GRUPO CTS 262 FISIOLOGIA DEL EJERCICIO Y FISIOPATOLOGIA METABOLICA JORNADES DE MEDICINA DE L’ESPORT DEL BAGES EJERCICIO FISICO EN LA EDAD INFANTIL: ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS • • • Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz Facultad de MEDICINA UNIVERSIDAD DE GRANADA PRESCRIPCION DE EJERCICIO FUERZA * 3 vertientes * REHABILITADORA (deficiencias). FUERZA DESARROLLO o APRENDIZAJE (adecuado a su edad) RENDIMIENTO >Condición Física Destreza Psico-Cinética Táctica REFERENCIAS Entrenamiento deportivo 1975 - 2003 : 5,5 % en niños Del total sobre niños: 3.1 % dedicados a la FUERZA STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND ADOLESCENTS J Am Acad Orthop Surg, 2001 Guy JA ; Micheli, LJ • • • • Aumenta actividad neuromuscular Aumenta coordinación NO HIPERTROFIA No necesariamente más andrógenos para generar FUERZA en niños. • Se pierde con el desentrenamiento A qualitative analysis of the benefits of strength training for young people with cerebral palsy. • Dev Med Child Neurol 2003 Oct ;45(10):658-63 • McBurney H; Taylor NF; Dodd KJ; Graham HK • School of Physiotherapy, Faculty of Health Sciences, La Trobe University, Victoria, Australia. 11 niños de 12 años, entrenando fuerza 3 veces por semana • BENEFITS INCLUDED IMPROVED • • • • • • • • • Strength, Flexibility, Posture, Walking, and the ability to negotiate steps. IN ADITION, PARTICIPANTS REPORTED: psychological benefits such as a feeling of increased well-being and improved participation in school and leisure activities EJERCICIO EN NIÑOS NECESARIO PARA UN DESARROLLO PSICO / FISICO ARMONIOSO DOSIS SUFICIENTE DE MOVIMIENTO CANTIDAD CALIDAD ? ESPONTÁNEA EDAD INFANTIL ¿Necesitamos trabajar la FUERZA? ? ? ? ? Inicio de la madurez sexual.... ? ? ? ? ? Edad Cronológica vs Edad Biológica STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN ND ADOLESCENTS Faigenbaum AD, Dep. of Human Performance and Fitness, Univ. Mass. Boston Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4) Aumenta la densidad ósea mineral Mejoran las tareas motrices Aumenta el rendimiento Prepara al niño para la competición Evita y previene lesiones, presentes y futuras. Ejercicio / Entrenamiento DESARROLLO CAPACIDADES FÍSICAS: En Adultos: FORMA MÁXIMA En Niños: FORMA ÓPTIMA ALTO RENDIMIENTO ¿SALUDABLE? FITNESS SALUD INEFICAZ??? ENFERMEDAD SEDENTARISMO Ejercicio y Adaptación Repercusión sobre aparato locomotor Carga Entrenamiento Biomarcadores Percepción Juicio (Berthold-Thierbach) Growth and pubertal development in children: effects of diet and physical activity Am J Clin Nutr 2000, Aug: 72 (2) ; Univ.of Virginia, HEALTH SCIENCES CENTER ______________________________________________ Factores que afectan al crecimiento: genéticos, dieta, ejercicio Restricción de alimentos en algunos deportes Entrenamiento intensivo Responsables del desarrollo lento de algunos atletas: gimnastas, danza, luchadores. CRECIMIENTO CEREBRO • 95% del tamaño del adulto A LOS 6 AÑOS !!! • <50% de las dimensiones corporales • PERMITE: – Técnicas múltiples de Motricidad – Amplio repertorio gestual – Gran experiencia motriz ESPECIALIZACIÓN PRECOZ = ENTRENAMIENTO INTENSIVO Alto Rendimiento... Aprendizaje y desarrollo motor Deficiencias o enfermedades Edad Cronológica 12,9 años: Hasta 6 años 9 10 11 12 13 Edad Biológica 14 15 Evolución Testosterona con la edad (g/100ml) Edad (años) Niñas Niños 8-9 20 21-34 10-11 10-65 41-60 12-13 20-80 131-249 14-15 20-85 328-643 COMENZAMOS A ENTRENAR RENDIMIENTO MAX pronto