Noviembre 2012 Hacer el ejercicio de Kegel es considerado la primera línea de defensa para aquellos que sufren de incontinencia urinaria. ¡Estudios controlados aleatorizados han demostrado que hasta 50-90% de las mujeres puede reducir o superar el estrés relacionado con incontinencia urinaria por simplemente hacer de Kegel diariamente! Incontinencia urinaria se desarrolla cuando los músculos del suelo de la pelvis debilitarse secundaria a embarazo y parto, obesidad, cambios hormonales y el envejecimiento. Los músculos del suelo de la pelvis apoyan la vejiga, la uretra y el esfínter uretral y recto. ¡Haga el Kegel! 1. Identifique los músculos del suelo de la pelvis mediante uno de los siguientes: a. Detener e iniciar el flujo de orina. b. Impedir el paso de flatulencia o de un movimiento de intestino apretando el ano. No haga un hábito de iniciar y detener el flujo de orina, ya que realmente puede debilitar los músculos que conduce al vaciado incompleto de la vejiga, aumentando el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU). Los beneficios de hacer el ejercicio de Kegel diariamente son: La prevención o la reversión de fuga urinaria e incontinencia rectal Fortalecer el apoyo pélvico para soportar mejor el aumento de las presiones intraabdominales de actividades tales como estornudos, tos, risa, ejercicio o de pie 2. Perfeccionar su técnica a través de la práctica. Inicialmente contraer los músculos del suelo de la pelvis durante 5 segundos y luego suelte durante 5 segundos. Trate de 4 o 5 veces en una fila. Trabajar a contratantes durante 10 segundos y luego soltar durante 10 segundos. Al principio se puede encontrar haciendo el ejercicio en la posición echado es más fácil para que sus músculos no están luchando con gravedad. NO apriete el abdomen, las nalgas o las piernas o contener la respiración durante el ejercicio de Kegel. Al hacer eso aumentará la presión intraabdominal y trabajar contra el ejercicio. 3. Para el óptimo beneficio completar 3 series de 10 repeticiones cada día. Hazlo una parte de su rutina diaria; como en el paseo en el coche ve y venga del trabajo, comer su almuerzo, ver la televisión, cepillarse los dientes o comprobar su correo electrónico. Dependiendo del grado de su problema puede ver la reducción de fuga tan pronto como dentro de 3 a 6 semanas de iniciar el ejercicio de Kegel o lo puede durar hasta 8 a 12 semanas. Para algunos la mejora es dramática, para otros simplemente impide el progreso del problema. ¡Para beneficios continuos haga el Kegel diariamente! Alivio del dolor pélvico Restauración de la función sexual y mejora la respuesta sexual y el placer Restauración del tono muscular vaginal Aumentar de espesor de la pared vaginal y lubricación con frecuencia disminuyen después de la menopausia Protección contra las tensiones físicas de parto Toda la investigación y material clínico publicaron por el NextLogical está para los propósitos informativos solamente. Se anima a los lectores que confirmen la información contenida adjunto con otras fuentes. Los pacientes y los consumidores deben repasar la información cuidadosamente con su abastecedor profesional del cuidado médico. La información no se piensa para substituir el consejo médico ofrecido por los médicos. ©2012 NextLogical Benefit Strategies, LLC