4.7 MOVIMIENTO ANGULAR

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.7 MOVIMIENTO ANGULAR
EL MOVIMIENTO ANGULAR es un componente de todos los movimientos en el deporte.
Por ejemplo, si los atletas quieren hacer un servicio en tenis, deben rotar segmentos del
cuerpo alrededor de las articulaciones.
Esta sección cubre los conceptos básicos, los principios y la aplicación asociados con el
movimiento angular.
Natación 2
104
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Movimiento angular: Los conceptos básicos.
Movimiento angular se refiere al movimiento circular alrededor de una línea imaginaria
llamada eje de rotación. Los tres principales ejes pueden ser definidos por el cuerpo entero
cuando está erguido. Uno se extiende de la cabeza hasta los pies a lo largo del cuerpo. Los
otros dos son horizontales, uno pasa de lado a lado a través del centro del cuerpo y el último
pasa desde el frente hasta atrás del cuerpo.
Cuando una parte del cuerpo se mueve alrededor de una articulación, el eje de rotación
pasa a través del centro de ésta. En las carreras los ejes de rotación pasan de lado a lado a
través de las articulaciones principales de brazos y piernas.
Cuando el cuerpo completo está en rotación, como en una rueda de carro, el eje de rotación
es usualmente el punto de contacto con el suelo. En la rueda de carro el cuerpo rota alrededor
del pie de enfrente, luego alrededor de la mano de enfrente, luego alrededor de la siguiente
mano y finalmente regresa al otro pie. Estos puntos sirven como ejes sucesivos de rotación. En
las rodadas frontales, el cuerpo rota alrededor de puntos sucesivos de contacto con el piso
durante la rotación, por lo cual el eje es constantemente cambiado.
Cuando el cuerpo u objeto se encuentra en el aire, todos los ejes pasan a través del centro
de gravedad y todas las partes del cuerpo rotan alrededor de éste (fig. 5). Por ejemplo en un
clavado, el eje es una línea vertical que pasa a través del cuerpo desde la cabeza hasta los pies
y el cuerpo gira a su alrededor. En un golpe con efecto hacia adelante de una pelota de tenis,
ésta rota alrededor del eje que pasa de lado a lado a través de ella. En un pase de futbol
americano hecho por un derecho, hay una rotación hacia la derecha alrededor del eje
longitudinal que pasa del frente hacia atrás del balón.
Velocidad angular, se refiere a la velocidad rotacional de un segmento en el cuerpo de un
atleta u objeto desarrollando un ángulo de movimiento. La velocidad angular usualmente es
medida en grados por segundo, por ejemplo 120º/s.
Momento de rotación (también llamado torca) se refiere a la tendencia de un cuerpo a rotar
sobre un eje. El momento de rotación de un cuerpo u objeto es igual al producto de la fuerza
aplicada por la distancia perpendicular desde el eje de rotación al punto de la aplicación de la
fuerza. Nota: Si la fuerza es aplicada a través del eje de rotación da como resultado movimiento
lineal, sin rotación.
Momento de inercia angular es una medida de resistencia al movimiento angular (es el
equivalente angular de la masa). Se calcula multiplicando la masa por el cuadrado de la
distancia del centro de gravedad de la parte del cuerpo al eje de rotación. Por ejemplo, en la
recuperación de la pierna en el “sprint” la distancia del eje será la distancia desde la articulación
de la cadera al centro de la masa de cada segmento de la pierna (fig. 6). Cuando los corredores
recogen la pierna flexionando la rodilla al máximo, la distancia desde la cadera hasta el
segmento más bajo de la pierna puede reducirse a la mitad y este encogimiento disminuye el
momento de inercia al cuadrado de la mitad, o sea a una cuarta parte.
Momento angular es la cantidad de movimiento angular. Es la versión angular del momento
lineal y es igual al momento de inercia (la versión angular de la masa) por la velocidad angular
(la versión angular de velocidad). El momento angular es de particular interés cuando los atletas
están rotando libremente en el aire o quieren controlar la rotación en una superficie de baja
fricción como por ejemplo el hielo.
Natación 2
105
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Figura 5
Figura 6
Movimiento angular: principios y aplicaciones.
Existen dos principios asociados con el movimiento angular, el principio que trata
de la producción del movimiento angular y el relativo a la conservación del
momento angular. Estos principios se detallan a continuación:
Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicación de fuerza, que
actúa a una distancia por fuera del eje de rotación, esto es por una torca.
Principio # 7: EL MOMENTO ANGULAR es constante cuando un atleta u objeto
está libre en el aire.
Producción del movimiento angular.
El principio 6 se aplica a la producción de movimiento angular o rotación.
Los cambios en el movimiento lineal son producidos por la aplicación de una
fuerza. De manera similar los cambios en el movimiento angular son
producidos por la aplicación de una torca o momento de fuerza. Siempre que
una torca es aplicada a una distancia desde el eje de rotación resulta un
movimiento angular.
En deportes es necesario que los atletas puedan producir y controlar las
rotaciones de su cuerpo entero, de segmentos, de implementos o de proyectiles.
Durante estas rotaciones, los atletas cambian uno o más de los siguientes
Natación 2
106
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
aspectos: el tamaño de la torca neta producida por las contracciones musculares,
la dirección neta de esta torca relativa al eje de rotación, la transferencia del
momento de las extremidades del cuerpo y el momento de inercia de los
segmentos e implementos involucrados.
Rotación del cuerpo entero.
Los atletas rotan cuando fuerzas excéntricas (fuerzas aplicadas fuera del centro
de gravedad del atleta no a través de él) son aplicadas a sus cuerpos. Por
ejemplo, los clavadistas, cuando están parados al final de la tabla de salto, pueden
saltar sin rotación si están derechos, y permitir que la tabla los impulse
verticalmente hacia arriba y directamente a través de su centro de gravedad.
Pero si ellos se inclinan hacia adelante mientras se impulsan hacia arriba, pueden
crear fuerzas excéntricas y producir una rotación hacia adelante. Si el clavadista
requiere dirigir la rotación hacia atrás, tendrá que inclinarse hacia atrás.
Los atletas con frecuencia buscan crear momentos angulares en sus oponentes.
Por ejemplo, cuando un liniero taclea a un oponente asiéndolo por un pie, el liniero
está aplicando a su oponente una fuerza excéntrica que causa la rotación de todo
su cuerpo alrededor del pie asido. Similarmente los luchadores empujan a sus
oponentes aplicándoles la fuerza en los hombros, creando una torca que tal vez lo
haga rotar hacia la lona.
Rotación de los segmentos del cuerpo o implementos.
Los músculos generan torcas que mueven los segmentos del cuerpo o
implementos sobre un eje de rotación dado; por ejemplo, los nadadores que
flexionan los hombros y el codo acercando con ello el brazo al cuerpo durante la
recuperación, reducen el momento de inercia de su brazo, disminuyen la torca
requerida para girar el brazo alrededor del hombro y así disminuyen su gasto de
energía. Similarmente los competidores de remo que doblan los brazos y acercan
el remo a su cuerpo usan menos energía en la recuperación.
La marcha de corredores minusválidos que tienen una sola pierna, ilustran las
adaptaciones necesarias cuando el momento de inercia no puede ser reducido.
Las prótesis en las piernas permanecen extendidas durante la recuperación. Los
atletas a menudo compensan dando dos saltos sobre la pierna normal mientras la
prótesis se recupera y pueden dar un paso largo con esta extremidad.
Estas acciones pueden compensar parcialmente la energía que requiere recuperar
la extremidad extendida.
Es también importante considerar las diferencias en la resistencia del movimiento
angular de las extremidades de los niños de diferentes complexiones y tamaños.
Los niños con segmentos más largos o más masivos, tendrán dificultad para
Natación 2
107
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
reproducir los patrones de movimiento de niños menos pesados o más pequeños,
y gastan más energía al desempeñar los mismos movimientos.
Natación 2
108
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Movimiento de las extremidades libres.
Otra aplicación del principio 6 trata del movimiento de las extremidades libres del
cuerpo, ya que pueden ayudar a la producción de rotación e incrementar la
magnitud de las fuerzas contra el piso. Las extremidades libres deben completar
su oscilación mientras los atletas están aún apoyados en el piso, de otra manera
no producirán fuerzas de reacción.
Existen muchos ejemplos de movimiento de las extremidades libres.
La
aceleración de extremidades hacia arriba durante el “sprint”, provoca una fuerza
de reacción hacia abajo en el cuerpo, esta fuerza es transmitida al área de soporte
y produce una fuerza de reacción igual pero opuesta. Similarmente los saltadores
de altura y de longitud deben girar fuertemente su pierna y brazo libre hacia arriba
mientras la pierna de despegue es extendida. Esto incrementa las fuerzas que
mandan al atleta hacia arriba y hacia el frente.
Rotación de proyectiles.
Cualquiera que estos sean (balas de rifles, jabalina, o pelotas de beisbol), todos
los proyectiles tienden a seguir el mismo patrón durante el vuelo. Este vuelo es
una trayectoria parabólica (ver la fig. 7).
FIGURA 7
Los atletas pueden alterar este patrón normal de vuelo, de hecho esta habilidad es
una de las claves del desempeño en algunos deportes (beisbol, softbol o tenis, por
ejemplo).
Casi todos los proyectiles tienen una rotación que les hace volar con más
estabilidad (esto evita una desorientación en el aire).
Natación 2
109
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La rotación ocurre cuando fuerzas excéntricas se aplican a los objetos al lanzarlos.
Los pases en espiral en el futbol americano resultan de la aplicación de una fuerza
excéntrica hacia el lado del balón (esto crea el giro y el vuelo estable. Ver fig. 8).
Similarmente, en un tiro de baloncesto, los jugadores aplican la rotación excéntrica
a la pelota para imprimir la rotación en el balón; la cantidad de rotación es
directamente proporcional a la torca aplicada (fig. 8). Finalmente, el interior de los
cañones de las armas de fuego están marcados con estrías. Cuando la bala es
disparada, esas estrías hacen que la bala gire y mantenga esa rotación después
de salir del cañón.