tarde 10 20 años 30 • TAREAS: • FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA • TÉCNICA: • SISTEMA NERVIOSO, APRENDIZAJE • NUTRICIÓN: • ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA (Balance calórico, hidratación, aporte proteico ) PROGRAMAR ACTIVIDAD • TIEMPO DE SESIÓN • SESIONES SEMANALES • CONTENIDOS DE LA SESIÓN • INTENSIDAD DE LA TAREA IMPUESTA • TIEMPO ENTRE SESIONES DIFERENTES • TIEMPO ENTRE SESIONES IDÉNTICAS Entrenamiento de Fuerza • • • • • 1. Tiempo de Recuperación Suficiente 2. No cambios bruscos de Carga 3. No cargas por encima de la cabeza 4. No cargas estereotipadas 5. No cargas estáticas FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001 Niños de 8.1 + 1.6 años, sedentarios, entrenan 2/sem, x 8 sem Máquinas de musculación y balones medicinales de 1-2.5 kg 1 RM chest press strength 6-8 rep, carga alta 13.15 rep carga moderada 6-8 rep carga alta + 8 pases balón 13-15 pases balón n = 15 ns n = 16 + 16.8 % n = 12 + 16.3 % n = 11 ns FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001 Local muscular endurance Nº Rep RM inicial 6-8 rep, carga alta 13-15 rep carga moderada 6-8 rep carga alta + 8 pases balón 13-15 pases balón n = 15 ns n = 16 +6 n = 12 +5 n = 11 ns Entrenamiento de Fuerza • • • • • • 1) 2) 3) 4) 5) 6) 8 a 12 repeticiones para EESS 15 a 20 repeticiones para EEII 1º Aumentar Nº REP, luego Carga Inicio con estiramiento y carga ligera 3 series por ejercicio NUNCA cargas máximas (30% sesión) Faigenbaum AD, Dep. of Human Performance and Fitness, Univ. Mass. Boston Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4) • INSTRUCTORES CUALIFICADOS • SUPERVISION CONTINUA • PROGRESION ADECUADA » VOLUMEN » INTENSIDAD STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND ADOLESCENTS J Am Acad Orthop Surg, 2001 Guy JA ; Micheli, LJ • • • • Aumenta actividad neuromuscular Aumenta coordinación NO HIPERTROFIA No necesariamente más andrógenos para generar FUERZA en niños. • Se pierde con el desentrenamiento • Kontulainen SA et al., Int J Sports Med, 2002 • Bone Research Group IHPR, Tampere , Finlandia • Densidad ósea DXA (BMC). ¿Respuesta del hueso al Ejercicio Físico? Efecto a largo plazo. n= 49, control N= 99 niños (12.5 + 1.5 años) + 22% + 28% n=50, entrenan salto 9 meses Tanner 4 + 6% LUMBAR + 3% FEMUR 20 meses BMC Tanner 5 + mejora capacidad física (standing long jump) EXIGENCIA VOLUMEN PLUSMARCA ESPECIFICIDAD PERSONAL COMPETICIÓN PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO Eto general W Específico HMG Perfeccionamiento Máximo Rendimiento Edad Juegos Estímulos Habilidad Ritmo Tareas dif salto Carrera Esp Libre Técnica,dif deportes Coordinación Obstáculos Vel Reacción Juegos Diferentes Deportes Elección Deporte Técnica específica Coordinación Condición Física 4 7 10 4 7 10 Preescolar Escolar Escolar Autonomía H.M. Básicas Incremento cte. de cargas Fijar Técnica 13 12 15 14 Pubertad Casi sin Límites Conflicto Social y Pedagógico 18 18 Adulto ENTRENAMIENTO • 0 a 4 años: estimulación medioambiental • 4 a 8 años: lanzar, trepar, arrastrar, reptar… • 8 a pubertad: – – – – – Coordinación neuromuscular Fuerza explosiva y Resistencia a la fuerza NO fuerza máxima Elevada gama de patrones motrices (halteras) Medio Natural ENTRENAMIENTO prepuberal • • • • • • Menos del 30% del tiempo de sesión Autocarga + lastre 10% PCT F Explosiva: saltos y lanzamientos Percepción espacio, ritmo, trayectorias… Salidas… Golpeos… Resistencia a la fuerza: » EQUILIBRIOS, PULSOS, “PELEA DE GALLOS” ENTRENAMIENTO