Estar con las Emociones/Estados Mentales con Atención Plena

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EstarconlasEmociones/EstadosMentales
conAtenciónPlena
RebeccaBradshaw
(Traducciónalespañol,AndreaCastillo)
HaceunosañoscuandoelDalaiLamaseencontrabadevisitaenSmithCollege
comentóquesabercomoestarconlasemocionesaflictivaseralomásimportante
quelospracticantesdedicadospodíanaprender.Nuestratendencianaturalconlas
emocionesaflictivasesdereprimirlasodeahogarnosenellas.Elacogerlasconla
AtenciónPlenanosofreceunaterceraopción.Acontinuaciónunassugerenciasde
cómoestarconlasemocionestantosanascomoaflictivasdemaneraatenta.
• Nombralaemoción,siesposible.(Elnombrarinvolucralamenteracionalde
manerahábil).
• Notacómosesienteentucuerpo.¿Haysensacionescorrespondientesala
emociónentucuerpo?¿PuedesacogerlasconAtenciónPlena?Estaesunade
lasmanerasmáseficacesyfácilesparaconvivirconlasemocionesdemanera
equilibrada.
• Notacomoexperimentasestaemociónenlamente:¿quéhumorotextura
hayenlamente?¿Sosaobrillante,contraídaoexpansiva,inflexibleo
flexible?¿Quétiposdepensamientossurgen?Noestamosinteresadosenla
historiaenparticular,perosíencómopensamos,porejemploelestar
conscientesdelospatronesdenuestrospensamientosnospermite
reconocerlos,envezdeperdernosenellos.Porejemplo:enelcasodellaira
puedehaberpensamientosdevenganza,detenerrazónosanturronería.
• ¿CómocambialaemociónalestarconéstaaplicandolaAtenciónPlena?
¿Aumentaenintensidad?¿Disminuye?¿Setransformaenotraemoción?¿Se
desaparece?
• ¿Cuálesnuestrarelaciónaestaemoción?¿Hayaceptaciónycuriosidad?¿O
hayreactividad?¿Hayapegosiesagradableyrechazosiesdesagradable?
¿Quésucedecuandohacesconcienciadeestareactividad?
• Silaemociónesmuy“pegajosa”ointensaesdeprovechoestarconéstasolo
porpocotiempoyluegocambiartuatenciónaalgoneutraloagradable.
Practicaradentrarnosyalejarnosdeunaemociónnospermitefortalecerla
AtenciónPlenaynosayudaaaprendercomodesenredarnosdelosestados
mentales.Unavezquesabemosquepodemosalejarnosdeunaemoción
pegajosasiesnecesario,lainvestigacióndelaemociónesmásestabley
segura,yanoesamenazadora.
• Sidescubrimosqueestamosconunaemociónconelpropósitode
deshacernosdeella,intentaalejartedeésta,reduciendotuesfuerzoa70%
paracultivarentilapropensióndeestarconlaemociónenvezde
deshacernosdeésta.
• Notasitomasestaemociónpersonalmente,percibiéndola:“estaesmi
emoción”o“estaemociónexpresaalgosobremi”.Tratadereconocerla
simplementecomounaenergíaquetodoslossereshumanossentimos.
•
Datecuentaquetodoslasemociones/estadosmentalessontransitorios;
tantolossanoscomolosaflictivosdemaneraquenosapeguemosmenos.
Surgendadasciertascausasycondicionesydesaparecencuandolas
condicionescambian.
ConlaAtenciónPlenaaumentamosnuestracapacidaddeestarconloqueseaque
surgeennuestraexperienciahumanaconbienestaryespaciosidad,incluyendolas
experienciasemocionales,demaneraquefortalecemoslacompasiónyla
ecuanimidadenelcorazónylamente.
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