tabla - Cursa de Bombers

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TABLA RESUMEN – OBJECTIVO ACABAR LA CURSA (8 de agosto – 30 de octubre)
Lunes
Descanso
Martes
20’ haciendo 5’
corriendo + 5’
caminando
Miércoles
Descanso
Jueves
S.1
Viernes
Descanso
Sábado
Descanso
Domingo
30’ haciendo 5’
corriendo + 5’
caminando
S.2
Descanso
30’ haciendo 6’
corriendo + 4’
caminando
Descanso
30’ haciendo 6’
corriendo + 4’
caminando
Descanso
Descanso
40’ haciendo 6’
corriendo + 4’
caminando
S.3
Descanso
30’ haciendo 8’
corriendo + 2’
caminando
Descanso
20’ correr
continuo ritmo
fácil
Descanso
Descanso
40’ haciendo 8’
corriendo + 2’
caminando
S.4
Descanso
25’ correr
continuo ritmo
fácil
Descanso
40’ haciendo 9’
corriendo + 1’
caminando
Descanso
Descanso
Descanso
30’ correr
continuo ritmo
fácil
Descanso
2x 15’ corriendo
seguido,
recuperando 5’
caminando
Descanso
Descanso
2x20’ correr
continuo ritmo fácil
recuperando 5’
caminando
50’ haciendo 8’
corriendo +
2’caminando
S.5
S.6
Descanso
35’ corriendo
seguido haciendo
los últimos 5’
ritmo más fuerte
ritme más fuerte
Descanso
2x20’ correr
continuo ritmo
fácil, recuperando
5’ caminando
Descanso
Descanso
25’ haciendo 5’
corriendo + 5’
caminando
55’ haciendo 25’
corriendo + 5’
caminando
S.7
Descanso
40’ corriendo
seguido, últimos
10’ ritmo más
fuerte
Descanso
15’ calentamiento
+ 8x (1’ corriendo
ritmo rápido + 1’
caminando) + 5’
correr muy suave
Descanso
Descanso
60’ correr /caminar
por montaña
S.8
Descanso
45’ corriendo
seguido, últimos
15’ ritmo más
fuerte
Descanso
Descanso
Descanso
65’ correr /caminar
por montaña
S.9
Descanso
50’ corriendo
seguido, últimos
15’ ritmo más
fuerte
Descanso
Descanso
Descanso
70’ correr /caminar
por montaña
S.10
Descanso
55’ corriendo
seguido, últimos
15’ ritmo más
fuerte
Descanso
15’ esc + 6x (2’
correr ritmo
rápido + 1’
caminando o
corriendo muy
suave) + 5’ correr
suave
15’ esc + 5x (3’
correr rápido + 1’
caminar o correr
muy suave) + 5’
correr suave
15’ esc + 4x
(4’ correr rápido +
2’ caminar/correr
muy suave) + 5’
correr muy suave
Descanso
Descanso
75’ correr /caminar
por montaña
S.11
Descanso
60’ corriendo
seguido, últimos
15’ ritmo más
fuerte
Descanso
15’ esc + 4x (4’
correr rápido + 2’
caminar/correr
muy suave) + 5’
correr muy suave
Descanso
Descanso
75’ correr/caminar
por montaña
S.12
Descanso
60’ corriendo
seguido, últimos
15’ ritmo más
fuerte
Descanso
25’ correr ritmo
suave
Descanso
Descanso
CURSA BOMBERS
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