FIGURA 8
Los proyectiles que giran son rodeados por pequeñas capas de aire durante el
vuelo. En un lado del objeto en rotación, una capa de aire se mueve en la misma
dirección en la que el aire fluye y un área de baja presión de aire es creada. En el
otro lado del objeto, una capa de aire se mueve en dirección opuesta a la corriente
de aire, causando turbulencia (la cual da como resultado la formación de un área
de alta presión).Los objetos que rotan se desvían hacia el área de baja presión
(fig. 9).
FIGURA 9
Natación 2
110
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este movimiento hacia las áreas de presión baja explica, por ejemplo, el por qué
una pelota con efecto hacia adelante en un tiro de tenis cae hacia la cancha más
rápidamente, que una sin efecto, y porqué en el golf los tiros con efecto hacia
atrás están en el aire más tiempo de lo esperado.
Lo mismo ocurre cuando se aplica un efecto hacia el lado del objeto. Por ejemplo,
cuando un jugador derecho de golf aplica el efecto del lado derecho de la pelota,
un área de baja presión se desarrolla al lado derecho de la pelota y resulta una
curva a la derecha. Ocurre lo opuesto en el caso de una curva a la izquierda
(aparece un "gancho" o curva a la izquierda). Algunos golfistas profesionales
aplican deliberadamente efectos para producir cambios de dirección en la pelota
en campos curvos.
Dando diferentes tipos de efectos a la pelota, los lanzadores de pelota en el
beisbol, por ejemplo, pueden afectar el vuelo de las pelotas, a través de pequeñas
variaciones en la toma, de ajustes finos en el antebrazo y movimientos de la
muñeca. También pueden cambiar el punto de aplicación de fuerza a la pelota en
el instante de lanzarla. Un efecto hacia adelante causa en la pelota un incremento
de la trayectoria hacia abajo; un efecto de lado, la hace moverse hacia la derecha
o izquierda y un efecto hacia atrás, crea una trayectoria hacia abajo menos
pronunciada.
Cuando una pelota de futbol americano gira sobre su eje mayor, la rotación creada
resiste a la fuerza del aire que corta. Si el balón no lleva rotación el viento puede
cambiar la orientación del eje. Por lo tanto, cuando hay un fuerte viento, los
deportistas deben darles tanto efecto a las pelotas como sea posible (de otro
modo, el eje puede ser desplazado). Movimiento oscilante ocurre alrededor del eje
de rotación y es llamado nutación.
Los objetos con poco o nada de efecto actúan en forma distinta. En particular son
más erráticos. Las costuras y las irregularidades de la superficie de los objetos,
causan turbulencia en el aire y el objeto aún se mueve hacia el área de baja
presión, pero la poca velocidad del efecto causa que la localización de la
turbulencia y de las áreas de alta y baja presión varíen. (Saque volado japonés).
Por ejemplo, en el lanzamiento de nudillos* en beisbol, la pelota gira
extremadcambia con lentitud; como resultado, la localización de la turbulencia
cambia constantemente. Si las costuras se encuentran con el aire en la posición
de las 10:00 en punto, es decir donde la presión del aire es alta, entonces la
pelota se mueve en dirección opuesta, hacia la posición de las 4:00 en punto. De
manera similar si las costuras se encuentran con el aire a las 3:00 en punto, la
pelota se mueve hacia las 9:00 en punto (fig. 10).
Natación 2
111
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FIGURA 10
* Tiro suave que se ejecuta agarrando la bola sólo con el pulgar y el meñique, presionándola con
los nudillos de los demás dedos.
La conservación del momento angular.
El principio 7 menciona que el momento angular es constante cuando un atleta u
objeto está libremente en el aire. Puesto de otra forma, la cantidad de momento
angular es constante después del despegue. El momento angular para rotaciones
debe por lo tanto ser creado antes de que el cuerpo rompa contacto con la
superficie de apoyo.
Los atletas pueden cambiar su ángulo de movimiento durante el vuelo, cambiando
las dos cantidades que hacen el momento: el momento de inercia y la velocidad
angular. Si un atleta disminuye su momento de inercia, la velocidad angular debe
incrementarse, si el momento de inercia incrementa, la velocidad angular debe
decrecer.
Los clavadistas pueden decrementar el momento de inercia del eje de un giro,
encogiendo el cuerpo, y pueden incrementarlo, extendiéndolo. Los gimnastas
flexionan y extienden sus cuerpos para cambiar el momento de inercia y la
velocidad rotacional, el número de giros en saltos y salidas. De manera similar un
patinador de figura puede cambiar la velocidad de sus giros jalando los brazos
hacia su cuerpo, de este modo se disminuye el momento de inercia y el giro es
más rápido; o puede también extender los brazos hacia los lados, con lo que se
aumenta el momento de inercia y el giro es más lento (fig. 11).
Natación 2
112
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
FIGURA 11
Algunas veces, los atletas crean sin querer rotaciones de salida y tratan de
minimizarlas durante el vuelo. Por ejemplo, los saltadores de longitud, a menudo
adquieren sin querer momentos angulares hacia adelante en la salida, porque el
centro de gravedad está siempre al frente del pie de salida durante la extensión de
la pierna. Este momento angular no deseado fuerza a los atletas a girar hacia
adelante durante el vuelo y puede regresar muy rápido los pies y las piernas hacia
la fosa. Por lo tanto, deben desempeñar movimientos rotacionales del brazo y la
pierna mientras están en el aire, estos movimientos ocasionan que las
extremidades suban hacia el momento angular.
Transferencia del momento.
La transferencia de momento es una teoría concerniente al momento angular
durante los movimientos de salida. De acuerdo con esta teoría los atletas pueden
transferir el momento angular de una extremidad que gira a todo el cuerpo, y así
incrementar el momento angular del cuerpo. En general, esta teoría menciona que
el momento puede ser transferido desde el tronco hasta los segmentos más
grandes, y de éstos a los más pequeños, en destrezas de alta velocidad.
Estas transferencias de momento pueden ser observadas en muchas destrezas
deportivas. Por ejemplo, los clavadistas a menudo echan sus brazos hacia arriba y
hacia atrás antes de saltar de la tabla. Al extender los brazos al límite de su arco
de movimiento, comienzan a frenar (pero el momento angular del cuerpo se
incrementa). De acuerdo con esta teoría, el momento perdido cuando los brazos
se mueven más lentamente, es transferido a todo el cuerpo.
De manera similar en los lanzamientos el brazo (actuando como extensión del
hombro y como un “bloque” con el mismo hombro) reduce su rotación hacia el
blanco, antes de que la bola sea lanzada. Este momento es transferido al
antebrazo y la mano, causando en el antebrazo una poderosa rotación hacia el
frente.
Finalmente, el gimnasta que hace una salida con giro de la barra fija rota, las
piernas con fuerza en dirección del giro mientras las manos están aún en las
Natación 2
113
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
barras y el cuerpo gira. Esto demuestra que el momento es transferido desde las
piernas hasta todo el cuerpo.
Otras aplicaciones
Otras aplicaciones para el principio de la conservación de la cantidad de
movimiento angular son los movimientos de acción-reacción que los atletas
desempeñan mientras están en el aire. La regla general es que para cada rotación
de un segmento del cuerpo en el sentido de las manecillas del reloj en un eje de
rotación, hay una fuerza igual y una rotación opuesta del resto del cuerpo en
dirección contraria a las manecillas del reloj.
Nota: Sin embargo, la amplitud del movimiento resultante depende de los
momentos de inercia de los segmentos que se mueven.
Usted puede usar esta información para ayudar a los atletas a producir
movimientos corporales mientras están en el aire. Por ejemplo, un atleta de salto
de altura debe flexionar las caderas y extender las piernas, mientras los glúteos
pasan sobre la barra, esta acción mueve las piernas hacia arriba y las aleja de la
barra. En una picada en voleibol, el jugador debe extender con fuerza las piernas y
flexionar las caderas durante la clavada (esto incrementará la rotación hacia
adelante de la parte superior del cuerpo, pero no del centro de gravedad).
Natación 2
114
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.8 APRENDIZAJE DE HABILIDADES TÉCNICAS
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiación del conocimiento e
información, considerando además, procesos de adaptación motriz en el caso de
las habilidades de los atletas. Este proceso se divide en 4 pasos:
•
•
•
•
Obtener información de una habilidad o movimiento.
Tomar decisiones acerca de cómo desempeñar una habilidad o movimiento.
Desempeñar la habilidad o movimiento.
Evaluar el desempeño de la habilidad o movimiento.
Cuando la gente está aprendiendo las habilidades, difícilmente las realiza bien la
primera vez. La razón principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender.
Es también importante tomar en cuenta los estilos de aprendizaje de los
participantes. Algunos pueden aprender simplemente escuchando, otros
necesitan ver la habilidad y hay quien necesita experimentarla. Tome algún tiempo
para encontrar cuál es la manera de aprendizaje individual de cada participante y
use esta información para su entrenamiento.
NOTA: Combinando el entrenamiento físico con el psicológico y (también llamado creación de
imágenes) los participantes pueden aprender más rápido. Los ejemplos del entrenamiento
psicológico incluyen la creación de imágenes, relajación, manejo del estrés y concentración. Estos
se incluyen en páginas posteriores de este capítulo.
Natación 2
115
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Limitaciones en la Obtención de Información.
Las principales limitaciones al obtener información son: la elección correcta del
objeto de atención y las limitaciones de la memoria a corto plazo.
La Elección correcta del Objeto de Atención.
Nadie puede manejar toda la información proporcionada en una situación
determinada (es mucha información para manejar) como resultado, la gente
aprende a usar su atención selectiva (escoge la información que piensa que le
puede ser útil).
La información que los participantes seleccionarán depende de su experiencia.
Los participantes más experimentados saben en qué enfocarse y qué ignorar. Los
menos experimentados no saben en qué enfocarse y por eso tratan de poner
atención en todo.
Es importante tomar en cuenta “la elección correcta del objeto de atención” dentro
de su entrenamiento. Dar instrucciones claras, explícitas y breves, así como
provistas solamente de la información específica y relevante.
