinacas. 2 biscotes de
pan integral. 2 kiwis.