Kriya para soltar la ira interna

Kriya para soltar la ira interna
1. Recuéstate sobre tu espalda en una posición relajada con tus brazos a los costados,
las palmas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas. Simula roncar por 1 ½
minutos.
2. Aún recostado sobre tu espalda, mantén tus piernas rectas, levanta ambas piernas
hasta 6 pulgadas y manténlas por 2 minutos. Este ejercicio equilibra la ira. Ejerce
presión sobre el ombligo para equilibrar todo el sistema.
3. Permaneciendo en la misma posición con las piernas levantadas a 6 pulgadas, saca
tu lengua y haz Respiración de Fuego a través de tu boca por 1 ½ minutos.
4. Aún recostado sobre tu espalda, levanta tus piernas hasta 90 grados. Tus brazos
están sobre el suelo y a los lados. Comienza a golpear el suelo con todo la ira que
pueda alcanzar. Golpea fuerte y rápido por 2 ½ minutos.
5. Aún de espalda, lleva tus rodillas hacia tu pecho, y saca tu lengua. Inhala a través
de tu boca abierta y exhala a través de tu nariz. Continúa por 3 minutos.
6. Siéntate en Posición de Celibato con tus glúteos sobre el suelo entre los talones.
Cruza tus brazos sobre tu pecho y presiónalos fuertemente hacía tu caja torácica.
Inclínate hacia delante y toca con tu frente el suelo como si estuvieras haciendo una
reverencia. Durante 3 minutos muévete a un ritmo de aproximadamente 30
reverencias por minuto, luego por otros 30 segundos acelera y muévete tan rápido
como puedas.
7. Siéntate con las piernas rectas hacía adelante, comienza a golpear todas las partes de
tu cuerpo con las palmas abiertas. Muévete rápido por 2 minutos.
8. Ponte de pie, inclínate hacia delante, manteniendo tu espalda paralela al suelo, deja
que tus brazos y manos cuelguen sueltas. Permanece en esta posición y canta por 3
minutos. (Durante la clase, Yogui Bhajan tocó el cassette de Guru Guru Wahe
Guru, Guru Ram Das Guru).Si no tienes la cinta escucha tu respiración.
9. Continua cantando mientras cambias a la Posición de Cobra (sobre el estómago, alza
el torso y apóyate en las manos); mantén los codos rectos y estira la espina dorsal.
Continua cantando por 1 minuto. Luego, comienza a girar tu cuello y continua
cantando por otros 30 segundos.
10. Aún en la Posición de Cobra comienza a patear el suelo alternando cada pie por 30
segundos.
11. Siéntate en Posición Fácil y cierra tus ojos. Estira tus brazos sobre tu cabeza,
manteniendo los codos derechos y entrelaza tus dedos con el dedo índice extendido
y apuntando hacia arriba. Comienza el Sat Kriya por 3 minutos.
Un oído para escuchar y un corazón para sentir
12. Meditación: Siéntate en Postura Fácil, estira los brazos sobre tu cabeza, al igual que
el ejercicio 11, pero esta vez sin entrelazar los dedos. En vez de esto, coloca las
palmas una contra otra y cruza tus pulgares para apoyar la postura. Enfoca tus ojos
hacia la punta de la nariz. Recita el mantra Har (usando la cinta Tantric Har). En
cada repetición jala el ombligo. Si recitas adecuadamente la punta de la lengua
tocará el paladar superior justo detrás de los dientes frontales. Continua por 11
minutos.
13. Relájate.
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