10461641 01/31/2005 10:59 p.m. Page 2 2C |EL SIGLO DE DURANGO | MARTES 1 DE FEBRERO DE 2005 Un masaje de pies optimiza su condición, ya que activa el sistema circulatorio. Liberar el mal humor con una sonrisa puede apoyar la desaparición de las arrugas. | Todos merecen un momento de tranquilidad, por ello hay que disponerlo. ESPECIAL Las muecas faciales promueven el ejercicio de los músculos, lo que acondiciona la cara. BIENESTAR | UN BUEN ESTADO DE SALUD SE LOGRA A BASE DE DIVERSAS MEDIDAS PREVENTIVAS Óptimas condiciones en invierno Las altas temperaturas alteran el equilibrio del cuerpo humano, por ello es importante combatirlas bricación de anticuerpos. También la tranquilizadora del ánimo, la serotonina, contiene albúmina. Verduras de la estación como la col morada, la verde y la blanca contienen una buena dosis de vitamina C, que protege al cuerpo contra los resfriados, en esta época mejor que nunca. CALIENTE Y HELADO POR SELENE ESPARZA EL SIGLO DE DURANGO Todavía en esta ciudad de Durango se esperan fuertes días de invierno, por lo que el cerebro segrega, sobre todo, una gran cantidad de melatonina, las hormonas del sueño. Aún a partir de enero cuando los días soleados empiezan a multiplicarse, se mantienen todavía por mucho tiempo las temperaturas gélidas o húmedas y frías. Este clima afecta más las partes del cuerpo con menor protección, como la cara y los dedos de los pies. CONDICIÓN FÍSICA En esta época de gran exigencia de sueño, debería permitirse por lo menos ocho horas para dormir, aunque sin atrincherarse dentro de la casa. El cuerpo también necesita mantenerse en movimiento durante el invierno para que en la primavera no resienta un despertar enojoso. Eso significa, sobre todo, entrenamiento para la circulación sanguínea. Justamente el sistema inmunitario necesita de un estímulo continuo a través del ejercicio para conservar su resistencia. Algo más apropiado que en las épocas calurosas del año, pero con el lema: regularidad. La gimnasia y el entrenamiento ergométrico, así como otros ejercicios que pueden practicarse bajo techo, ayudan a conservar la condición física. Nada, sin embargo, se acerca a la actividad deportiva en el aire claro, frío y rico en oxígeno. Siempre que se le presente la oportunidad, aprovéchela, ya sea caminando por las calles, corriendo en un parque o andando en bici, el cuerpo se carga de luz y de oxígeno. El cansancio desparece, el sueño se vuelve reparador y el intestino reacciona sin molestias a los ricos guisos de la época invernal. DESDE LA COCINA En esta época de frío los productos lácteos son una alternativa saludable a los alimentos sólidos y a los dulces ricos en carbohidratos. Muchas albúminas, por ejemplo, en los platillos a base de requesón, de leche fermentada y de yogur son nutritivos, baratos e importantes para la fa- El método más efectivo para prevenir que los virus y las bacterias ataquen, lo proporciona la visita regular al sauna. Debido al intenso sudor, las toxinas multiplicadas se liberan y aligeran así el sistema inmunitario. El baño de vapor o la regadera a chorro ayuda de la misma manera a los vasos a elevar la temperatura y favorecer la circulación y los insensibiliza a las bajas temperaturas. Los baños calientes de pies y del cuerpo, después de unos relajantes paseos, se encargan del bienestar del cuerpo y de la mente y pueden suprimir el enfriamiento cuando está comenzando. CUIDADO DE LA PIEL El aire frío y seco del ambiente, sobre todo en el invierno, causa dificultades a la piel. Debido a que en el frío las glándulas sebáceas trabajan lentamente, la capa aislante de la piel es tan escasa en humedad y en grasa, que necesita de un cuidado adicional ante el frío. Sobre todo la piel de la cara necesita cremas con grasa a base de aceites naturales y vitaminas que protejan las células de la epidermis. No deje de aplicarse agua para que no se seque aún más la piel. Use emulsiones aceitosas más que un jabón. Las habitaciones ambientadas con calefacción afectan, especialmente a la piel y a las mucosas. Quien, debido al riesgo de las bacterias, no quiera usar el humidificador puede colocar paños mojados sobre el calefactor. También una fuente dentro del cuarto se encarga de proporcionar la humedad necesaria en el aire, así lo menciona Celina Aguirre, consultora de belleza. ¿SUFRIR EL FRÍO? Cuando la temperatura baja, es importante la ropa para regularla. Mientras más se envuelve la gente, más necesario será que el exceso de humedad y de calor puedan evaporarse. Explicó el médico Edgardo Nieto Samaniego: “la calidad de las telas es importante , la lana y la seda calientan mejor que las fibras sintéticas, las prendas