Las capacidades físicas: LA FLEXIBILIDAD 1. ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido 2. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD Los COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD son DOS: • MOVILIDAD ARTICULAR • ELASTICIDAD MUSCULAR 2.1.MOVILIDAD ARTICULAR: Es la capacidad de movimiento de las articulaciones - El movimiento de una articulación puede medirse en grados · Una articulación es la unión de dos o más huesos La consistencia de una articulación se consigue gracias a los tejidos conectivos: - Ligamentos - Cápsula articular - Tendones ARTICULACIÓN TIPO Hueso Músculo Cápsula articular Ligamento Tendón Cartílago Los huesos de una articulación se unen por medio de ligamentos Los tendones también cruzan la articulación La cápsula articular actúa como un ligamento pues refuerza la articulación, y contiene un líquido lubricante: el líquido sinovial En una articulación hay cartílagos que protegen los huesos, amortiguan y facilitan el movimiento Según su capacidad de movimiento las articulaciones se denominan: - Sinartrosis: fijas o sin movimiento - Anfiartrosis: con poca posibilidad de movimiento - Diartrosis: gran libertad de movimiento, en 1, 2 ó 3 ejes Debido a su configuración, cada tipo de articulación tiene unas posibilidades particulares de movimiento: flexión, extensión... - FLEXIÓN: movimiento de aproximación de los segmentos de una articulación realizado en el plano anatómico anteroposterior - EXTENSIÓN: movimiento de separación de los segmentos de una articulación realizado en el plano anatómico anteroposterior - ABDUCCIÓN o SEPARACIÓN : movimiento realizado en el plano anatómico frontal por el cual un segmento corporal se aleja de la línea media del cuerpo - ADUCCIÓN o APROXIMACIÓN: movimiento realizado en el plano anatómico frontal por el cual un segmento corporal se acerca hacia la línea media del cuerpo - ROTACIÓN: movimiento de giro sobre un eje realizado en el plano anatómico transversal 2.2.ELASTICIDAD MUSCULAR: Es la capacidad de músculos y tendones para recuperar su forma original después de haber sido elongados(alargados) En el cuerpo humano hay tres tipos de músculos: liso, cardíaco y esquelético Tenemos unos 500 músculos formados por millones de fibras musculares (miofibrillas) Al contraerse, el músculo desarrolla fuerza: se acorta, tira de los huesos en los cuales se inserta, y así produce un movimiento CUANDO SE REALIZA UN MOVIMIENTO… - El músculo que se contrae se llama agonista - El músculo opuesto, que frena el movimiento y permanece relajado para alargarse, se llama antagonista AGONISTA: SE CONTRAE PARA PRODUCIR EL MOVIMIENTO ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE AGONISTA BÍCEPS TRÍCEPS ANTAGONISTA · Según el movimiento, un mismo músculo puede actuar como agonista o como antagonista 3. ¿DE QUÉ FACTORES DEPENDE LA FLEXIBILIDAD? 1. Edad: los niños son más flexibles que los adultos. En la pubertad la flexibilidad disminuye por el aumento de masa muscular ++ + - -- La pérdida de flexibilidad puede minimizarse con un programa de trabajo adecuado practicado con regularidad 2. Sexo: al tener menos masa muscular, en general las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres 3. Temperatura: con un calentamiento adecuado los músculos se estiran mucho más 4. Estado emocional: estando relajado se consigue más flexibilidad en los movimientos 5. Hora del día: se es menos flexible a primeras horas del día que a media mañana. 4.SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA PARTICIPACIÓN MUSCULAR ACTIVO PASIVO FLEXIBILIDAD ACTIVA FLEXIBILIDAD PASIVA *¿LO SABÍAS? Por medio de ejercicios pasivos se consigue más flexibilidad que con ejercicios de tipo activo SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN HAYA O NO MOVIMIENTO ESTÁTICO DINÁMICO · Ejercicio estático: no hay movimiento · Ejercicio dinámico: hay movimiento · En los EJERCICIOS ESTÁTICOS, también conocidos como estiramientos o stretching se adopta una posición y se mantiene localizando la elongación de la musculatura durante un tiempo determinado, entre 10 y 40 segundos