Las Limitaciones de Memoria a Corto Plazo.
La memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria más
reciente.
La memoria a corto plazo puede manejar aproximadamente 5 ideas a la vez y la
información se pierde cuando nueva información llega al paso del tiempo.
La información permanece en la memoria del estudiante entre 20 y 30 segundos,
pero aún necesita la oportunidad de involucrarse inmediatamente con lo que
acaba de oír o lo empezará a olvidar en este mismo lapso.
Debido a estas limitaciones es importante presentar información de manera
concisa y aceptar que los participantes siempre olvidarán algo de lo que usted les
enseñó. Para seleccionar los elementos más críticos de su mensaje, enfoque
solamente 3 o 4 de ellos y presente esos elementos concretamente y dé la
oportunidad de que los practiquen inmediatamente (antes de 20 segundos)
Natación 2
116
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las Limitaciones en la Toma de Decisiones.
La mayor limitación en la toma de decisiones es la indecisión (la gente nunca tiene
toda la información acerca de una situación y por eso nunca está absolutamente
segura de qué hacer, cuándo hacerlo, dónde estar, etcétera). Esta indecisión
retarda el proceso de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de
respuesta de los participantes.
Es importante que haga todo lo posible por presentar las instrucciones claras y
concisas para que usted amplíe las experiencias de los participantes en las áreas
relevantes. Por ejemplo, presentando la información clara e indicando a los
participantes por qué tienen que hacer algo, puede ayudarles a tomar la decisión
más rápida y efectiva.
Las Limitaciones en el Desempeño.
Las limitaciones principales en el desempeño de habilidades son: condición física,
etapa de desarrollo y motivación de los participantes. Usted puede ayudarlos en
estos aspectos haciendo lo siguiente:
• Animándolos a entrenar más, si la habilidad es el factor de la limitación.
• Ayudarlos a desarrollar más la fuerza, movilidad, etcétera, si la condición física
es el factor de la limitación.
• Asegúrese de que las tareas sean adecuadas para su etapa de desarrollo
motriz y emocional.
• Esté alerta por si existen problemas de motivación.
• Una adecuada estimulación acuática precoz ayuda al proceso.
• Dentro de la fase sensible del aprendizaje motor, éste se hace más fácil y de
manera más eficaz. La fase sensible comprende las edades de entre 8 y 13 años.
Natación 2
117
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las Limitaciones en la Evaluación del Desempeño.
La principal limitación en la evaluación del desempeño es la habilidad individual
del participante para sentir la experiencia. Es importante ayudar a los participantes
a desarrollar la sensación del movimiento correcto. De esta manera podrán
empezar a experimentar el cambio de un control externo a su propio control
interno.
Una limitación secundaria en la evaluación del desempeño es su habilidad para
dar a los participantes y recibir de ellos retroalimentación.
La Limitación como Fuente de Errores en el Desempeño.
Es importante notar que cada limitación puede ser un error o una razón para
equivocarse en el desempeño. Como resultado usted necesita determinar
rápidamente la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y
específico. Por ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base
equivocada, usted debe saber reconocer que la toma de decisión es el problema y
debe sugerir ejercicios apropiados.
Natación 2
118
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.9 ENSEÑANZA DE HABILIDADES TÉCNICAS
EL ENTRENAR es una forma de enseñanza, después de todo el entrenamiento
ayuda a los participantes a adquirir conocimientos, aprender habilidades físicas y
desarrollar tácticas y estrategias.
La enseñanza de habilidades técnicas puede ser vista como una cadena de
eventos. Y hay cinco eslabones o lineamientos en esta cadena:
Eslabón 1: Escoger la habilidad técnica que usted va a enseñar (identificando
qué es lo que quiere que los participantes aprendan).
Eslabón 2: Planear las explicaciones y las demostraciones (decidiendo qué decir
y cómo presentarlo).
Eslabón 3: Planear la manera en que los participantes practicarán la habilidad
(decidiendo cómo organizarlos para el entrenamiento).
Eslabón 4: Proveerlos de retroalimentación durante la práctica (haciendo
observaciones positivas y constructivas).
Eslabón 5: Usar la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados
(reconociendo que la manera en que usted enseña, es tan importante como lo que
usted dice).
Natación 2
119
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
A continuación se presenta el desarrollo de cada aspecto:
Eslabón 1: Escoja la habilidad que va a enseñar.
Las habilidades que usted decida enseñar a los participantes deben ajustarse a su
etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo. Es una buena idea desarrollar una
lista de habilidades; ésta debe empezar con habilidades básicas e ir progresando
hasta habilidades más complejas. Siga el principio de aprendizaje próximo distal,
céfalo caudal.
Eslabón 2: Planificación de la explicación y la demostración.
La planificación de las explicaciones y las demostraciones es un proceso de 7
pasos.
• Paso 1. Escribir la razón por la cual la habilidad es importante.
• Paso 2. Escoger de 2 a 5 puntos de enseñanza y acompañarlos con
palabras y frases clave. Pero indique sólo uno a la vez, y después pase al
siguiente.
• Paso 3. Decidir si alguna herramienta auxiliar o algún alumno o instrumento
de enseñanza ayudaría.
• Paso 4. Escoger la forma más efectiva de acomodar a los participantes
durante las instrucciones teóricas.
• Paso 5. Decidir lo que sus participantes deben de ver y desde dónde deben
hacerlo (vea información al respecto en este capítulo, sobre qué posición es
la adecuada para observar las habilidades).
• Paso 6. Decidir quién demostrará la habilidad.
• Paso 7. Preguntarle a los participantes si tienen alguna duda.
Paso 1: Escriba la Razón por la cual la Habilidad es Importante.
El primer paso para la planificación de la explicación y la demostración es dar
nombre a la habilidad. Escriba breve y simplemente la manera en que la habilidad
es usada, dónde usarla, cuándo usarla, etcétera. Utilice breves explicaciones,
recuerde los límites de la memoria a corto plazo.
Natación 2
120
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Paso 2: Escoja de 2 a 5 Puntos de Enseñanza y Acompáñelos con Palabras y
Frases Clave.
El siguiente paso para planificar una explicación y una demostración consiste en
seleccionar de 2 a 5 puntos para enfatizar. Luego, escoja palabras o frases clave.
Son útiles para resaltar puntos de aprendizaje. Asegúrese de que las palabras o
frases escogidas sean cortas y descriptivas. Finalmente ensaye las
demostraciones y use las palabras o frases clave hasta que las conozcan bien, no
use muchas a la vez (esto sobrecargará al participante).
Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente
dos puntos de aprendizaje y muéstrelos de la manera más simple que le sea posible.
Paso 3: Decida si Alguna Herramienta Auxiliar de Enseñanza Ayudaría.
El paso 3 consiste en planificar una explicación y una demostración, es decir, si
alguna herramienta auxiliar de enseñanza ayudaría. Por ejemplo, una tabla, un
diagrama, una película o videos. Use estos materiales sólo si pueden agregar algo
importante a la demostración y ensáyelos hasta que se sienta seguro.
Si es posible pegue una lista de estas herramientas auxiliares de enseñanza
donde los alumnos puedan verla. Por ejemplo: en la pared, en el pizarrón, en el
área de vestidores etcétera. De este modo, los participantes pueden consultar
estas herramientas, después de que la habilidad ha sido enseñada durante el
entrenamiento y usarlas para recordar detalles de la demostración.
Paso 4: Escoja La Manera Efectiva De Acomodar A Los Participantes
Durante Las Instrucciones Teóricas.
Cuando usted elija una formación, tome en cuenta el número de estudiantes
presentes y escoja una manera de acomodarlos que les permita ver y oír
claramente a cada uno.
Las formaciones básicas son las líneas, líneas dobles, semicírculos y cuadrados
abiertos.
Usted puede expandir estas formaciones básicas para acomodar grandes grupos.
Por ejemplo; podría hacer una fila de participantes sentados o arrodillados y una
segunda fila permaneciendo de pie detrás de la primera, o bien, podría colocar la
primera fila sentados, la segunda arrodillados y la tercera parados.
Siempre arregle las formaciones para que usted esté de frente a las distracciones
(el brillo de las ventanas, el sol u otros grupos de gente trabajando) y las espaldas
de los participantes hacia ellas.
Natación 2
121
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Además, trate de conseguir una formación tan cerrada como sea posible, en el
entrenamiento ahorra tiempo cuando la demostración termina.
Línea.
Doble línea.
Semicírculo.
Cuadro abierto.
Paso 5: Decida lo que sus Participantes Deben Ver y Desde Dónde.
Decida qué ejercicio mostrar a los participantes y desde dónde. Repita la
demostración suficientes veces para que todos los participantes la puedan ver
Natación 2
122
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
desde los mejores ángulos y rote 90 o 180 grados cada vez que usted realice la
demostración. Para mayor información sobre este tema vea el apartado de este
capítulo “la posición desde la cual debe observar la habilidad”.
La demostración y la explicación combinadas deben durar tres minutos cuando
mucho, 60 a 70 segundos comúnmente se considera suficiente.
Las explicaciones y demostraciones deben ser:
• Breves. (3 veces “C” cortas, concretas,controlables)
• Simples.
• Interesantes.
• Vistas y oídas por todos.
Paso 6: Decida Quién Demostrará la Habilidad.
El desempeño perfecto no es el punto, la clave está en escoger algún participante
que desempeñe la habilidad correctamente al nivel de los demás.
Los entrenadores frecuentemente demuestran las habilidades ellos mismos y
entonces piden que un participante lo intente bajo su asesoría. En el caso de una
demostración simple, es una buena idea pedir que los participantes demuestren
una gama de habilidades, la mayoría de la gente se identifica con alguien con
desempeño promedio y aprende mejor de él. Los principiantes a veces se
encuentran viendo a los mejores ejecutantes y se desaniman.
La mayoría de los participantes enfocan la intervención en la demostración de
habilidades como un premio, pero algunos son bastante tímidos al realizar las
habilidades enfrente de sus compañeros; así que asegúrese de respetar los
sentimientos de estos individuos.
