Things You Can Do To Reduce Your Risk of Stroke

Lo que puede hacer para reducir el riesgo de un derrame cerebral
Cambios en el estilo de vida que puede realizar por usted mismo
 Deje de fumar. Es posible que los recursos indicados abajo puedan ayudarle.
Clínica de la UW para la Prevención y Dejar de Fumar
(UW Smoking Cessation and Prevention Clinic) (608) 263-0573
La Línea Telefónica para Dejar de Fumar de Wisconsin
(Wisconsin Tobacco Quit Line)
 1-877-270-STOP (7867) Teléfono gratuito
 1-877-2NO-FUME (266-3863) Español
 1-877-777-6534 TTY
Instituto Nacional del Cáncer (Nacional Cancer Istitute) 1-800-4-CANCER
Sociedad Americana del Cáncer (American Cancer Society) 1-800-ACS2345
Asociación Americana del Pulmón (American Luna Association) 1-800LUNG-USA
Páginas Web
www.cdc.gov/health y busque “quit smoking” (deje de fumar)
www.Americanheart.org y busque “smoking” (consumo de tabaco)
 Consuma una dieta saludable. Comience con fruta y verduras frescas. Añada
alimentos que contengan proteína magra, tal como carne blanca de pollo sin
piel, pescado, y tajadas magras de carne de res y cerdo. Incorpore suficientes
carbohidratos para hacer comidas sabrosas. Evite el consuma de grasa y
alimentos fritos.
 Ejercicio: Si usted no realiza ninguna actividad física, añada unos minutos de
actividad cada día, aumentándolos gradualmente hasta 30 minutos o más de
actividades de intensidad moderada. Si ahora realiza actividades físicas, pero a
unos niveles menores de los recomendados, intente aumentar sus
niveles.
o Actividad de moderada a intensa durante 30 minutos o más 5
días a la semana o más.
o Actividad de vigorosa a intensa durante 20 minutos o más 3
días a la semana o más.
 Disminuya el Índice de Masa Corporal (BMI por sus siglas en inglés). Esto
asume que no está falto de peso. A medida que aumenta el BMI, aumenta el
riesgo de sufrir un derrame cerebral, diabetes, y una enfermedad cardíaca.
Height
4’10”
4’11”
5’0”
5’1”
5’2”
5’3”
5’4”
5’5”
5’6”
5’7”
5’8”
5’9”
5’10”
5’11”
6’0”
6’1”
6’2”
6’3”
6’4”
Body Mass Index Risk Levels
(for adults)
Minimal risk
Moderate risk High risk
(BMI under 25) (BMI 25.0(BMI 30.0 and
29.9)
above)
Overweight
Obese
118 lbs or less
119-142 lbs
143 lbs+
123 or less
124-147
148+
127 or less
128-152
153+
131 or less
132-157
158+
135 or less
136-163
164+
140 or less
141-168
169+
144 or less
145-173
174+
149 or less
150-179
180+
154 or less
155-185
186+
158 or less
159-190
191+
163 or less
164-196
197+
168 or less
169-202
203+
173 or less
174-208
209+
178 or less
179-214
215+
183 or less
184-220
221+
188 or less
189-226
227+
193 or less
194-232
233+
199 or less
200-239
240+
204 or less
205-245
246+
 Controle su estrés. Planee pasar un momento tranquilo, a solas, rezando,
meditando, respirando profundamente, o relajándose. Mantenga una actitud
positiva.
 Evite deshidratarse. Durante los meses de verano, debe beber al menos dos
cuartos de líquido al día.
 Revise su presión arterial anualmente o con más frecuencia si es necesario.
La presión arterial normal es menor de 130/80. Si su presión arterial es mayor,
llame a su doctor.
Cambios en el estilo de vida que debe realizar con la ayuda de su doctor
 Hable con su proveedor médico sobre la asistencia para dejar de fumar.
Hay medicamentos y otros métodos que pueden ayudar a disminuir o quitar las
ganas de fumar.
 Decida cuál es el mejor anticoagulante para usted. Úselo tal y como se lo
recetaron. No deje de tomárselo sin antes hablar con su doctor. Si un doctor le
pide que deje de tomárselo durante más de 4 días, debe informar de ello a la
persona que le recetó el anticoagulante.
 Mantenga su presión arterial por debajo de 130/80. Si se descubre que su
presión arterial es más alta, hable con su proveedor médico y haga que se la
tomen de nuevo en una semana y varias veces al año.
 Hable con su doctor sobre el ápnea de sueño. Si ronca y tiene problemas
para dormir, es posible que tenga un riesgo mayor de sufrir un derrame cerebral
y tener presión arterial alta.
 Si tiene diabetes, hable con su equipo de cuidados médicos sobre las mejores
formas de controlarla. La diabetes que no está controlada también aumenta su
riesgo de sufrir un derrame cerebral.
 Mantenga sus niveles de colesterol bajo control. Aprenda qué puede hacer
para reducir los niveles altos de colesterol.
