LUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO MUEVETE BUENA SALUD ALIMENTACIÓN EJERCICIO FÍSICO sumaSalud ACTIVIDAD FÍSICA EJERCICIO FÍSICO DEPORTE Nuestro cuerpo p esta diseñado p para moverse. La actividad física supone p numerosos beneficios para la salud, a todas las edades y en todas las circunstancias. El sedentarismo supone mucho riesgo, y ningún beneficio para la salud. Equilibrio entre el consumo y el gasto. La compleja interrelación entre la energía consumida, la energía gastada y las necesidades específicas del hombre no han cambiado mucho desde la edad de piedra. Lo que ha cambiado es nuestra forma de vida. •Nunca en toda su historia el hombre se ha h ganado d su sustento t t sin i un esfuerzo físico. El sedentarismo es una novedad en nuestro resultado evolutivo. evolutivo • El g genoma humano ha sido programado, a través de la evolución, para la actividad física, por lo que la inactividad no afecta a un órgano o sistema en particular, sino a todo nuestro organismo. GRADO DE ACTIVIDAD FÍSICA = GASTO ENERGÉTICO TOTAL GASTO ENERGÉTICO EN REPOSO. Para el control de p peso y el control metabólico se necesita un GAF MAYOR DE 1,6 AUSTRALOPITECUS GAF : 1,6 Homo erectus Primeros H. Sapiens GAF : 1,8 GAF : 1,6 16 Occidentales actuales. GAF : 1,37 L.Cordain. Int.J. Sports Med, 1998. En los últimos 25 años, debido a la industrialización, la necesidad de realizar un gran trabajo muscular ES MENOR,, El ambiente en que vivimos induce cada vez más a la inactividad y all sedentarismo. d t i SEDENTARISMO : Se aplica a la costumbre o al modo de vida que conlleva poco movimiento. Relacionado con las personas o animales que viven de manera permanente en su lugar de asiento DOS VARIABLES Y UNA FORMULA MATEMÁTICA ACTIVIDAD FÍSICA SALUD = SEDENTARISMO EL SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD EL ESTILO DE VIDA SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD ENFERMEDADES • • • • HIPERLIPEMIAS HIPERTENSIÓN ARTERIAL OBESIDAD ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES • DIABETES MELLITUS • OSTEOPOROSIS COMISION EUROPEA 30/05/07 WHITE PAPER ON NUTRITION AND PHYSICAL ACTIVITY Las dietas inadecuadas y un bajo nivel de actividad física pueden dar lugar p g a sobrepeso p y obesidad , que constituyen un factor de riesgo de numerosas enfermedades. El aumento de la obesidad ha convertido el intento de mejorar el patrón ó de alimentación ó y aumentar el nivel de actividad física de los Europeos en un tema de salud pública de PRIORIDAD ABSOLUTA AHORA Y EN LOS PROXIMOS AÑOS. LA UNIÓN EUROPEA HACE UNA LLAMADA A: La industria L i d t i de d la l alimentación li t ió para que reformulen f l algunas de sus recetas sobre todo para disminuir la cantidad tid d d de sall y grasas d de llas mismas. i A ttodos d llos europeos para que comprendan d llos beneficios que aporta la actividad física y hagan más ejercicio. ¿ HACEMOS LOS ESPAÑOLES SUFICIENTE EJERCICIO ? Encuesta sobre los hábitos deportivos de los españoles, encargada cada 5 años por el CSD al Centro de Investigaciones Sociológicas ( CIS). LAS DIEZ ACTIVIDADES DE TIEMPO LIBRE REALIZADAS CON MAYOR FRECUENCIA FRECUENCIA, 2000-1990 2000 1990 2000 1990 __________________________________________________________________ Estar con la a familia fam a Ver la televisión Estar con amigos/as L Leer libros lb y revistas Escuchar música Estar con la a fam familia a Ver la televisión Estar con amigos/as L Leer libros lb y revistas Oír la radio Oí lla radio Oír di Hacer deporte Ir al cine Hacer deporte Salir al campo Ver deporte V p Escuchar música Ver deporte Salir al campo Ir al cine EMPLEO DEL TIEMPO LIBRE DE LA POBLACIÓN ESPAÑOLA 2005 • • • • • • • • 1.-Estar 1 E t con la l familia f ili 2.-Ver la televisión 3. Pasear (*) 4. Estar con amigos/as 5.-Escuchar música 6. Leer libros 7. Oír la radio 8. Ir de compras (*) • • • • 9.-Ir al cine p 10.-Salir al campo. 11.-Ver deporte 12 Ir de copas (*) 12.-Ir () • 13.-Hacer deporte p • 14.-Ocio digital. • 15.