ADECUACION DE LA METODOLOGIA TRADICIONAL DE LA ENSEÑANAZA EN EL LEVANTAMIENTO DE PESAS Lic. Román Gorosito - Febrero de 2007 - ROSARIO, STA. FE - ARGENTINA En el levantamiento olímpico de pesas, el proceso de trabajo con miras a alcanzar el alto nivel deportivo que se necesita para poder competir a escala mundial, comienza con la enseñanza – aprendizaje de la técnica de ejecución de los movimientos competitivos, el arranque y el envión. Ma Cecilia Floriddia en Arranque Ma Cecilia Floriddia en Arranque Este inicio es tan importante que se torna decisivo en los resultados futuros del atleta, pues pensemos que el niño fijará un movimiento hasta automatizarlo y luego será muy difícil cambiar los patrones motrices de dicho esquema. Por lo tanto es muy importante que la técnica sea afianzada dentro de los parámetros correcto de la ejecución del arranque y el envión. No realizaremos una explicación de lo que es arranque y envión, por dos razons puntales, primero por no ser tema de ésta exposición y segundo por que damos por sentado que a esta altura todo el mundo (del entrenamiento deportivo) conoce de que estamos hablando, de todas maneras si alguien desea refrescar conocimientos lo invitamos a revisar la bibliografía que habla sobre la técnica del arranque y el envión olímpico. Atendiendo a esta cuestión, y tras haber experimentado con varias metodologías de enseñanza (especialmente la que en persona me ha confiado el profesor Horacio Anselmo, referente número uno del levantamiento de pesas Argentino), más los aportes del profesor Sergio Parra (entrenador de la deportista olímpica Nora Koppel), toda la bibliografía analizada y nuestra experiencia en Cuba con pesistas jóvenes, hemos desarrollado nuestra metodología de enseñanza de los ejercicios del levantamiento de pesas. Se trata de una combinación de principios, a saber: • De lo simple a lo complejo (o sea, primero del envión, y de él primero el 2º tiempo, y luego el arranque), aporte del profesor Anselmi. • Atención especial a las diferentes fuerzas, flexibilidades y simetrías que existen en varones y mujeres, aporte del profesor Parra. • Enseñar primero lo relevante que el rendimiento deportivo específico, aporte del Dr. Y. Verkhoshansky. • No avanzar a un movimiento más complejo si el ejercicio anterior no sale a la perfección, aporte de los docentes de la escuela Cubana de desarrollo del joven pesista. • ¿Primero la técnica y luego la fuerza, o al revés o de la mano?, sin un mínimo de fuerza previa, la técnica resulta difícil de entrenar, experiencia personal probando varios “caminos” para enseñar a levantar pesas a los jóvenes principiantes. A partir de los principios mencionados, nosotros trabajamos, en el proceso de aprendizaje de la técnica, de la siguiente manera: Paso 1: 1.1 La posición inicial y el tirón, todo comienza con la asimilación del acercamiento del pesista a la barra y el asimiento de la misma, para luego ubicarlo en la posición de partida de arranque y envión (las cuales se diferencian por la anchura del agarre, más amplio en el arranque y la posición un poco más elevada de los hombros en el envión). Sobre éste punto insistimos en cada comienzo de las clases hasta que el deportista evidencia una estructura sólida para comenzar el movimiento. Sólo cuando esta posición inicial esta aprendida, enseñamos y realizamos un importante volumen (en series, no en repeticiones por serie) de tirones completos, con el objetivo de desarrollar un movimiento muy coordinado en el pasaje de las rodillas y el cambio de ritmo del mismo, al tiempo que se mejora considerablemente la zona media de nuestro aprendiz. En el caso de la enseñanza del 2º tiempo, se explica como la barra se coloca sobre los hombros, la posición de los pies, caderas y rodillas. 1.2 Salto desde colgado, aquí el propósito es afianzar uno de los componentes más importantes a la hora imprimirle velocidad a la barra, lo cual garantizará la altura de la misma para que el deportista pueda fijarla en la posición final (sentadilla profunda), nos referimos a la capacidad de cambiar de velocidad en el momento de la extensión de las piernas cuando la barra alcanza la altura de la rodilla, o sea el 2º tirón. De esta manera realizamos saltos desde la posición de colgado, con agarre de arranque y de envión, enfocándonos en la entrada de la rodilla debajo de la barra, la utilización de los glúteos para extender la cadera y en el hecho de dejar los brazos extendidos en todo momento, al tiempo que se mantiene el tronco hiper extendido proporcionando un sostén firme. En el caso del 2º tiempo, lo que se enseña es el semi envión, o sea la acción por la cual se flexionan las piernas para luego ser extendidas con gran explosividad en un intento por “sacarse” de encima la barra que descansa sobre los hombros. 