Natación 2
123
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Paso 7: Pregunte a los Participantes si Tienen Alguna Duda.
Para asegurarse que comprenden:
• Pida que hagan preguntas.
• Responda las preguntas con respeto, aún si han sido resueltas durante las
demostraciones.
• Pregunte y respóndase usted mismo si es que los participantes son tímidos
en un inicio.
• Verifique si lo que usted describe es lo que los participantes "ven" en sus
mentes.
“Una palabra de aliento”: Al inicio, estos siete pasos le tomarán bastante tiempo
para seguirlos. Sin embargo, es probable que usted esté realizando un
procedimiento parecido, pero si usted llega a ser más sistemático y atiende los
detalles justamente discutidos, su eficacia como profesor deberá mejorar
notablemente.
Natación 2
124
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ejemplo del Eslabón 2
Natación 2
125
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ejemplo de la demostración y explicación de una habilidad: el “tiro durante la
carrera” en el Hockey sobre pasto.
La duración de la lección: 90 minutos.
Número de jugadores: 22
La duración de la explicación y demostración: 1 minuto, 30 segundos.
Paso 1: Escribir la razón por la que es importante la habilidad.
El “tiro durante la carrera” es la forma básica de realizar un pase largo o un tiro a gol
mientras que el atleta corre.
Paso 2: Elegir dos a cinco puntos de enseñanza y acompañarlos de palabras y
frases clave.
Los puntos de enseñanza correctos, para jugadores diestros que hagan un tiro hacia la
izquierda son como se indica a continuación:
1. Mover la pelota mientras se corre, comenzar el movimiento hacia atrás al mismo
tiempo que la mano de abajo (la derecha) se desliza hacia arriba hasta la izquierda,
la cual está en la parte superior del bastón.
2. Rotar los hombros para que el hombro izquierdo apunte hacia el blanco y los ojos
estén sobre la pelota.
3. Acelerar el balanceo recto del bastón, directo, a través de la pelota.
4. Continúe el seguimiento hasta que los brazos y bastón estén paralelos al suelo.
Continúe corriendo.
Las frases y palabras clave son:
•
•
•
•
"Correr durante el movimiento hacia atrás y deslizar la mano inferior hacia arriba."
"Rotar hombro izquierdo al blanco, ver la pelota."
"Acelerar el bastón."
"Continúe el seguimiento y siga corriendo. "
Paso 3: Decidir si alguna herramienta auxiliar de enseñanza ayudaría.
Fotografíe un buen tiro durante la carrera, pegue un cuadro que resuma los puntos de
enseñanza importantes. Posteriormente, indique buenos ejemplos de la habilidad en
videos.
Paso 4: Elija una manera efectiva de acomodar a los participantes durante la
Natación 2
126
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
instrucción teórica.
Ordene a los participantes en cuatro grupos de cinco jugadores cada uno. Coloque
cada grupo en dos líneas con la línea de enfrente arrodillada y la línea posterior
permaneciendo de pie.
Paso 5: Decidir lo que los participantes deben ver y desde dónde.
Asegúrese de que lo observen los de la izquierda y los de la derecha y ejecute la
habilidad hacia cada lado.
Paso 6: Decidir quién demostrará la habilidad.
Demuestre la habilidad con uno o dos jugadores competentes. Recuerde que no
necesita asignar a los mejores jugadores para la demostración.
Paso 7: Preguntar a los participantes si tienen alguna duda.
Pedir a los participantes que hagan cualquier pregunta que tengan acerca de la
habilidad y conteste breve y directamente.
Eslabón 3: Planificar la Manera en que los Participantes Practicarán la
Habilidad.
El eslabón tres de la cadena de la enseñanza es organizar a los participantes a
practicar una habilidad que se ha demostrado. La planificación consta de un
proceso de cinco pasos:
•
•
•
•
•
El paso 1 - Concientizar lo más relevante del ambiente del entrenamiento.
El paso 2 - Aumentar al máximo la actividad.
El paso 3 - Integrar a los aprendices rápidamente a la actividad.
El paso 4 - Emplear instrucciones precisas y claras. (3xC)
El paso 5 - Revisar primero los patrones de actividad y después la técnica.
Natación 2
127
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Progresión metodológica para la instrucción básica de la
técnica del nado de crol
PATADA
1
Explicación y demostración del movimiento de las piernas.
2
Practicar el movimiento de patada en tierra.
3
Practicar el movimiento dirigido y ayudado por una pareja.
4
Recostado sobre el piso.
5
Recostado boca arriba hasta la cintura en la orilla de la alberca, apoyado en los brazos, patear
dentro del agua.
6
Practicar con la dirección y ayuda de una pareja en agua muy baja.
7
Agarrado en la orilla (rebosadero).
8
Boca abajo (apoyado en las manos), en un escalón en agua muy baja, patear.
9
Patada con flecha de la pared con tabla y diferentes posiciones de la cabeza como preparación
para la respiración.
1
BRAZADA
Explicación y demostración de la brazada en tierra.
2
Practicar la brazada en tierra con el cuerpo inclinado, simulando posición de nado.
♦
Practicar mediante la conducción y apoyo de una pareja.
♦
Giros de los brazos como molino de viento, parado o inclinado, o sobre una banca
movimiento libre de los brazos.
3
Ejercicio estacionario de la brazada, en agua. Ejemplo: en la escalera.
4
Con pareja, practicar en agua a la altura de la cintura o del pecho.
5
Nado completo partiendo la brazada, un brazo detiene la tabla y otro bracea, con respiración
rítmica y buena patada.
6
Nado completo con flecha de la pared o con salida, paulatinamente incrementar la distancia.
7
Empezar diez metros con buena flecha y patada muy activa y luego empezar a nadar completo.
Nado completo después de la fecha o salida rápida.
8
9
Nado completo. Filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto; repetir
la filmación periódicamente.
Natación 2
128
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Progresión metodológica para la instrucción básica de la
técnica del nado de dorso
PATADA
1
Explicación y demostración del movimiento de las piernas; practicar en tierra parado y sentado.
2
Ejercitar el movimiento con ayuda de una pareja, sentado o en posición dorsal sobre una banca,
escalón o piso o en la orilla de la alberca; las piernas deberán mantenerse libres.
3
Ejercicios estacionarios en posición dorsal en la escalera, garrocha o tubo o en el carril.
4
Mediante la conducción del movimiento por una pareja en agua baja.
5
En agua muy baja patear en posición dorsal.
6
Patada con flecha y desliz con tabla bajo la cabeza; con tabla brazos completamente estirados,
sin ayuda usando diferentes posiciones de los brazos, tabla en el pecho.
BRAZADA
7
Explicación y demostración del movimiento de brazos, ejercitarlo en tierra.
8
Practicar el movimiento con ayuda de una pareja.
9
Con un brazo, con el otro.
10
De espaldas a la pared.
11
En posición dorsal sobre el piso o sobre una angosta banca, los brazos permanecen libres.
12
Ejercitar la brazada estacionariamente en la escalera ó en la orilla.
13
Con ayuda de la pareja en agua hasta la cintura.
14
Dar algunas brazadas con flecha y patada.
15
Practicar el movimiento completo por partes; con un brazo se sostiene la tabla, con la otra se
bracea; mantener patada y respiración rítmica, después de una determinada distancia cambiar
de brazo.
16
Nado completo con buena flecha de la pared.
17
Empezar diez metros de flecha, buena patada y luego diez metros más nado completo.
18
Nado completo con salida y gradualmente incrementar la distancia.
19
Nado completo con salida o de flecha con respiración rítmica.
20
Nado partido (1xbrazo y otro) practicando el inicio de la brazada con la salida del hombro antes
que la mano, luego completo con rotación de hombros.
21
Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto; repetir la
filmación periódicamente.
Natación 2
129
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Progresión metodológica para la instrucción básica de la
técnica del nado de pecho
PATADA
1
Explicación y demostración de la patada de pecho. Practicar en tierra sentado boca arriba y/o
boca abajo sobre una superficie suave.
2
Con la ayuda de una pareja o del entrenador, guiar la ejecución correcta de los pies y rodillas.
3
Recostado sobre el banco (algún objeto alto), dejando las piernas libres para mecanizar la
flexión de rodillas y el “roll” de guía de los pies.
4
Practicar la patada con empuje de la pared, desliz y tramos muy cortos con tabla.
5
Ejercitar con la guía y apoyo de la pareja.
6
Ejercitar con tabla y rodillas fijas.
7
Ejercitar con tabla, boca arriba; sujetar la tabla sobre el pecho.
8
Sujetarse en la escalera o tubo, boca arriba o boca abajo, o con apoyo de una garrocha.
9
En agua muy baja, apoyado sobre los brazos, tratar de realizar la patada correcta.
BRAZADA
10
Explicación y demostración de la brazada en tierra, mecanizar el movimiento con el cuerpo
reclinado al frente.
11
Ejercicios con la conducción y apoyo de una pareja o del entrenador.
12
Boca abajo sobre una mesa o el banco de salida, dejando los brazos libres, hacer “corazones
invertidos” al aire.
13
Con pull buoy pequeño o una cámara muy pequeña, empuje de la pared, hacer de cuatro a
ocho brazadas lo mejor que se pueda.
14
Bracear con la conducción y ayuda de una pareja.
15
Con las piernas apoyadas en la pared, escalera o pareja, realizar el movimiento de brazos lo
más correcto posible.
16
Practicar el nado completo con flecha y/o salida del banco o de la orilla.
17
Simular la coordinación normal de brazos más una pierna.
18
Simular la coordinación con apoyo de la pareja.
19
Nado completo, filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
filmación periódicamente.
Natación 2
130
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Progresión metodológica para la instrucción básica de la
técnica del nado de mariposa
PATADA
1
Explicación y demostración de la patada de mariposa. Practicar la patada de delfín con aros en
tierra con ula- ula, o mecanizar el cadereo en una colchoneta.
2
Explicación de la patada de delfín. Practicar con un buen empuje de la pared y 8 a 12 patadas,
iniciar desde la cadera hasta los pies.
3
Practicar con la conducción de la pareja.
