Descripción y Scorecard Wod 2 WE 2016.xlsx
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Jueves26Mayo22:00hrshastaLunes30Mayo22:00hrs Wod2espresentadopor: WOD2:TIMECAPTOTAL5MIN ParteA: Complex 9Deadli)t&g+ 7Hangclean+ 5Frontsquat ParteB: Complex 5Pushpress+ 3Pushjerk+ 1Splitjerk Resultado:SumadeLIBRASdeparte A+B Barradehombres=45lb Barrrademujeres=35lb 1Kg=2,2lb Formato: ParteA: LabarrapuedeparJrcargada.Elatletadeberealizarelcomplex completodelaparteAsinbajarlabarra.Los9deadli)deben sertouch&gosinpoderreacomodarseniarmarseenelpiso. Luegovinenlos7hangclean(cualquierJpodehangcleanes permiJdo).Sepuededescansarconlabarraenlacaderaoen posicióndefrontrack.LoúlJmodelcomplexsonlos5front squatyluegodeterminarlosreciénelatletapuedebajarla barra. SienalgúnmomentodelcomplexelatletaJeneunaNOREP, puedeseguirrealizandoelcomplexcompletandolas repeJcionesquefaltan.UnaNOREPnoinvalidaelcomplex completoamenosqueelatletaenmendeelerror. ParteB: Elatletapuedecambiarelpesoenlabarraodecidirsisiguecon elmismodelaparteA.Primerovienenlos5pushpress,luego los3pushjerk(debenserpushjerk)yluego1splitjerk(debeser splitjerk).EntodaslasrepeJcioneselatletadebemostrar controldelpesosobresucabezayalineadoconsucentrode masaconrodillas,caderas,hombrosycodosenextensión. ElresultadoeslasumadelibraslogradasenA+B. ESTÁNDARES: •Deadli6:elatletadeberálevantarlabarradesdeelpiso,conlospiesaunanchomenosquelasmanos(pesomuerto convencional,nosumo),larepePcióncontaracuandoelatletaestedepie,conlasrodillasycaderasextendidasyloshombros alineadosconelcuerpo(sobrecaderas,rodillasytobillos)opordefectomásatrásquelasarPculacionesnombradas. •Hangclean:luegodeterminarlosdeadliU,elatletadeberáparPrenposiciónhang,enelcualelmovimientodebecomenzarde pie,nodesdeelsuelo.Elrangoenelcualelatletapuederealizareljalón,serádesdelacaderahastasobrelasrodillas,cualquier repePciónenlacuallabarramajemasalládelasrodillasseráinvalidada.Cuandolabarralleguealoshombros,loscodos deberánpasarhaciadelantedeella,mostrandonotoriamentequeellosestánmásadelantados.Noesnecesariollegarcon brazosalahorizontal,pesosimarcabienlaposicióndelantedelabarraparaevitarrepePcionesdudosas.Juntoconadelantarlos codos,elatletadeberáextenderlacaderayrodillasantesdevolverabajarlabarraalacadera.Porotraparte,sielatleta desplazasuspiesaloscostadosoasplit,estetendráquevolveralaposicióninicialenlacualsuspiesestabanantesdellevarla barraaloshombros,luegodeestosepodrábajarlabarra.CualquierPpodehangcleanestápermiPdo(muscle,power,Splito squat. •Frontsquat:luegodeterminarloshangcleanelatletadeberárealizarsentadillasconlabarraenfrontrack,procurandoquela caderapaseelparaleloimaginarioconlarodillayvolviendoaextensióntantodecaderacomoderodillaparaterminarcada repePción.Denopasarelparalelo,odenolograrextensióndecaderayrodillaalfinaldelmovimientoestaseráconsideradaNO REP. •Pushpress:Elatletadebellevarsubarraafrontrackydesdeesaposiciónrealizarpushpressopressdeempuje,tomandoel impulsonecesarioparallevarlabarrasobresucabeza,conhombros,codos,rodillasycaderaenextensión.Enelpushpressno estápermiPdoelaterrizaje(volveraflectarrodillasycadera)nidespegarporcompletolospiesdelsueloyaqueesoseríaunjerk. Paraterinarelmovimientoelatletadebemostrarcontroldelpesoconextensiónderodillas,cadera,hombrosycodos,teniendo labarrasobrelacabezaalineadaconsucentrodemasa •Pushjerk:luegodelospushpresselatletadeberárealizarpushjerkopressjerk,tomandoelimpulsonecesarioparallevarla barrasobresucabeza,pudiendorealizarunaterrizaje(flexiónderodillasycadera).Paraterinarelmovimientoelatletadebe mostrarcontroldelpesoconextensiónderodillas,cadera,hombrosycodos,teniendolabarrasobrelacabezaalineadaconsu centrodemasa •Splitjerk:luegodelospushjerkelatletadeberárealizarsplitjerkoPjeras,tomandoelimpulsonecesarioydesplazandoambos pies,unohaciaadelanteyotrohaciaatras(splitoPjera)yllevandolabarrasobrelacabeza.Paraterinarelmovimientoelatleta debevolveraalinearlospiesmostrandocontroldelpesoconextensiónderodillas,cadera,hombrosycodos,teniendolabarra sobrelacabezaalineadaconsucentrodemasa. WOD2SCORECARD Jueves26Mayo22:00hrshastaLunes30Mayo22:00hrs Wod2espresentadopor: ParteA: 9DEADLIFT 7HANGCLEAN 5FRONTSQUAT Pesologrado(lbs): Barrahombre=45lbs/Barramujer=35lbs/1Kg=2,2lbs ParteB: 5PUSHPRESS 3PUSHJERK 1SPLITJERK Pesologrado(lbs): Barrahombre=45lbs/Barramujer=35lbs/1Kg=2,2lbs NombreAtleta: Box: PesoTotal(lbs): CopiaBox CopiaAtleta NombreAtleta: Box: PesoTotal(lbs):
