plan de entrenamiento - Fuerzas Armadas Españolas

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PLAN DE ENTRENAMIENTO
A
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA
Nivel A
Básico
S.1
Tu carrera empieza aquí
Duración de los ejercicios
Objetivo general
Objetivos especificos
50 minutos
Acondicionamiento fisico general
Desarrollo de Fuerza y resistencia
6 Repeticiones por ejercicio en cada serie
15 minutos
Calentamiento y flexibilidad
Ejercicio Nº1
Brazos arriba y abajo
P.P
T.1º
T.2º
T.3º
T.4º
Ejercicio Nº2
Flexiones laterales
Ejercicio Nº3
Flexiones de tronco abajo
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P.1
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA
A
Nivel A
Básico
S.1
Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº4
Flexiones brazos arrodillado
Ejercicio Nº5
Semiflexiones de piernas
Ejercicio Nº6
Lanzamiento alternativo pierna atrás
Ejercicio Nº7
Rema rema
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P.2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
A
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA
Nivel A
Básico
S.1
Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº8
Carrera estacionaria
Formación corporal
15 minutos
Ejercicio Nº1
Brazos arriba y abajo
P.P
T.1º
T.2º
T.3º
T.4º
Ejercicio Nº2
Flexiones laterales
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA
A
Nivel A
Básico
S.1
Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº3
Flexiones tronco abajo
Ejercicio Nº4
Flexiones brazos arrodillado
Ejercicio Nº5
Semiflexiones de piernas
Ejercicio Nº6
Lanzamiento alternativo pierna atrás
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA
A
Nivel A
Básico
S.1
Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº7
Rema rema
Ejercicio Nº8
Carrera estacionaria
Coordinación funcional
15 minutos
Carrera fraccionada
- Marcha normal: 2 minutos.
- Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).
- Marcha normal: 2 minutos.
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PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA
A
Nivel A
Básico
S.1
Tu carrera empieza aquí
Vuelta a la calma
5 minutos
Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
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