4
Practicar boca arriba, luego con tabla en el pecho.
5
Saltar del fondo como “tonina” y 2 o 3 patadas de delfín bajo el agua.
BRAZADA
6
Explicación y demostración de la brazada, mecanizar el movimiento con el tronco inclinado.
7
Practicar en tierra con la conducción de la pareja.
8
Boca abajo recostados sobre una mesa o bancos de salidas.
9
Ejercicio para mejorar la movilidad de hombros y tobillos.
10
Practicar brazada con flecha de la pared, iniciar con patada de delfín y sin respirar unas 3 o 4
brazadas continuas, luego continuar con pura patada, respirar con cuatro patadas.
11
En agua poco profunda, mecanizar la brazada inclinado sobre el pecho.
12
Con las piernas fijas, apoyadas en el carril o pareja realizar la brazada sin apoyar.
13
Salto del piso con la acción de brazos en el aire.
14
Patada de crol con media brazada de mariposa, respirar de frente y recuperar los brazos
estirados; luego hacer patadas con brazadas de mariposa completa.
15
Patada de mariposa y brazadas crol, alternar tramos, combinar estilos y tramos de sólo crol o
sólo mariposa.
16
Nadar tramos de completo, combinar con pura patada, incrementar gradualmente los tramos de
nado completo.
17
Nadar patada de delfín y dos brazada izquierda, dos brazadas derecha, más tres ciclos
completos (3, 3, 4, - 3, 3, 5, ).
18
Mejorar elasticidad y fuerza en tierra.
19
Con empuje y flecha corta nadar tramos muy cortos completos, haciendo dos patadas x brazada,
poco a poco incrementar las distancias, por último, con salida.
20
Practicar patada y brazada aislada, buscar la ayuda de alguna pareja para corregir errores.
21
Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
filmación periódicamente.
Natación 2
131
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Progresión metodológica para la instrucción básica de la
vuelta profunda de crol
1
Explicación de la vuelta en tierra, demostración en agua completar vuelta de crol.
2
Rodadas al frente, giros, maromas sobre un colchón (en tierra), en agua con la conducción y/o
apoyo de una pareja.
3
Practicar en agua, giro sobre los tres ejes (transversal, longitudinal, anterior y posterior) cuidar
posición correcta de muslos y talones durante el giro.
4
Sobre el nado en agua libre, o del desliz, hacer los giros recostado en la superficie, giro al frente.
5
Aproximación (sobre la línea media de la alberca) aumentar velocidad, (dejar un brazo adelante,
mientras el otro lo alcanza al frente para iniciar giro ventral).
6
Giros con énfasis en lanzar las piernas flexionadas sobre la superficie. (La cabeza baja
flexionando el tronco, las piernas se alinean con la superficie; utilizar el apoyo de los dos
brazos).
7
Flechas colocando rápidamente los brazos en posición (ocultando la cabeza entre éstos),
empuje explosivo de la pared.
8
Controlar profundidad y dirección de la flecha con variantes de posiciones de cabeza y manos,
hacer una exhalación larga y lenta bajo el agua.
9
Flechas rápidas con las patadas más efecto
vas para cada caso, (buscar gradualmente la superficie elevando ligeramente la vista al frente).
10
Hacer vueltas vinculando las diferentes partes de la vuelta, (aproximación más giro sobre el
pecho, giro sobre el pecho más giro sobre el eje transversal etc.), hasta llegar a la ejecución
completa.
11
Cuando se detecten errores, recurrir a los ejercicios anteriores para eliminarlos poco a poco.
12
Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
filmación periódicamente.
Natación 2
132
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Progresión metodológica para la instrucción básica de la
vuelta de dorso
1
Explicación de la vuelta en tierra, demostración en agua.
2
Practicar en agua boca arriba, giro sobre los tres ejes del cuerpo (transversal, longitudinal,
anteroposterior); hacer arcos de la espalda hacia atrás para hacer un círculo completo.
3
Rodadas al frente, giros, maromas sobre un colchón (en tierra); en agua, con la conducción y/o
apoyo de una pareja.
4
Sobre el nado en agua libre, o del desliz hacer los giros, recostado en la superficie, giro a
posición ventral.
5
A continuación, lanzar las piernas flexionadas sobre la superficie. La cabeza baja flexionando el
tronco, las piernas se alinean con la superficie. Utilizar las manos y antebrazo para apoyar el giro
explosivo de las piernas.
6
Aproximación (sobre la línea media de la alberca); conteo de brazadas usando las banderitas;
giro a la posición ventral, justo a medio metro antes del punto donde debe iniciarse la vuelta;
(Los brazos terminaron el empuje hacia los muslos, los brazos permanecen quietos junto a las
piernas. La cabeza baja con flexión del tronco; las piernas hacen una especie de patada corta de
mariposa en la superficie).
7
Colocar rápidamente los brazos en posición de flecha, ocultando la cabeza entre éstos. Empuje
explosivo de la pared, manteniendo una profundidad de entre 50 centímetros a un metro.
8
Controlar profundidad y dirección de la flecha con variantes de posiciones de cabeza y manos;
hacer una exhalación larga y lenta bajo el agua.
9
Flechas rápidas con patadas más efectivas para cada caso, buscar gradualmente la superficie.
(Alcanzar ésta coincidiendo con el punto donde se iguala la velocidad de flecha con la de nado).
10
Hacer vueltas vinculando las diferentes partes de la vuelta, (aproximación más giro sobre el
pecho; giro sobre el pecho más giro sobre el eje transversal), hasta llegar a la ejecución
completa.
11
Cuando se detecten errores, recurrir a los ejercicios anteriores para eliminarlos poco a poco.
12
Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
filmación periódicamente.
Natación 2
133
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Progresión metodológica para la instrucción básica de la
vuelta de pecho y mariposa
1
Explicación de la vuelta en tierra; demostración en agua.
2
Practicar la aproximación a la pared y el toque exacto de la pared con las dos manos, midiendo
el número de brazadas.
3
Con pura patada llegar a la pared y tocar con las dos manos juntas en una marca específica.
4
Aproximación a la pared sin pausas toque (dos manos); piernas se recogen; giro de la cadera de
lado hacia la pared con las piernas flexionadas y juntas; (de lado clavar la mano sobre la cabeza
del brazo que empuja la pared).
5
Juntar una mano por debajo del agua con la otra, empujarse de la pared. En tierra, practicar el
giro de lado en la pared.
En agua abierta, parar; girar sobre el lado y luego boca abajo.
6
7
8
9
Varios giros en la pared sin nadar y sin empuje, solo mecanizar los movimientos, (de rodillas,
cadera, hombro).
Aproximación recta, toque, giro, inhalación sobre la superficie, colocación correcta de los pies.
A una señal, giro, respirar y colocar los pies, primero lentamente y poco a poco más rápido.
10
Aproximación a la pared, toque, giro, colocar los pies, empuje enérgico de la pared, dejarse ir
estirado en forma de flecha sin patear (enfatizar el papel de guía de la cabeza y los brazos para
controlar la profundidad).
11
Puros empujes y flechas desde la pared; jugar con la dirección de la cabeza y brazos (más
inclinado hacia arriba y hacia abajo, sentir el efecto).
Aproximación, toque, giro, empuje de la pared transferencia al movimiento de nado , pecho;
doble jalón:
a) estirar largo;
b) jalón explosivo de brazos hasta los muslos;
c) se recogen lentamente manos pegadas al cuerpo, simultáneamente se flexionan las piernas;
d) patada explosiva mientras los brazos llegan hasta el punto más lejano estirados al frente)
(mariposa: 2 o 3 patadas enérgicas).
Pecho: Empuje de la pared, doble jalón explosivo. mariposa: empuje, 2 o 3 patadas de delfín.
Hacer vueltas desde 12 ½ metros antes de la pared, hacer énfasis en cada una de las partes de
la vuelta por separado (aproximación más toque; toque más giro; giro más empuje), nadar 12 ½
después de la pared.
Cuando se detecten errores, recurrir a los puntos anteriores para eliminar sistemáticamente los
mismos.
Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
filmación periódicamente.
12
13
14
15
16
Paso 1: Concientizar lo más Relevante del Ambiente del Entrenamiento.
Contestar preguntas como las siguientes le ayudarán a concientizar las
condiciones del ambiente del entrenamiento:
• ¿Cuántos jugadores hay?
• ¿Qué área hay para trabajar?
• ¿Qué cantidad de equipo fijo (porterías, tableros, redes, equipo gimnástico,
etcétera), está disponible?
Natación 2
134
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• ¿Qué cantidad de equipo pequeño (pelotas, discos, raquetas, bolsas,
etcétera) está disponible?
• ¿Qué peligros especiales (pisos mojados o vidrios), existen en el área de
trabajo?
Paso 2: Aumentar al Máximo la Actividad.
Una de las metas principales en la planificación es utilizar el tiempo y espacio
disponible tanto como sea posible. Planifique el entrenamiento para minimizar el
tiempo de espera y aumentar al máximo el tiempo activo.
Contestar las siguientes preguntas le ayudará en esta área:
¿Debe comenzar el entrenamiento con los participantes trabajando solos, en
pares o en grupos pequeños?
Natación 2
135
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
¿Necesitan los alumnos un espacio para moverse o pueden practicar en un sólo
lugar? Si necesitan un espacio para moverse ¿dónde deben comenzar para que
exista una área libre suficiente?
¿Cómo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamaño, nivel
de habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesión y aumentar al máximo
la actividad?
¿Debe agrupar a los participantes o establecer turnos cuando no hay espacio o
equipo suficiente?
¿Cómo agruparlos de la manera más práctica, compacta y activa posible?
¿Cómo manejar o evitar los peligros en el área? Por ejemplo, ¿qué colocación de
los participantes o qué tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro?
Paso 3: Integrar a los Aprendices Rápidamente a la Actividad.
Cuando sea posible, haga formaciones en la demostración similares a las
empleadas en la ejecución, ahorra tiempo cuando la demostración finaliza;
además:
• Asigne a los participantes en grupos específicos (por ejemplo, guardias,
arrasadores, delanteros), si piensa emplear ciertas formaciones regularmente.
