Contenidos del entrenamiento braza y mariposa

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Contenidos del
entrenamiento braza y
mariposa
p
Categoría Alevín
13 de febrero de 2008
Federación Madrileña de Natación
1
La braza y la mariposa
¾ Braza-Mariposa
B M
vs CCrol-Espalda
l E ld
» Simultáneos
» Menos contínuos
» Menos económicos
¾ Braza vs Mariposa
» Mariposa
p
más necesaria
» Braza económica necesaria para estilos
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GENERALIDADES
¾ Los
L objetivos
bj ti se deben
d b limitar
li it a lal técnica
té i
¾ Tratar la técnica tanto a velocidades bajas como altas y máx.
¾ El rendimiento en braza y mariposa es más que nada una cuestión
de COORDINACIÓN
» Coordinación de brazos y piernas
» Coordinación movimiento cadera y respiración
» Coordinación tensión-relajación
¾ Las piernas son la base de la propulsión y de la coordinación
¾ Lo fundamental para el trabajo de técnica es seleccionar que corregir
y que no
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Objetvos generales
¾ BRAZA
» Buena patada bien coordinada a velocidades
medias
» Ejercicio:
9Nadar 4x25 contando las brazadas
9Nadar 4x25 reduciendo en al menos 2 las brazadas
anteriores
9Nadar 4x25 con 12 brazadas ((1,80-1,90
,
,9 m/ciclo))
9Nadar 2x25 con 12 brazadas y tiempo
9Nadar 2x25 a tope.
p Sumar tiempo
p y brazadas
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OBJETIVOS GENERALES
¾ MARIPOSA
» Coordinar correctamente el estilo
» Nadar con relajación
j
» Ejercicio:
96x25 R=2T;T50/2+0,5sg.
R=2T;T50/2+0 5sg Tiempo promedio
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BRAZA
A
Aspectos
t básicos
bá i
¾ PIERNAS
» Posición de los pies al final del
recobro
» Tempo de la patada
» Coordinación
oo
ó dee la respiración
e p
ó
9Ejercicios con brazos abajo para fijar la
coordinación
9Ejercicios con brazos adelante para forzar la
posición
i ió fi
finall
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¾ BRAZOS
BRAZA
A
Aspectos
t básicos
bá i
» Coordinación de la respiración
9Evitar adelantamiento de la respiración
» Movimiento y posición de la cabeza
9 Barbilla
B bill cerca d
dell cuerpo
» Movimiento de los brazos
9 Aislar lo más posible y evitar trabajo con piernas de
braza.
9
9Movimiento
i i
afuera-adentro
f
d
9 Corrección básica
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BRAZA
A
Aspectos
t
básicos
bá
i
¾ COORDINACIÓN
» Movimiento y posición del tronco
9 Movimiento de las caderas discreto
» Patada con el tronco en posición hidrodinámica
9 Cuanto peor la patada más importante
» Utilizar
tili
bbraza con patada
t d d
de mariposa
i
para aprender
d a
sincronizar y colocar el cuerpo
9 La sincronización ha de ser la misma (aletas)
» Usar nado con mínimas brazadas
9 Ayuda a mejorar el aprovechamiento de la patada
9 Ayuda a mejorar la colocación
» Importante
p
el trabajo
j de coordinación de la submarina
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BRAZA
No...
¾Enseñar ondulación exagerada
¾
¾Enseñar a sacar las manos del agua
g en el recobro
» Recobro rápido
» Manos horizontales
h i
l ((superpuestas))
» Codos próximos
¾Levantar la barbilla
¾Permitir un solo viraje sin submarina
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¾ PIERNAS
mariposa
A
Aspectos
t básicos
bá i
» La patada de mariposa es más importante que la
de otros estilos
» Las aletas son esenciales
» La base
b
es una buena
b
movilidad
ilid d de
d cadera
d bien
bi
coordinada
» Movimiento de los pies muy vertical
f
es esencial
» La continuidad (frecuencia)
» Enseñar piernas con tabla
» Trabajo en las 3 posiciones
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mariposa
A
Aspectos
t básicos
bá i
¾ COORDINACIÓN
» Coordinación piernas-respiración
» Ejercicios base:
9Piernas brazos abajo
9Pi
9Piernas
bbrazos abajo
b j y fi
finall tracción
t
ió
9Nado con recobro acuático
» Coordinación
di
ió tensión
ió relajación
j ió
p en el agua
» Posición del cuerpo
9Respirar a ras de superficie
9Corregir
g ondulación exagerada
g
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mariposa
A
Aspectos
t básicos
bá i
¾ BRAZOS
» Menos importancia en estas edades, corregir sólo
defectos
f
grandes
p
» Amplitud:
9Entrada cerrada
9Final completo
p
» Relajación en el recobro y primera patada
» Corregir retraso en la entrada de la cabeza
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mariposa
N
No...
¾Permitir que salgan (nada) los pies del agua al hacer piernas
¾
¾Hacer todo el trabajo
j de ppiernas con tabla
¾Pedir volúmenes de nado que hagan que los nadadores rompan
la coordinación o paren cada largo.
largo
¾Permitir que haya nadadores que no sepan coordinar las 2
patadas
d
¾Brazos de mariposa y menos con pullboy
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