ESTE OTOÑO, DI ADIÓS A LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS Las mujeres son más propensas a sufrir esta afección por los cambios hormonales que comporta la fisiología femenina. Los medicamentos homeopáticos pueden ayudar a aliviar los síntomas con la ventaja de que se suelen recomendar también en mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, puesto que no se han descrito efectos adversos relevantes asociados a su toma. 1. Practicar ejercicio regularmente. Media hora diaria de ejercicio moderado ayudará a reactivar la circulación y, con ello, se evitará que los líquidos se vayan depositando en los tejidos. Si no se dispone de tiempo, una alternativa sana es evitar el ascensor y optar por subir las escaleras en casa y la oficina. 2. Beber dos litros de agua diarios. A diferencia de lo que se piensa, en la época de frío también debemos mantener una adecuada la ingesta de líquido, intentando consumir dos litros diarios para evitar la retención. Además, una opción para ayudar a ingerir esos dos litros de agua es a través de infusiones o zumos sin azúcar. 3. Aumentar el consumo diario de frutas y verduras. Siete son las piezas diarias recomendadas de estos alimentos, ricos en agua y electrólitos, minerales presentes en la sangre y en otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica y que influyen en la cantidad de agua en el cuerpo. 4. Controlar el consumo de sal. A la hora de cocinar se debe añadir sal a los alimentos en muy pocas cantidades. Otra buena idea es reemplazar la sal por hierbas aromáticas o especias. 5. Evitar los alimentos ricos en azúcares así como las bebidas gaseosas, el café y las harinas refinadas puesto que empeoran la sintomatología de la retención. En cambio, el té y las infusiones son bebidas diuréticas que contribuyen a drenar los líquidos acumulados. 6. Ingerir buena cantidad de proteínas. Si éstas llegan a faltar en la dieta, se reduce de manera notable la producción de albúmina, lo que puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos. Planificar diariamente los tuppers para comer en la oficina ayudará a mantener una dieta equilibrada. 7. Realizar un buen y adecuado descanso. Dormir las horas necesarias es fundamental para la salud y, más especialmente, si la retención de líquidos se produce con mayor frecuencia en los miembros inferiores. 8. No permanecer durante mucho tiempo sentado. Si por razones profesionales es inevitable, tanto en el puesto de trabajo como en viajes de largo recorrido, se recomienda estirar las piernas cada hora. Por ejemplo, dando un pequeño paseo para favorecer la circulación por la oficina o por el pasillo en aviones y trenes 9. No utilizar prendas de vestir demasiado ceñidas. La presión de la ropa ralentiza el riego sanguíneo y, por tanto, que la circulación no sea la adecuada. 10. Los tratamientos homeopáticos, un aliado. La homeopatía está indicada para la retención de líquidos, teniendo en cuenta la constitución y la sensibilidad de cada paciente, y siempre bajo la supervisión del médico o farmacéutico. Los medicamentos homeopáticos, como cualquier medicamento, son de venta exclusiva en farmacia.