Selección de ejercicios

Selección de ejercicios.
Hombros:
- Remo al mentón.
Elementos:
Barra – banda.
-
Vuelos laterales.
Vuelos frontales.
Mancuernas-banda.
Mancuernas-banda.
-
Vuelos posteriores.
Press de hombros.
Vuelos completos.
Aducción de escápula.
Mancuernas-banda.
Mancuernas-barra.
Mancuernas.
Banda.
-
Tríceps:
Fondos.
Patada de burro.
Press francés.
Press cerrado.
Flexión de brazos.
Extensiones.
Elementos:
Step.
Mancuernas-bandas.
Disco-mancuernas-bandas.
Barra.
Disco-banda.
Espalda:
- Remo de pie.
- Extensión de hombros.
- Remo abierto.
- Remo a un brazo.
- Aducción de escápula.
Elementos:
Barra.
Banda-mancuernas.
Barra.
Barra-banda-mancuerna.
Banda.
Abdomen:
- Crunch completo.
- Plancha.
- Elevaciones laterales.
- Rotaciones.
- Flexión lateral (suelo).
Elementos:
Con o sin peso.
Glúteos:
- Extensión de cadera de pie.
- Posición banco.
- Elevación de cadera.
- Peso muerto.
- Estocadas.
- Sentadillas.
- Extensión de cadera.
Con o sin peso.
Con o sin peso.
Elementos:
Tobilleras-bandas.
Tobilleras.
Con step-disco.
Barra- mancuernas.
Barra-mancuernas
Barra-mancuernas.
Step-tobilleras.
Norberto Caro 2767 - Bº Alto Alberdi / Tel. 0351 489 1810 - Cel. 0351 156 571661
info@vivianarojas.com.ar
Cuadriceps, isquios y glúteos:
- Sentadillas (abiertas – cerradas).
- Estocadas (adelante – atrás).
- Peso muerto.
- Arranque.
Elementos:
Barra-mancuernas.
Step-barra-mancuernas.
Barra-mancuernas.
Barra.
Abductores:
- De pie.
- Decúbito lateral rodilla extendida.
- Decúbito lateral rodilla flexionada.
Elementos:
Banda-tobilleras.
Banda-tobilleras.
Banda-tobilleras.
Aductores:
- De pie.
- En el suelo.
Elementos:
Banda.
Tobilleras.
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