• Mantenga la atención de los participantes en la transición de la demostración al
comienzo de la ejecución.
• Dé instrucciones simples y claras.
• Planifique un método eficiente y simple para distribuir y recoger el equipo.
Paso 4: Emplear Instrucciones Claras y Precisas.
Tan pronto como los participantes estén listos, explique claramente lo que ellos
harán. Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en
momentos apropiados durante y después de la demostración.
Indique cualquier precaución de seguridad especial y asegúrese de que los
participantes escuchen y comprendan sus instrucciones.
En general, busque indicaciones o señales del nivel de comprensión de los
participantes que respondan apropiadamente a inquietudes o confusiones.
Paso 5: Revisar Primero los Patrones de Actividad y Después la Técnica
Cuando los entrenamientos comiencen, usted debe enfocarse en los patrones de
actividad. Por ejemplo, ¿se separan los grupos lo suficiente para que tengan
Natación 2
136
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
lugar? ¿los participantes corren lo suficientemente lejos y regresan a donde usted
les indicó?, ¿observan las precauciones de seguridad?. Si una acción necesita
atención, corríjalos mientras trabajan.
Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la técnica de los
participantes. Permanezca quieto o muévase alrededor de ellos para que usted
pueda ver o repasar al grupo entero. Si todo está saliendo bien, deje a los
participantes continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien,
estás corriendo fuerte", "Sí, mantén tus ojos hacia donde vas", etcétera. Recuerde
enfatizar a los participantes lo que hacen bien y no lo que hacen mal.
Muévase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que esté seguro
de cuáles puntos importantes realizan correctamente y cuáles realizan
incorrectamente. Usted está listo ahora para dar a los participantes alguna
retroalimentación importante.
Natación 2
137
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Eslabón 4: Proveer Retroalimentación Durante el Entrenamiento.
En el deporte, la retroalimentación es la información que los aprendices reciben
sobre su desempeño. El propósito de tal información es comparar el desempeño
presente con el deseado, los aprendices deben tener esta información si ellos
quieren mejorar sus habilidades.
Para dar una retroalimentación efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo
de las habilidades (ver en este capítulo el apartado relacionado con la
observación). Prepararse cuidadosamente le ayudará a que dé una
retroalimentación efectiva, siguiendo los consejos de la página siguiente.
La preparación asociada con la retroalimentación presume un conocimiento básico
del deporte o actividad y tiene cuatro pasos:
• Paso 1 - Observar a los participantes cuidadosamente. Mantenga los puntos de
enseñanza de la habilidad en mente, busque lo que ellos hacen correctamente y
determine los errores importantes que son más comunes.
• Paso 2 - Poner las observaciones en palabras. Antes de que hable, piense en una
manera simple y clara para hacer que sus puntos y acciones ilustren estas
observaciones. Realice ensayos diciendo lo que los participantes hacen
correctamente y dé direcciones claras para mejorar los errores comunes. Las frases
clave que usted desarrolló antes le pueden ayudar.
• Paso 3 - Hablar con los participantes. Detenga al grupo y consiga la atención de
cada uno de ellos antes de comenzar. Los comentarios positivos que usted haga
sobre el esfuerzo, atención y el desempeño deben ser ciertos, de otra manera,
perderá la credibilidad y el respeto de los participantes. Después de elaborar los
comentarios positivos y de dar las indicaciones constructivas para corregir algunos
errores comunes, haga que los participantes comiencen a practicar nuevamente.
• Paso 4 - Enfóquese a los individuos. Como el grupo progresa y la mayoría de los
errores comunes se van eliminando, comience a concentrarse en errores y
correcciones individuales (simplemente modifique los pasos 1, 2, y 3 del
desempeño grupal y cámbielo por el desempeño individual).
Natación 2
138
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Consejos para Hacer Efectiva la Retroalimentación.
• Recuerde que la retroalimentación debe decir más a los participantes acerca
de su desempeño que de los resultados ya obtenidos.
• Dirija la retroalimentación al comportamiento cambiable. No tiene sentido
tratar de conseguir que los participantes alcancen o salten más alto si su
movilidad o la altura no lo permite.
• Asegúrese de que la retroalimentación sea específica y que contenga
información precisa sobre lo que deben tratar de hacer los participantes; en
contraste, la retroalimentación general es vaga y menos efectiva, por ejemplo:
–
–
–
–
La retroalimentación general sobre el manejo de pelota en el baloncesto:
"Controla más la pelota."
La retroalimentación específica: "Cuando manoteas la pelota, pierdes
control. Trata de bajar la pelota presionándola con la punta de tus dedos."
La retroalimentación general en el boliche de 5 pinos: " No te precipites. "
La retroalimentación específica: "Parece que atacas la línea. Intenta
mantener una marcha pareja, lenta y concéntrate sobre el ritmo de tu
cuerpo."
• Sea constructivo. Emplee la retroalimentación constructiva para reforzar el
comportamiento positivo y haga sugerencias para el mejoramiento.
• Proporcione retroalimentación inmediata. Transmita la retroalimentación tan
pronto como sea posible después de la ejecución, mientras los participantes
todavía mantienen la sensación. Tal retroalimentación es oportuna y ayuda a
los participantes al aprendizaje.
• Asegúrese de que los participantes comprenden su retroalimentación.
Verifique la interpretación de los participantes de lo que usted dijo. Por
ejemplo, pida a los participantes le digan qué piensan que usted les dijo. Si
entendieron bien, refuerce el mensaje "Sí, exactamente eso". Pero si ellos
entendieron mal, aclare su mensaje "Eso no es exactamente lo que quise
decir".
• Proporcione la retroalimentación de acuerdo a la etapa de desarrollo de los
participantes. Los ejecutantes menos diestros simplemente no usan la
retroalimentación tan efectivamente como aquellos más experimentados o
más diestros. Así que tenga mayor cuidado manteniendo las cosas tan
simples como sea posible con los participantes más jóvenes o menos diestros.
Natación 2
139
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Proveer una retroalimentación útil es una habilidad que necesita de mucha
práctica. El perfil de análisis de retroalimentación puede ayudarle más adelante
para evaluarse a sí mismo.
Es importante tratar de incrementar la cantidad de la retroalimentación positiva
que da a los participantes a lo largo de la temporada y estar seguro de que cada
participante obtiene una retroalimentación efectiva durante cada jornada de
sesión. Periódicamente utilice un Perfil de Análisis de Retroalimentación para
evaluar su desempeño en esta área.
Tipos de Retroalimentación
Evaluativa - Comentario que comunica un juicio acerca del desempeño.
General - Un comentario evaluativo que no incluye información sobre el juicio
acerca del desempeño (Por ejemplo, “¡Bien hecho! " ).
Específica -Un comentario evaluativo que incluye información sobre el juicio
acerca del desempeño (Por ejemplo, “¡Bien hecho, Mary !, ¡Utilizas bien el codo y
la muñeca! " ).
Informativa - Comentario con las indicaciones para mejorar en el próximo
desempeño.
Tipo de Retroalimentación
Positiva
Positiva/ Negativa
IIII
General
Evaluativa
Negativa
III
Positiva
II
Negativa
Positiva
III
IIII
Negativa
III IIII
Específica
Informativa
Natación 2
140
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Eslabón 5: Use la Voz y el Movimiento Corporal para Obtener Mejores
Resultados.
La manera en que usted enseña es tan importante cómo lo que dice. Aquí hay
algunas directrices sobre cómo usar su voz y movimiento corporal para obtener
mejores resultados.
• Trate de hablar claramente y al grupo entero. ¿Pueden oírle todos los
participantes? Pregunte en caso de no saberlo con certeza.
• Demuestre primero, luego explique. En otras palabras mostrar y relatar.
• Observe las reacciones y caras de los participantes para saber si
comprenden o no.
• Sea paciente si los aprendices se llegan a confundir. Intente explicar el punto
nuevamente, pero emplee un lenguaje más simple o más descriptivo.
• Emplee un lenguaje comprensible.
• Hable sólo ligeramente más fuerte de lo que usted habla normalmente;
muchos entrenadores pueden acallar grupos al disminuir el tono de su voz,
forzando a los participantes a poner mucha atención para oír.
• Utilice cambios o inflexiones en el uso del tono de su voz para transmitir
diversos estados de ánimo (enérgico, serio, preocupado, etcétera) El
entusiasmo es contagioso.
Natación 2
141
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Manténgase de pie y muévase por un propósito (su postura y movimientos
son parte de su mensaje).
• Muévase en dirección a todo el grupo para que todos los participantes
sientan que usted está algún tiempo en su área.
• Recuerde que el lenguaje corporal (las expresiones faciales, contacto ocular,
movimientos de la cabeza y acciones de brazos y manos) envía su propio
mensaje. Las diferencias entre lo que se ha dicho y lo que se ha hecho son
frecuentemente percibidas como falta de sinceridad. Si usted no luce
interesado... ellos tampoco lo estarán.
Natación 2
142
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.10 PRÁCTICA DE LAS HABILIDADES
ES MUY IMPORTANTE que los participantes empleen mucho tiempo en practicar
las habilidades físicas y psicológicas. En particular:
• Los participantes necesitan emplear tiempo en ejercicios significativos de la
habilidad.
• Necesitan muchas oportunidades para practicar y mejorar.
• Deben perder poco tiempo esperando.
• Deben desempeñar tareas o ejercicios de dificultad apropiada.
• Deben experimentar retos y no frustraciones.
• Deben estar involucrados en el aprendizaje (pensar, utilizar la instrucción y
retroalimentación) para mejorar.
• La sesión mental (imaginación o visualización) es esencial para el
desempeño eficiente, los participantes deben saber lo que están tratando de
hacer.
• Usted debe de pasar el menor tiempo posible enseñando u organizando.
Practicar habilidades físicas: progreso de habilidades y selección de
ejercicios.