Salud de la Mujer
 Aquellas mujeres que hayan tenido algún signo de derrame cerebral y que
tengan migrañas deben tener cuidado con el consumo de pastillas
anticonceptivas, el tratamiento de reemplazo de hormonas, o los
descongestionantes.
 Si usted se encuentra en la etapa posterior a la menopausia y ha tenido algún
signo de derrame cerebral hable con su proveedor médico sobre los riesgos
del reemplazo de hormonas..
English versión of this Health Facts For You is #5736
Su equipo de cuidados médicos puede haberle dado esta información como parte de su atención médica. Si es así, por
favor úsela y llame si tiene alguna pregunta. Si usted no recibió esta información como parte de su atención médica, por
favor hable con su doctor. Esto no es un consejo médico. Esto no debe usarse para el diagnóstico o el tratamiento de
ninguna condición médica. Debido a que cada persona tiene necesidades médicas distintas, usted debería hablar con su
doctor u otros miembros de su equipo de cuidados médicos cuando use esta información. Si tiene una emergencia, por
favor llame al 911. Copyright © 6/2016 La Autoridad del Hospital y las Clínicas de la Universidad de Wisconsin. Todos los
derechos reservados. Producido por el Departamento de Enfermería. HF#6398.
Things You Can Do To Reduce Your Risk of Stroke
Lifestyle changes that you can do by yourself
 Stop smoking. The resources listed below may help you.
UW Smoking Cessation and Prevention Clinic (608) 263-0573
Wisconsin Tobacco Quit Line
 1-877-270-STOP (7867) toll free
 1-877-2NO-FUME (266-3863) Spanish
 1-877-777-6534 TTY
National Cancer Institute 1-800-4-CANCER
American Cancer Society 1-800-ACS-2345
American Lung Association 1-800-LUNG-USA
Web sites
www.cdc.gov/health and search “quit smoking”
www.Americanheart.org and search “smoking”
 Eat a healthy diet. Start with fresh fruits and vegetables. Add in sources of
lean protein such as white meat chicken without the skin, fish, and lean cuts of
beef and pork. Build in enough carbohydrates to make the meal tasty. Avoid
fats and fried foods.
 Exercise. If you are not physically active, add a few minutes of activity into
each day, gradually building up to 30 minutes or more of moderate-intensity
activities. If you are now active, but at less than the
recommended levels, try to increase your levels.
o Moderate-intensity activity for 30 minutes or more on 5 or
more days of the week.
o Vigorous-intensity activity for 20 minutes or more on 3 or
more days of the week.
 Lower your BMI (Body Mass Index). This assumes you are not underweight.
As BMI increases the risk for stroke, diabetes, and heart disease increases.
Height
4’10”
4’11”
5’0”
5’1”
5’2”
5’3”
5’4”
5’5”
5’6”
5’7”
5’8”
5’9”
5’10”
5’11”
6’0”
6’1”
6’2”
6’3”
6’4”
Body Mass Index Risk Levels
(for adults)
Minimal risk
Moderate risk High risk
(BMI under 25) (BMI 25.0(BMI 30.0 and
29.9)
above)
Overweight
Obese
118 lbs or less
119-142 lbs
143 lbs+
123 or less
124-147
148+
127 or less
128-152
153+
131 or less
132-157
158+
135 or less
136-163
164+
140 or less
141-168
169+
144 or less
145-173
174+
149 or less
150-179
180+
154 or less
155-185
186+
158 or less
159-190
191+
163 or less
164-196
197+
168 or less
169-202
203+
173 or less
174-208
209+
178 or less
179-214
215+
183 or less
184-220
221+
188 or less
189-226
227+
193 or less
194-232
233+
199 or less
200-239
240+
204 or less
205-245
246+
 Manage your stress. Plan for quiet time, time alone, prayer, meditation, deep
breathing, or relaxation. Maintain a positive attitude.
 Avoid dehydration. During the summer months, you should drink at least two
quarts of liquid each day.
 Have your blood pressure checked yearly or more often, if needed. Normal
is less than 130/80. If your blood pressure is higher than this, call your doctor.
Lifestyle changes to work on with your doctor
 Speak with your health care provider about help with quitting smoking.
There are drugs and other tools that may help decrease or take away the urge to
smoke.
 Decide on the best choice of blood thinners. Use them as prescribed. Do not
stop blood thinners without letting your doctor know. If a doctor asks you to
stop taking a blood thinner for more than 4 days, the person who prescribed the
blood thinner should be informed.
 Keep your blood pressure less than 130/80. If your blood pressure is found to
be higher, talk with your health care provider and have it taken again in a week
and then several times per year.
 Speak with your doctor about sleep apnea. If you snore and have trouble
with sleep, you may be at a higher risk of stroke and high blood pressure.
 If you have diabetes, talk with your health care team about ways to best
manage it. Uncontrolled diabetes also increases your risk of stroke.
 Keep your cholesterol levels under control. Learn what you can do to reduce
high levels.
Women’s Health
 Women who have had any signs of a stroke and have migraines should be
cautious about taking birth control pills, hormone replacements, or
decongestants.
 If you are postmenopausal and have had any signs of stroke, discuss with your
health care provider the risks of hormone replacement.