pubertad • • • • • • • • Se inicia HIPERTROFIA Diferenciación por género Gran mejora F Explosiva Multisaltos, Multilanzamientos, más lastre Incrementar momento de fuerza “CIRCUIT TRAINING” (descansos) ENTRENAMIENTO ROTATIVO (continuo) Mínimo 12 Estaciones ENTRENAMIENTO pubertad • Oposición y Lucha (tirar, empujar, derribar,…) • Tracción (personas, objetos, aparatos) • Desplazamientos: transporte de compañeros, aparatos,… • Cuestas, dunas • Minimizar ISOMETRIA y PLIOMETRIA. Sung, RY et al. Arch Dis Child 2002 Effects of dietary intervention and STRENGTH TRAINING on blood lipid level in obese children METODOLOGIA • • • • • 82 niños obesos 6 semanas de dieta 2 grupos Grupo A Dieta Grupo B, Dieta + ejercicio Sesiones haciendo énfasis en entrenamiento de FUERZA RESULTADOS • • • • • Incremento de peso significativo No reducción de BMI FFM incrementa significativamente en TG Chol T reducido en ambos grupos LDL / HDL, significativamente en TG EFECTO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS PREPÚBERES Y PÚBERES SOBRE PARÁMETROS ANTROPOMÉTRICOS Y DE RENDIMIENTO DEPORTIVO Lcda. Cecilia Eugenia Bahamonde Pérez. ********************************** Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Chile Directores : Prof. Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz, Dpto. de Fisiología Prof. Dr. Paulino Padial Puche, Dpto. de Educación Física y Deportiva UNIVERSIDAD DE GRANADA SUJETOS 30 niños y 40 niñas de 10-14 años de edad Club de Atletismo “Mondragones” (Grupo Experimental) Club de Atletismo Maracena (Grupo Control) DISEÑO EXPERIMENTAL Test finales 24 SEMANAS ENTRENAMIENTO 0 E Test Iniciales C E C E C 24 Organización del trabajo de entrenamiento Grupo Experimental y Control Etapas anuales de preparación A. Acondicionamiento general B. Fuerza - velocidad y coordinación A B Vacaciones Navidad Vacaciones Semana Santa Vacaciones verano B • Temporada • 24 semanas • Frecuencia • 3 sesiones semanales • Tiempo por sesión • • Categoría Alevín 60 min Categoría Infantil 90 min ENTRENAMIENTO DE FUERZA • DÍA 1 • Ejercicios generales 3x6 • Series de saltos con apoyos • Trabajo con aros, cuerdas, picas, etc. • Push de hombros, subida a escalón y arrancada ENTRENAMIENTO DE FUERZA DÍA 2 y 3 2 circuitos 15”w / 45”rec Saltos a pies juntos laterales en bancos suecos Balón medicinal Fondos Vallas Dominadas Skipping EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA • • • • • • • • Peso Talla Indice de Masa Corporal (IMC) Porcentaje de Grasa Porcentaje de Masa Muscular Porcentaje de Masa Osea Perímetros Indice Peso corporal/Masa muscular (kg) EVALUACION FISICA Pruebas de fuerza • Tren superior • Suspensión de brazos • Dinamometría • Tren inferior • Salto en longitud • Test de Bosco SJ CMJ Abalakov EVALUACIÓN FÍSICA Pruebas de velocidad y coordinación • Test de “Ida y vuelta” • Test Navette de velocidad • Test de coordinación en velocidad RESULTADOS Comparación entre índices antropométricos antes y después de la fase de tratamiento. Grupo Alevín Femenino Grupo Experimental (n= 13) Peso (kg) Media sd Talla (cm) Media sd IMC Media sd PC/PM Media sd Grupo Control (n= 4) 1ª evaluación 2ª evaluación P 1ª evaluación 2ª evaluación P 36,0 4,3 37,9 4,6 0,001 37,7 9,72 37,8 9,72 NS 1,44 0,05 1,46 0,05 0,001 1,44 0,07 1,45 0,07 0,05 17,4 1,3 17,6 1,4 NS 18,0 3,2 17,7 3,0 NS 2,25 0,18 2,24 0,19 NS 2,26 0,3 2,26 0,3 NS Comparación entre pruebas de fuerza en fase inicial y después del periodo de entrenamiento. Grupo Alevín femenino Grupo Experimental (n= 