1.3 La posición final, en este punto tenemos tres variantes, es decir, la posición final de arranque (en sentadilla profunda con los brazos extendidos y barra sobre la cabeza), la de la cargada (en sentadilla profunda con la barra apoyada sobre los hombros) y la del 2º tiempo (que será con ambos pies alineados, la barra sobre la cabeza y los brazos extendidos completamente). Es importante mencionar que no avanzamos de este paso 1, con sus tres sub pasos, hacia el paso dos, hasta que todo salga perfecto, el mismo tiempo vamos haciendo un trabajo de preparación física especial que garantice niveles de fuerza óptimos para la posterior realización del arranque y el envión. Dicha preparación física especial consiste en trabajos como los que se mencionan a continuación: • Sentadilla de arranque • Sentadilla adelante • Saltos pliométricos de iniciación (nivel cero) • Abdominales y lumbares • Flexibilización de los segmentos que presentes problemas Paso 2: 2.1 Para el 2º tiempo 2.1.1 Fuerza estricta y empuje de fuerza adelante, se trata de elevar la barra desde los hombros hacia la posición, primero sin la utilización de las piernas y luego con la incorporación de las mismas en la fase inicial del movimiento, lo cual dará la idea de la secuencia de incorporación de los grupos musculares al empuje. 2.1.2 Fuerza con impulso, aquí utilizamos un ejercicio muy parecido a los anteriores salvo en el hecho que se debe realizar una flexión de piernas para recibir la barra en la posición final, lo cual obliga a una extrema coordinación entre la fase de empuje y desliz. 2.1.3 Salto sobre discos, donde pretendemos enseñar el desplazamiento lateral de los pies que debe suceder luego del “saque”. 2.1.4 2º tiempo de potencia, a esta altura, sintetizamos lo aprendido en un movimiento completo, que incluye la posición inicial, el semi envión, el saque de la pesa y el desplazamiento lateral para recibir la misma, es un ejercicio que mucho conocen debido a que se utiliza en la preparación física de diversos atletas y que será el recurso inicial del joven pesista para finalizar sus enviones. 2.1.5 Tijeras alternadas, este ejercicio se utiliza para enseñar y automatizar las tijeras que se convertirán en los 2º tiempo que reemplazarán en un tiempo a los 2º tiempo de potencia. 2.1.6 2º tiempo, el cual se realiza con tijera y debe ser practicado hasta que salga a la perfección antes de ser implementado en el levantamiento del envión, mientras lo propio ocurre, se levanta de potencia, lo cual obliga a mejorar el empuje del atleta. 2.2 Para el arranque y la cargada (lo que cambia el agarre) 2.2.1 Arranque y cargada de fuerza parado, con muy poco peso, se enseña en recorrido de la barra, la incorporación de los segmentos corporales al trabajo y el ritmo del ejercicio, desde el piso y/o desde colgado hasta la posición final, primero a parado, luego a semi desliz y por último con desliz (a sentadilla profunda). 2.2.2 Salto sobre discos, la idea es incorporar el desplazamiento lateral se sucede luego del 2º tirón en el momento del desliz, para lo cual utilizamos saltos sobre discos de baja altura obligando al atleta a separar los pies de forma lateral y simétrica. 2.2.3 Arranque y cargada, recién en este momento el atleta hace un arranque o cargada de forma completa, se puede empezar de colgado y luego ir a profunda, y también resulta interesante comenzar de potencia y luego bajar a semi desliz para terminar en sentadilla profunda. De ésta manera, y asegurándonos que nadie pase de nivel si no realiza bien el trabajo anterior, hemos reducido muchísimo la necesidad de corregir errores graves cuando el niño ya hace arranque y envión, al tiempo que se han reducido las lesiones, a nuestro entender por poseer un sostén más sólido, una técnica más prolija y un tiempo de adaptación específica más prolongado, antes de realizar los ejercicios competitivos. Lic. Román Gorosito Febrero de 2007 ROSARIO, STA. FE ARGENTINA