Los ejercicios que usted pida que realicen los participantes deben ajustarse a los
patrones de movimientos que éstos sean capaces de hacer y reproducir
reacciones como las necesarias en una actividad determinada. Por ejemplo: el
manejo de pelota alrededor de conos es un buen ejercicio mientras se aprende el
futbol, baloncesto o hockey sobre pasto, pero estos ejercicios no requieren
respuestas similares a las necesarias en el juego, de aquí que sean inapropiados
para aquellos con más habilidad.
Para determinar si un ejercicio va de acuerdo con el nivel de habilidad de un
individuo, usted necesita saber dos patrones de movimiento:
• La progresión de movimiento que el participante es capaz de hacer.
• La progresión de movimiento que el ejercicio requiere.
También se puede prestar atención a qué tanto un ejercicio simula las condiciones
de competencia en realidad.
El desarrollo de habilidades en el deporte puede describirse progresivamente
mediante las siguientes etapas:
De percepción: Movimientos en los que los participantes se concientizan y
comprenden las posiciones fundamentales, actividades y los patrones de su
deporte.
Natación 2
143
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
De patrones: Movimientos donde los participantes ejecutan los componentes de
éstos en el orden correcto, pero usualmente de una manera torpe y
desincronizada.
De adaptación: Movimientos en los cuales los participantes modifican aquellos
seleccionados para desempeñarlos bajo diferentes condiciones y lugares.
De refinamiento: Movimientos eficientes y suaves que son consistentes en
condiciones más complejas.
De variación: Movimientos en los cuales los participantes inventan una respuesta
personal a una situación de competencia. En este nivel, los movimientos se limitan
a dar diferentes variantes a movimientos específicos ya determinados, como
resultado de situaciones fortuitas.
De improvisación: Movimientos en los cuales los participantes inventan
respuestas de acuerdo al impulso del momento.
De composición: Movimientos con interpretación personal o combinación
personal dentro de un patrón motriz único. Los movimientos de composición son el
último avance en el deporte.
Practicar bajo condiciones de entrenamiento es imperfecto, practicar bajo condiciones de
competencia es lo que los entrenadores deberían de planear.
Una vez que usted conoce la progresión de movimientos de la habilidad y del
ejercicio, puede compararlos y así determinar si un ejercicio es apropiado. Si las
progresiones de movimiento de los ejercicios no corresponden a las progresiones
de movimiento de los participantes, el ejercicio fracasa al tratar de ajustarse a las
necesidades del participante y sólo se desperdicia tiempo. Los ejercicios
demasiado fáciles o demasiado difíciles desperdician tiempo y frustran a los
participantes.
Idealmente, los requerimientos de los ejercicios deben exceder ligeramente la
capacidad de los participantes y así, el desafío fomenta su desarrollo. La tabla de
la siguiente página demuestra cómo evaluar la congruencia entre las habilidades
de los participantes y los ejercicios que usted asigne.
Natación 2
144
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
“Congruencia Habilidad - Ejercicio.”
De composición. De improvisación. De variación.
-
De refinación.
-
De adaptación.
-
De patrón.
-
De percepción.
-
Ejercicio.
Habilidad.
Nombre del Ejercicio.
Instrucciones: Para cada ejercicio, emplear un símbolo que indique las
progresiones de movimiento(s) que los participantes son capaces de realizar, otro
símbolo para indicar las progresiones de movimiento(s) requeridos por el ejercicio.
Después compare la posición de estos símbolos, esto le dirá qué tanto la habilidad
y el ejercicio se corresponden el uno al otro. En el ejemplo mostrado, la habilidad
de los participantes excede los requerimientos del ejercicio y el ejercicio tiende a
ser improductivo y un desperdicio de tiempo.
Natación 2
145
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Prácticas de Habilidades Psicológicas: Imaginación.
La imaginación es una habilidad psicológica en la que imágenes mentales vividas
se crean o recrean en el cerebro. El cerebro no puede distinguir entre el
desempeño real de una habilidad deportiva y una imaginación vívida de la misma
habilidad. Los participantes pueden utilizar la imaginación (también llamada
visualización) para aprender una habilidad nueva.
" A mi no me gustaba escribir todos los detalles de cada clavado,
en lugar de eso comenzaba a hacerlo en mi imaginación,
hablaba con mi entrenador de la manera correcta para hacer cada
clavado o miraba películas y después lo hacía en mi imaginación.
Yo ejecuté los clavados en mi cabeza todo el tiempo. "
Sylvie Bernier,
Medallista de oro en clavados,
Olimpiadas 1984.
Natación 2
146
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ya que el desempeño de los participantes refleja sus pensamientos y
sentimientos, éstos pueden aumentar su nivel de desempeño al crear imágenes
positivas de sí mismos. Además, los participantes pueden imaginar una habilidad
muchas más veces de lo que la pueden desempeñar y crear imágenes de un
desempeño exitoso crea un sentimiento de confianza; como resultado, las
imágenes mentales pueden ayudar a los participantes a comenzar su desempeño
esperando un resultado positivo.
Los participantes pueden utilizar también visualizaciones para aprender a
desempeñar estrategias. Por ejemplo: los jugadores de hockey pueden emplear
imágenes para aprender su posición y las tareas asociadas con esa. Similarmente,
los esquiadores pueden usar la visualización para mejorar el resultado en una
ruta.
Los participantes deben hacer ejercicios de visualización antes, durante y después
de cada entrenamiento:
• El ejercicio de visualización antes de realizar la parte física del
entrenamiento, ayuda a los participantes para prepararse mentalmente para
los requerimientos que demanda éste.
• El ejercicio de visualización durante el entrenamiento ayuda a los
participantes a aprender nuevas habilidades o corregir equivocaciones en las
habilidades aprendidas previamente.
• Los músculos de los participantes comúnmente se relajan mucho después
del entrenamiento físico; como resultado, los participantes son
particularmente receptivos a la visualización en ese momento y pueden
mejorar las habilidades que aprendieron.
Aquí le presentamos algunos consejos útiles para dar a los participantes que
comienzan a trabajar sobre visualizaciones:
• Empiece con habilidades que puedan realizar bien.
• Entonces visualice habilidades que usted quiera mejorar.
• Intente "sentir" la habilidad sobre la cual trabajan.
• Si es posible, visualice en una posición como la que se requiere realizar en
su deporte, hace más fácil "sentir" la habilidad.
• De camino al entrenamiento repase mentalmente lo que usted quiera hacer.
• En el entrenamiento, visualice los movimientos o jugadas antes de que los
desempeñen.
• Si se detectan errores en la técnica, intente sentir que usted realiza en forma
correcta la habilidad.
• En el sitio de competencia sienta que usted está bajo control.
Natación 2
147
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Imagínese logrando sus metas.
• Practique visualizaciones de 10 a 15 minutos al día.
Siempre recuerde que la capacidad de crear imágenes mentales es una habilidad
aprendida y que todos los participantes pueden aprender a crear imágenes
mentales para mejorar su desempeño. Además, al practicar estas habilidades
frecuentemente, los participantes pueden aprender a crear imágenes más
detalladas y tal detalle ayuda a mejorar el desempeño aún más.
Natación 2
148
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.11 CONCLUSIONES
COMO ENTRENADOR, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra
manera no podrá proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para
desarrollar completamente sus habilidades). En este capítulo, se le han
proporcionado algunos puntos importantes acerca de la manera correcta de
observar habilidades. El proceso completo puede parecer difícil y frustrante al
principio, pero es como cualquier otra habilidad (usted mejorará con la práctica).
Así que ejercite sus habilidades tanto como pueda. Y usted y sus participantes se
verán beneficiados.
ANALIZAR CORRECTAMENTE LAS HABILIDADES es una de las claves para
ayudar a los atletas a desempeñarse mejor. Este capítulo también lo introdujo a
siete principios de la biomecánica y varias aplicaciones para cada principio. Por
ahora usted puede empezar a notar que la biomecánica está en todas partes y
que usted puede usarla para entender cada movimiento que vea.
La detección y corrección de los errores en el desempeño es el siguiente paso en
el análisis de habilidades.
Ahora bien para desarrollar sus habilidades al máximo, los participantes en el
deporte tienen la necesidad de ser parte de un ambiente sustentador y positivo.
Usted puede contribuir para crear y mantener tal ambiente comprendiendo los tres
factores generales que conducen al desarrollo de habilidades. Estos factores son
el aprendizaje, la enseñanza y el entrenamiento. La capacitación en los tres y las
conexiones entre ellos son muy importantes para cada entrenador.
Recuerde el más grande desafío que usted tiene es el dar a cada participante la
¡oportunidad óptima de aprender!
EL APRENDIZAJE, LA ENSEÑANZA Y LA PRÁCTICA son los fundamentos
del desarrollo de habilidades. El desarrollo de habilidades depende de la
integración del entrenamiento físico y de la preparación psicológica
adecuada (con frecuencia es la clave del desempeño). Siempre tenga presente
este hecho y asegúrese de reflejar en sus planes la importancia de dicho factor.
Natación 2
149
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.12 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso
corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oración.
que
1. Al momento de elaborar un plan de observación de habilidades con sus
alumnos de natación, usted decide observarlos durante la ejecución del nado de
mariposa. Identificar el propósito de esta habilidad le servirá entre otras cosas
para:
( )
a) Mejorar su saltabilidad
b) Detectar posibles errores
c) Ampliar su zancada
2. Al observar la salida de los integrantes de su equipo de natación, divide dicha
habilidad en fases y decide observar los movimientos preliminares, anotando
sus observaciones. De las siguientes observaciones anotadas, ¿cuál
corresponde a dicha fase?
a) Alinear correctamente los pies a lo ancho de los hombros
b) Al momento de saltar adelanta un pie para tomar mayor impulso
c) Después de saltar, adelanta el cuerpo para iniciar la entrada
( )
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.
3.