13) Grupo Control (n= 4) 1ª evaluación 2ª evaluación P 1ª evaluación 2ª evaluación P 28,8 15,2 36,6 14,9 NS 17,9 15,2 21,6 18,8 NS 16,1 2,7 16,4 2,4 NS 13,5 2,7 14,9 3,07 NS 1,43 0,2 1,55 0,2 0,01 1,47 0,17 1,53 0,2 NS 21,7 4,5 24,2 4,0 0,05 21,7 3,15 22,7 1,72 NS 22,7 4,0 25,5 4,1 0,001 21,5 2,25 23,6 2,54 NS 25,4 5,3 28,8 4,04 0,001 27,4 4,05 28,1 3,63 NS Susp. de Brazos (Seg) Media ds Dinam. manual (kg) Media ds Salto en longitud Media ds Salto SJ (cm) Media ds Salto CMJ (cm) Media ds Salto Abalakov (cm) Media sd Comparación entre pruebas de velocidad y coordinación en fase inicial y después del periodo de entrenamiento. Grupo Infantil femenino Grupo Experimental (n= 8) Nº de Evaluación Grupo Control (n= 4) 1ª evaluación 2ª evaluación P 1ª evaluación 2ª evaluación P 2,8 0,08 2,3 0,09 NS 2,5 0 2,4 0 NS 2,5 0,19 2,3 0,08 0,01 2,4 0,1 2,7 0,1 NS 2,07 0,27 2,51 0,24 0,005 2,4 0,2 2,5 0,1 NS Navette Veloc. (m/seg) Media ds T."Ida y vuelta (m/seg) Media ds Veloc. Y coor. (m/seg) Media ds 6,1 THE HEALTH THRESHOLD IN ADOLESCENCE. THE IMPORTANCE OF A MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS AVENA GROUP Variables: Physical fitness tests: Hand-grip, Bent arm hang, Standing broad jump, Shuttle run with sponges, Sit and reach, Endurance shuttle run DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS GUARANTEE CARDIOVASCULAR HEALTH? Aim: To determine the aerobic fitness level needed to guarantee a healthy lipid profile in adolescents. Variables: Physical fitness tests: Endurance shuttle run Lipid profile: Tc, HDLc, LDLc, TG, apo-A1, apo-B100, Lp(a) Subjects: 1025 Spanish adolescents (489 males and 536 females) 12.6 to 17.4 yr. Introduction Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances Screening in Adolescents: the AVENA study + MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS MINIMUN STATE OF PHYSICAL FITNESS Non altered lipid profile Altered lipid profile ¿Cuál es la condición física aerobia necesaria para garantizar un perfil lipídico saludable en adolescentes? Methods AVENA STUDY Design: Cross-over study 489 BOYS 206 BOYS+ GIRLS 536 GIRLS vs Endurance shuttle run “Course navette” test Aerobic capacity Nutrición Hospitalaria 2003; 18:15-27 Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances Screening in Adolescents: the AVENA study Methods Lipid profile dichotomization Total Cholesterol 200 mg/dl ↑ HDLc 35 mg/dl ↓ LDLc 130 mg/dl ↑ Lp(a) 32 mg/dl ↑ Lipid disturbances Cutoff were exceeded in 2 or more Kronenberg et al., Circulation 1999; 100:1154-1160 Williams et al., Circulation 2002; 106:143-160 Until exhaustion FASTER EVERY 1 Min Preliminary Results Study 3 DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS GUARANTEE CARDIOVASCULAR HEALTH? CNT scores required to guarantee a healthy lipid profile in Spanish adolescents according to age and gender. In brackets, 95\% CI intervals. Gender Age (yr) 12.5-13.5 13.5-14.5 14.5-15.5 Male 8.0 (7.6-8.4) 10.1 (9.6-10.6) 9.8 (9.3-10.3) Female 5.9 (5.4-6.3) 6.0 (5.6-6.5) 5.8 (5.3-6.3) 15.5-16.5 16.5-17.5 10.6 10.9 (10.1-11.2) (10.5-11.3) 6.7 (6.3-7.1) 7.1 (6.6-7.5) Only 96 of 1025 adolescents (9.4 %) reached these required values Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003 35(5): S179 Condición Física Aerobia (steps en shuttle run) ♂ Normal Lip Prof 12 ALTERATED 10 8 Normal Lip Prof 6 ALTERATED ♀ 4 2 0 12.5-13.5 1 13.5-14.5 2 14.5-15.5 3 15.5-16.5 age (years) 4 16.5-17.5 5 ENDURANCE SHUTTLE RUN ESFUERZO EXTENUANTE ABANDONO PRÁCTICA DEPORTIVA EN EDAD ADULTA