de algodón como la mezclilla no se recomiendan en la época fría porque repelen el calor en vez de retenerlo”. Según la intensidad del frío, habrá que usar más o me- La piel agradece un buen masaje en climas de intenso frío, ya que el estrés provoca mucha tensión. (Luz María Parra) Actividades a realizar Para estar en forma y con toda la energía posible es recomendable seguir algunos pasos que se caracterizan por beneficiar el cuerpo humano; medidas que van a prevenir contra el resfriado, los pies fríos e incluso la melancolía. ■ CURA DE SUDOR Ir al sauna con regularidad no sólo fortalece las defensas sino también la circulación sanguínea y la musculatura vascular. Los cambios estimulantes de las temperaturas caliente y fría dan elasticidad a los vasos y los preparan para reaccionar, de tal manera que en las temperaturas muy bajas puedan contraerse óptimamente. De ese modo, en caso de que haya menos calor en el ambiente, el cuerpo no se enfría tan fácilmente. ■ DAR MASAJES Las tensiones se aflojan, los músculos se distienden, el estrés y la carga emocional se relajan; lo más edificantes es un masaje. Justo en invierno, la piel agradece una porción extra de grasa y de humedad que se puede proporcionar adicionalmente a las caricias. ■ JARABE PARA LA TOS Usted debe estar prevenido con un jarabe para la tos. Hierva durante diez minutos en partes iguales, una cucharada de hojas secas de salvia y una de tomillo, una de cebolla picada y un poco de miel en medio litro de agua. Cuele y deje enfriar. Tome de tres a cinco cucharadas durante el día. Sirve de expectorante y alivia las ganas de toser. ■ AUTOCONSENTIMIENTO El estrés predispone a las infecciones. Disponga una isla de tranquilidad, en la que cada día se retire durante unos 15 minutos para relajarse. Seguro sentirá mucho bienestar. GIMNASIA FACIAL Aproveche los periodos invernales para acondicionar su cara. Como en esta época se bosteza con más frecuencia, puede hacerlo conscientemente y exagerando el movimiento. Todos los músculos se ejercitarán, se irrigarán mejor y las mejillas lucirán frescas y sonrojadas. Ríase también y notará que no sólo desaparecen las arruguitas sino que también el mal humor se aleja. ■ PRIMEROS AUXILIOS A LOS PIES Los ejercicios regulares de gimnasia para los pies o los masajes son la mejor opción para evitar las molestias en tiempo de frío. Claro que después de una paseo prolongado en temperaturas bajas, un baño de pies sería, a pesar de todo, necesario. Es eficaz un baño de mostaza para los pies. Disuelva dos cucharadas de polvo de mostaza en dos o tres litros de agua caliente y remoje los pies durante diez minutos. Esto activa la circulación. ■ EJERCICIOS PARA LA CIRCULACIÓN Saltar la cuerda, bailar al compás de un ritmo rápido o correr en el mismo sitio y al mismo tiempo, y de vez en cuando, levantar alternadamente las rodillas lo más alto posible, hacer ejercicio en las escaladora. Con estos ejercicios aeróbicos efectuados independientemente, la circulación se optimiza. ■ FUENTE: Dr. Edgardo Nieto Samaniego. nos capas de ropa con fibras respiradoras. Entre las telas se forman capas que sirven de aislantes, tampoco los zapatos deben ser muy ajustados para permitir que se forme un colchón de aire. Una recomendación que hace Nieto Samaniego es que las botas de invierno deben ser repelentes al agua, ya que los pies mojados reducen la circulación en las mucosas de los conductos respiratorios y debilitan las defensas. Sin duda una gorra o un pasamontañas y la bufanda son indispensables, pues las orejas y la nariz son las partes del cuerpo que más rápido se enfrían y duelen. El baile en casa es suficiente para contrarrestar el frío. En el invierno es importante atacar la depresión. Especias de temporada El aroma celestial que emana el invierno es benéfico para la salud. Hay que tomarlos como las recetas de la abuela. ■ Anís.- Tiene en su aceite etílico, un efecto antibacterial y protege contra la gripe. Calma la tos de la bronquitis. ■ Jengibre.- Estimula el apetito y la digestión. El tubérculo suple a algunos digestivos que se toman después de las comidas copiosas. ■ Cardamomo.- Recién triturado sirve para aliviar las flatulencias y para ahuyentar el cansancio y la debilidad. ■ Nuez moscada.- Da energía y es bálsamo para los nervios. ■ Clavos de olor.- Tienen en su aceite etílico, un efecto desinfectante y calmante de los dolores. Ayudan contra los resfriados y son muy valorados contra los fuertes dolores de muelas. ■ Canela.- Estimula los jugos gástricos y mitiga la sensación de plenitud y de pesadez del estómago. FUENTE: Dr. Edgardo Nieto Samaniego. Seguir los consejos de la abuela es muy recomendable.