-Salir 15 Salir con el novio/a 67 % NO HACE DEPORTE 66 % NO HACE DEPORTE 71 % NO HACE DEPORTE 65 % NO HACE DEPORTE ¿ Es bueno el ejercicio físico para la salud? R Respuesta t : SI ¿ Qué beneficios supone la práctica á i de d actividad i id d física? fí i ? En la actualidad hay evidencias suficientes que prueban que aquellos que llevan una vida físicamente activa DE FORMA REGULAR pueden d obtener b una larga g lista de beneficios para su salud l d MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO . AUMENTA EL APORTE DE OXÍGENO Y NUTRIENTES A LOS TEJIDOS • Mejora la capacidad de trabajo cardiaco • Disminución del riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general, y por cardiopatía isquémica en particular. - Mejora el control de la tensión arterial arterial. - Disminuye la cifra de colesterol en sangre. - Mejora la circulación vascular periférica. - Es una de las formas de tratamiento de la abetes Mellitus. e tus Diabetes - Mejora los síntomas de insomnio. • Mejora M j la l digestión di tió y regulación l ió del d l ritmo it intestinal. • Disminuye el riesgo de padecer cáncer de colón y de mama mama. • Mantiene y mejora la fuerza y resistencia muscular. • Aumenta la capacidad f funcional i l para realizar actividades necesarias en la vida diaria. diaria INDEPENDENCIA Y AUTONOMIA AUMENTA LA CIRCULACIÓN CEREBRAL LO QUE HACE AL INDIVIDUO ESTAR MÁS DESPIERTO Y ALERTA Y MEJORAR LOS PROCESOS DEL PENSAMIENTO. La actividad física es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para p alcanzar el pico de masa ósea en jóvenes. Es una forma de tratamiento de la osteoporosis. osteoporosis La actividad física apropiada combate los síntomas de ansiedad y depresión depresión, y aaumenta menta el entusiasmo y el optimismo. Existen diferentes grados de evidencia que avalan la inclusión del aumento de actividad física y la realización de ejercicio programado como parte del tratamiento de la obesidad: •Contribución a la perdida de peso en el sobrepeso b y lla obesidad b id d grasa abdominal •Disminución de la g •Ayudar a mantener la perdida de peso conseguida. conseguida • La obesidad y el sedentarismo están relacionados con la prevalencia de enfermedades crónicas. • El ejercicio, aunque sea de baja intensidad, ayuda a prevenir la aparición de dichas y enfermedades, y a controlarlas cuando ya existen. LUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO S S O MUEVETE OBJETIVOS Numero de p pasos en las actividades cotidianas obligatorias: 5000 Caminar rápido durante 30-40 minutos : de 4 000 pasos a 55.000 4.000 000 pasos Objetivo saludable : 10.000 pasos al día. Para prevenir la ganancia de peso se necesitan 13.0000 pasos. CONSEJOS PARA MOVERSE MÁS: 1. Si no realiza actividad física g , comience p por dedicarle regularmente, unos minutos cada día hasta llegar a la media hora diaria. diaria 2. Se puede ser más activo cambiando muchos hábitos de la vida cotidiana de forma sencilla. • Bajar una parada antes del autobús autobús. • Levantarse del sofa o silla cada hora y caminar. • Evitar el coche cuando las distancias sean cortas. • Aprovechar el fin de semana para aumentar la actividad física. En el tiempo de ocio se recomienda elegir actividades que suponga gasto de energía en lugar de aquellas que apenas suponen supo e movimiento o e to PROMOCIÓN DE LA ACTIVIDAD A TODOS LOS NIVELES. Metro de Madrid invita a sus usuarios a viajar de forma saludable y a hacer ejercicio en las estaciones de la red suburbana b b con ell fi fin d de prevenir i ell estrés t é y llas enfermedades cardiovasculares; quemar las calorías superfluas y mejorar el estado mental y físico de los viajeros. S recomienda Se i d un mínimo de 60 minutos al día de actividad física moderada intensa moderada-intensa para los niños,, y p de 30 minutos para l adultos. los d lt Clasificación de la cantidad total semanal de actividad física Nivel de actividad Rango Beneficios para Comentarios la salud Inactivo Actividad basal Ninguno Esto es insano Baja Menos de 2,5 horas/s Alguno Mejor algo que nada Media 255h 2,5-5 horas/s / I Importantes t t M j 5 que 3 Mejor Alta Más de 5 h h. Muy importantes Por lo menos 1 h todos los días. Según la Organización Mundial de la Salud los factores determinantes de la salud están ligados a la práctica de actividad física y a la alimentación adecuada. S trata Se t t de d dos d actividades ti id d presentes t a lo l largo l de d la l vida de las personas, de las que en gran medida dependerá su bienestar futuro. ALIMENTACIÓN EJERCICIO HIDRATACIÓN LA CLAVE ESTA EN LA REGULARIDAD