Su objetivo es minimizar o eliminar
distracciones que pudieran desviar la
atención en la observación de habilidades:
( )
a) Reconocimiento de
distractores
4. Mientras más grande e intenso sea un objeto,
será más propenso a atraer la atención:
( )
b) Contraste
5. Los objetos cuyo color se opone severamente
con el que usted está tratando de observar, le
distraen de la tarea que tiene en ese
momento:
( )
c) Distracciones internas
6. Su estado de ánimo, la tensión por la
competencia y la motivación pueden
distraerlo y limitar sus habilidades de
observación:
( )
d) Intensidad y tamaño
7. Se constituye de aspectos como el elemento
clave, el propósito de observación, la
posición, estrategias de reconocimiento y el
desempeño observado:
( )
e) Plan de observación
Natación 2
150
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la
respuesta correcta.
8. El análisis de habilidades es:
( )
a) Un proceso de comprensión de habilidades físicas y la aplicación de
esta comprensión en el rendimiento
b) Un proceso de observación y las actitudes físicas para un alto nivel
c) Un estudio minucioso y sistemático de los movimientos técnicos
9. Usted es el entrenador del equipo local de natación y esta temporada se
propone enseñar a sus nadadores la vuelta nueva de dorso. ¿Cómo se llama a
esta fase de la preobservación?
( )
a) Dividir la habilidad en fases
b) Identificar el propósito de la habilidad
c) Desarrollar un plan de observación
10.
Usted enseña a sus nadadores la posición fundamental de la entrada del
brazo, después explica la posición clave de la fase inicial o de agarre,
posteriormente explica la tercera posición de la fase principal… etc.. ¿Cómo se
conoce a todo este proceso? ( )
a) División de la habilidad en fases
b) Identificación del propósito de la habilidad
c) Desarrollo de un plan de observación
11. Para observar las habilidades de todos sus deportistas debe saber:
a) Qué y cómo observar
b) Cuántos y dónde están
c) Cómo se llaman y cómo juegan
( )
12. En la salida de crol se requiere que el nadador logre una buena estabilidad
para lograr más apoyo y evitar caer anticipadamente, por lo que es
recomendable:
( )
a) Que aumente su fuerza corporal.
b) Que incremente su base de apoyo.
c) Que eleve su centro de gravedad.
d) Que tense los músculos de los pies.
13. Durante el cambio de relevos se requiere que el nadador saque ventaja de la
posibilidad que le da la regla de moverse antes del disparo, por lo que le
sugiere:
( )
a) Alinear correctamente los hombros y la cadera, para conservar un buen
equilibrio.
b) Flexionar las piernas para aumentar la estabilidad y aguantar quieto en
el banco.
c) Utilizar un banco más largo para incrementar la fuerza de la salida.
Natación 2
151
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
d) Disminuir la base de sustentación para aumentar la fuerza máxima y
ganar tiempo en la reacción de la salida.
14. Como entrenador sabe que es importante que las manos del bateador:
a) Se encuentren alineadas con el antebrazo en forma fija.
b) Aprovechen al máximo su capacidad flexora palmar.
c) Se encuentren permanentemente alineadas con los hombros.
d) Se encuentren alineadas con el centro de gravedad.
Natación 2
( )
152
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Instrucciones: En el análisis de habilidades, es necesario conocer la forma como se
mueve el cuerpo. Identifique dichos movimientos en la siguiente figura:
15. Flexión/Extensión
( )
16. Rotación interna/externa
( )
17. Aducción/Abduccion
( )
18. Pronación/Supinación
( )
Instrucciones: Coloque en el paréntesis la letra que corresponda.
Para ejemplificar con sus deportistas los tres estados de movimiento usted
organiza los siguientes ejercicios en el desarrollo de su sesión de entrenamiento:
19. Uno de los participantes realiza un movimiento de rotación o circular sobre
su propio eje al ejecutar saltos mortales en el catre elástico.
( )
20. Uno de los participantes, de pie, está en reposo sin presentar movimiento
significativo.
( )
21. Uno de los participantes realiza un desplazamiento en patines a lo largo de
30 mts., donde, después de los 10 primeros metros, mantiene su posición
bajando el centro de gravedad.
( )
a) Inmovilidad. b) Desplazamiento.
Movimiento angular.
Natación 2
c) Movimiento lineal.
d)
153
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oración.
22.
El ___________________ ocurre cuando los músculos se contraen y
cambian el ángulo entre los huesos en una articulación.
( )
a) Giro.
b) Movimiento.
c) Desplazamiento.
d) Descanso.
23.
Las ____________________ actúan en el mismo cuerpo, por ejemplo la
resistencia al aire y la fricción.
( )
a) Fuerzas internas.
b) Fuerzas simples.
c) Fuerzas complejas.
d) Fuerzas externas.
24. Pide usted a sus alumnos que al realizar un levantamiento de pesas utilicen
todas las articulaciones que puedan ser usadas para evitar que se reduzca
la fuerza. Estamos hablando de la producción de:
( )
a) Máxima velocidad.
b) Fuerza máxima.
c) Estabilidad.
d) Movimiento angular.
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.
(
)
a) Momento.
(
)
b) Velocidad.
(
)
c) Gravedad.
(
)
d) Masa.
(
)
e) Movimiento angular.
25. Es la fuerza ejercida hacia el centro
de la tierra para atraer a la gente y los
objetos
26. Es la cantidad de movimiento que un
atleta u objeto ha desarrollado
27. Se refiere al movimiento circular a
partir del eje de rotación
28. Es una característica física que
implica el cambio de posición de un
objeto con respecto al tiempo
29. Cantidad de materia contenida en un
volumen cualquiera
Natación 2
154
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oración.
30.
La velocidad de un objeto lanzado está más relacionada a la:
a) Posición del tronco superior al soltarlo.
b) La velocidad del brazo en el momento de lanzar.
c) La velocidad de la mano en el momento de lanzar.
d) El ángulo al cual se lance el objeto.
( )
31. El control emocional y el control de la atención son los dos elementos que
conforman la:
( )
a) Preparación psicológica.
b) Actitud ante una derrota.
c) Habilidad mental.
d) Visualización.
Usted sabe que durante el proceso de aprendizaje de una habilidad deportiva, el
nivel de activación tiene gran influencia. Por ello, se recomienda que:
32.
Cuando el atleta vaya a aprender una habilidad nueva, el nivel de activación
debe ser:
( )
a) Alto.
b) Medio.
c) Bajo.
d) Continuo.
33. Cuando ya dominan las habilidades y desean mejorar su rendimiento, el nivel
de activación debe ser:
( )
a) Alto.
b) Mediano.
c) Bajo.
d) Continuo.
34. Si la activación es de nivel demasiado alto, existen muchas posibilidades de
que el aprendizaje y el rendimiento:
( )
a) Se inhiba.
b) Aumente.
c) No sufra cambios.
d) Se modifique gradualmente.
35. El orden para corregir los errores de la técnica es:
( )
a) Iniciar con errores formales, secundarios y terciarios
b) Errores principales y errores secundarios
c) Errores comunes y errores secundarios
Natación 2
155
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
36. Los nadadores al terminar la categoría de 8 años deben lograr el siguiente
nivel de dominio técnico:
( )
a) Perfeccionamiento y dominio de las salidas y vueltas de los 4 estilos a nivel
estable.
b) Coordinación gruesa de mariposa, coordinación fina de y estable en patada de
pecho y dorso crol con sus vueltas y salidas a un nivel de estabilización de la
forma fina.
c) Crol y dorso grueso, e inicio de la patada de pecho.
37. Son errores secundarios del estilo de mariposa:
( )
a) Patear alternando (crol), detener la cabeza alta
b) Meter los brazos demasiado juntos, mala colocación de las muñecas en el
agarre inicial.
c) Meter primero un brazo y luego el otro, patear muy superficial.
38. Es un error principal del estilo de pecho:
a) Patear con los pies en punta
b) Patear muy corto
c) Patear con poca aceleración
( )
39. Es un error principal del estilo de dorso:
a) Patear de bicicleta
b) Perder la posición sobre la espalda
c) Mover la cabeza de lado
( )
40. Cuál de los siguientes no es un error secundario del estilo de crol:
a) Meter la mano al agua entrando con el dedo pulgar.
b) Sacar la cabeza para respirar de frente
c) Adelantar la respiración
( )
41) El primer paso en el orden correcto de una instrucción es:
a) Concientizar lo más relevante del ambiente del entrenamiento.
b) Revisar primero los patrones de actividad y después la técnica.
c) Integrar a los aprendices rápidamente a la actividad
( )
Correlaciona los siguientes pasos para que correspondan al orden correcto de la
instrucción, coloca en el paréntesis la letra A para el paso 1, B para el dos y así
sucesivamente.
42- El paso
43- El paso
44- El paso
45- El paso
(
(
(
(
)
)
)
)
46- El paso ( )
Natación 2
Emplear instrucciones precisas y claras. (3xC)
Aumentar al máximo la actividad
Integrar a los aprendices rápidamente a la actividad.
Revisar primero los patrones de actividad y después la
técnica.
Concientizar lo más relevante del ambiente del
entrenamiento.
156
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
47- La brazada correcta de crol describe una trayectoria que semeja:
a) La forma de una S mayúscula bajo el cuerpo.
b) La forma como un de signo de interrogación o una s alargada
c) La forma de una copa
( )
48- La respiración en el estilo de crol debe hacerse:
( )
a) Al iniciar el agarre del agua
b) Cuando la mano pasa por debajo del pecho
c) En el último tercio del apoyo, cuando la mano ha rebasado la línea del ombligo
49- Para aprender a coordinar correctamente el estilo de pecho, ¿cuál es la
proporción correcta entre el tiempo de flexión de las extremidades contra el tiempo
de extensión del cuerpo en posición de flecha?
( )
a) De uno a uno
b) Tres tiempos en flexionar y una al estirar
c) Un tiempo al flexionar y tres tiempos al estirar
50- La primera patada en el estilo de mariposa ocurre:
a) Un poco antes de que entren las manos al agua
b) Cuando los brazos empiezan a flexionar
c) Un poco antes de que los brazos salgan del agua
( )
51- ¿En qué momento debe entrar la cabeza al agua en la recuperación del estilo
de mariposa?
( )
a) Un poco antes de que los brazos hagan contacto con al agua
b) Un poco después de que los brazos hagan contacto con el agua
c) Simultáneamente con la entrada de los brazos
Natación 2
157