CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD LA CONDICIÓN FÍSICA ESTÁ FORMADA POR CUATRO CAPACIDADES BÁSICAS (C.F.B.) QUE SON: RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD. El ENTRENAMIENTO CONTINUADO Y EQUILIBRADO DE ESAS CUATRO CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS MEJORAN NUESTRA SALUD Y, POR TANTO, NUESTRA CALIDAD DE VIDA. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RESISTENCIA La resistencia es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración, ya sea en nuestra vida diaria o practicando un deporte. Como el esfuerzo a realizar puede tener una duración variable, podemos distinguir dos tipos de resistencia. TIPOS R-AERÓBICA (aprox. 140-160 pul/min.) La resistencia aeróbica: Capacidad de soportar ejercicios de intensidad moderada. Por ello, llega oxígeno de sobra a la musculatura que está trabajando y podemos realizar el esfuerzo durante mucho rato. R-ANAERÓBICA (aprox. + de 170 pul/min.) La resistencia anaeróbica: Es la capacidad de soportar un esfuerzo muy intenso. Las LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.) necesidades de oxígeno en la musculatura son BENEFICIA AL muy elevadas y no podemos aportar todo el *SISTEMA CARDIOVASCULAR necesario. Se convierte así en un ejercicio ( Corazón, arterias, venas) agotador y nos es imposible practicarlo mucho Y rato. *SISTEMA RESPIRATORIO (Pulmones y vías respiratorias) FUERZA TIPOS DE FUERZA La fuerza es la cualidad física que nos La fuerza máxima: es este tipo de permite vencer una oposición fuerza, la oposición o carga que se mediante una la acción de los debe vencer es muy elevada,. Por músculos, así podemos levantar eso se llama así. La fuerza explosiva: en este cargas pesadas, mover y arrastrar caso, se trata de desarrollar una fuerza en la que objetos… Gracias a la fuerza también se vence una oposición muy pequeña. Además, el movimiento podemos lanzar cualquier objeto, dar saltos potentes… se realiza muy rápido. También se LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.) llama potencia. EJEMPLOS DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO ACTIVIDADES- DEORTES RELACIONADOS DESARROLLO DE LA RESISITENCIA CARRERA CONTINUA: Es el clásico "jogging", también se conoce como "rodar . FARTLEK: vocablo polaco que significa" juego de ritmos y distancia. ENTRENAMIENTO TOTAL sobre un recorrido y a un ritmo de CC, nos detenemos, para hacer distintos ejercicios de fuerza resistencia y seguimos corriendo. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO conjunto de ejercicios en disposición circular, etc Actividades como correr, montar en bici, patinar, andar, bailar,…. AEROBIC, ZUMBA, CARDIO BOX, DODYCOMBAT, FUNKY, SPINNING, ETC: Combinan la resistencia con la fuerza y todo al ritmo de la música. Entrenamiento de *autocargas, *sobrecargas, *circuito de fuerza-resistencia ….*otros, son métodos tradicionales. AEROBIC, ZUMBA, CARDIO BOX, DODYCOMBAT, FUNKY, SPINNING, ETC: Combinan la resistencia con la fuerza al ritmo de la música Además de ser una cualidad muy utilizada en nuestra vida normal, la fuerza es básica en la práctica de muchos deportes: La fuerza explosiva Es, por ejemplo, la que utiliza un lanzador de jabalina para enviarla lo más lejos posible, o el La fuerza resistencia: se desarrolla para vencer una oposición de carácter medio, que no es máxima (como la fuerza máxima), ni muy pequeña, como en el caso de la fuerza explosiva. La característica fundamental en este tipo de fuerza es que se realiza durante un tiempo prolongado.. jugador de balonmano cuando lanza un balón La fuerza máxima levantamiento de pesas. La fuerza resistencia La podemos apreciar en deportes colectivos como el rugby, el ciclismo, en el tae-kwondo, etc. Es la que utiliza un remero para vencer, durante el tiempo de la carrera, la resistencia que ofrece el agua al avance de la embarcación. F-GENERAL. Hace referencia a FLEXIBILIDAD* la flexibilidad que tenemos de La flexibilidad es la cualidad física forma global. que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de F-EXPECÍFICA nuestro cuerpo. Podemos apreciarla en la vida diaria o al realizar cualquier Hace referencia a aquella especial flexibilidad que tenemos en una determinada articulación. actividad física. LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.) BENEFICIA AL SISTEMA ÓSEO-ARTICULAR Y MUSCULAR(Músculos, huesos y articulaciones). *Métodos dinámicos: lanzamientos, … cuando realizamos un ejercicio en movimiento * Métodos estáticos: estiramientos,… Estática, que es la que se practica adoptando una posición de estiramiento y se mantenga durante algunos segundos. BENEFICIA AL *SISTEMA MUSCULAR (Músculos). * VELOCIDAD -V. REACCIÓN Podemos definir velocidad como la -V. ACELERACIÓN cualidad física que nos permite -V. GESTUAL realizar movimientos lo más rápidamente posible LA EJERCITACIÓN DE ESA (C.F.B.) BENEFICIA AL SISTEMA NERVIOSO Y SISTEMA MUSCULAR Se mejora con sistemas de otras cualidades físicas como los interválicos, sistemas de fuerza,…y otros específicos.