En as o ciación con P r imar y Child r e n’s H os pi t al La diabetes, el ejercicio y los deportes Cómo ejercitarse de forma segura al padecer de diabetes Revise su glucemia antes, durante y después de ejercitarse. El ejercicio a menudo hace que la glucemia disminuya. Esto significa que debe aprender a equilibrar los bocadillos, la insulina y el ejercicio para permanecer en el rango deseado. Las pruebas periódicas de glucemia pueden ayudarle a ver cómo el ejercicio cambia sus niveles. Una vez que haya averiguado cómo responde su cuerpo al ejercicio, es posible que no necesite revisar tan a menudo. Esto es lo que debe buscar cuando revise y lo que debe hacer con sus lecturas: •• Antes. Si la glucemia es menor al rango deseado, coma un bocadillo con carbohidratos antes de iniciar a ejercitarse, pero NO tome insulina con su bocadillo. •• Durante. Revise su glucemia cada 30 a 45 minutos durante el ejercicio (si es posible). Si se está ejercitando de manera vigorosa, revise sus niveles con más frecuencia. Coma bocadillos bajos en grasa y de energía rápida cuando sean necesarios para mantener la glucemia dentro del rango. •• Después. La glucemia puede seguir bajando durante varias horas después de acabada la actividad. Especialmente al iniciar una actividad nueva, es buena idea seguir revisando la glucemia cada dos a tres horas, de seis a ocho horas después, si los niveles bajos continúan. Coma bocadillos según lo necesario para mantener los niveles donde deben estar. Lleve agua y un bocadillo de energía rápida. Beba mucha agua durante el ejercicio. Es fácil deshidratarse. Mantenga a la mano tabletas de glucosa u otro bocadillo de energía rápida en todo momento. Algunos ejemplos son una barra de granola, jugo de fruta al cien por ciento o gomitas de fruta. Utilícelos para prevenir o tratar la glucemia baja. Siéntese si es necesario. NO SE EJERCITE si su glucemia es superior a 300 mg/dL y si tiene cetonas en la orina. Cuando la glucemia está así de alta, el ejercicio puede hacer que suba más. Sin embargo, si no tiene cetonas, el ejercicio puede ayudar a bajar la glucemia. ¿Por qué es importante mantenerse activo? La actividad física o el ejercicio es medicina para el cuerpo, especialmente si tiene diabetes. Las actividades como los deportes y la danza pueden ayudar a mantener la glucemia bajo control y ayudar a sentirse mejor en general. ¿Qué tipo de ejercicio debo practicar? El mejor ejercicio para el corazón es el aeróbico. Los ejercicios aeróbicos son caminar, correr, jugar al baloncesto, bailar o andar en bicicleta; cualquier cosa que haga que el corazón lata más rápido y que los pulmones trabajen más. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico a la vez. Además, asegúrese de trabajar la fuerza muscular dos a tres veces por semana. Los ejercicios como las lagartijas, las sentadillas y las dominadas pueden ayudarle a mantenerse fuerte. ¿Cuánto ejercicio necesito? La mayoría de los chicos deben hacer por lo menos una hora de actividad física al día. No es necesario hacerlo todo a la vez ni tiene que ser producto de sesiones de ejercicio programadas. Puede integrar la actividad física en el día mediante lo siguiente: •• Andar en bicicleta o caminar a la escuela •• Ir a clases de educación física •• Jugar afuera después de clases •• Inscribirse a una actividad después de clases •• Hacer lagartijas o saltos en tijeras durante los descansos de comerciales cuando esté viendo la tele •• Jugar videojuegos activos con amigos y familia La finalidad es mantenerse en movimiento. Cualquier cosa que pueda hacer para combatir los efectos nocivos de estar sentado todo el día es buena. 1 Qué y cuánto comer antes de ejercitarse Asegúrese de beber mucho líquido antes y durante el ejercicio. También es posible que necesite usar menos insulina. Las personas con diabetes que no se ejercitan de forma continua quizá necesiten comer más carbohidratos durante el ejercicio. Si planea hacer este tipo de ejercicios durante este tiempo… …coma esta cantidad de gramos de carbohidratos: …y su glucemia es… 15 a 30 minutos menos de 80 mg/dL •• caminar media milla •• andar en bicicleta 80 a 150 mg/dL lentamente durante menos de 30 minutos más de 150 mg/dL •• 15 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich*) •• 15 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich*) •• Nada 30 minutos hasta dos horas •• tirar canastas menos de 80 mg/dL •• 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche, más ½ sándwich para los otros 15 gramos) 80 a 150 mg/dL •• 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche, más ½ sándwich para los otros 15 gramos) más de 150 mg/dL •• 15 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich*) •• nadar vueltas lentamente •• cortar el césped •• andar en bicicleta •• caminar o dar una caminata ligera de dos a cuatro horas •• correr larga distancia menos de 80 mg/dL •• 45 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade, más un sándwich entero) 80 a 150 mg/dL •• 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche, más ½ sándwich para los otros 15 gramos) más de 150 mg/dL •• 15 a 30 gramos de carbohidratos (ejemplos: 4 onzas de jugo u 8 onzas de Gatorade u 8 onzas de leche o ½ sándwich) •• bailar o hacer aeróbicos •• jugar fútbol •• jugar un partido de baloncesto •• nadar * Cada uno de estos elementos tiene 15 gramos de carbohidratos, lo cual tendrá una duración de unos 30 minutos de ejercicio moderado. Un sándwich de carne u otra proteína durará más. Si se está ejercitando intensamente durante más de 30 minutos, revise su glucemia cada 30 minutos y trátela como corresponda. Diabetes, Exercise, and Sports © 2015 Intermountain Healthcare, Primary Children’s Hospital. Todos los derechos reservados. El contenido del presente folleto tiene solamente fines informativos. No sustituye los consejos profesionales de un médico; tampoco debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad. Si tiene cualquier duda o inquietud, no dude en consultar a su proveedor de cuidados de la salud. Hay más información disponible en intermountainhealthcare.org. Patient and Provider Publications 801‑442‑2963 LTA003S - 05/15 (Spanish translation 05/15 by Lingotek, Inc.) 2